Sporta masaĝo raportas havi multajn bonajn efikojn en atletoj. Sporta masaĝo povas esti uzata antaŭ-elfaro, post-prezento, dum trejnado aŭ por rehabilitación. Atletoj de ĉiuj niveloj povas profitigi el sportaj masaĝoj. Se vi serĉas manieron plibonigi vian atletan agadon, tiam sporta masaĝo eble estu por vi. Lernu pli pri la eblaj efikoj-plibonigaj efikoj de sporta masaĝo.
Kio Estas Sporta Masaĝo?
Sporta masaĝo estas sistema manipulado de la molaj ŝtofoj de la korpo, kiu fokusigas muskolojn, kiuj estas gravaj al aparta sporto. Koridoro Paavo Nurmi, konata kiel la "Fluganta Finno", estis unu el la fruaj uzantoj de sporta masaĝo. Nurmi diris, ke li uzis sportajn masaĝojn dum la 1924 Olimpikoj en Parizo kie li gajnis kvin orajn medalojn. Ĉi tie, Jack Meagher estas pensita kiel patro de sportaj masaĝoj en Usono.
Multaj malsamaj movadoj kaj teknikoj estas uzataj en sportaj masaĝoj. Ekzemploj de ĉi tiuj teknikoj inkluzivas; Sveda stilo-masaĝo, eksplodo (ŝvebado), petrissage (amasado), kunpremo, frotado, tapotement (ritma batado), vibrado, glitado, streĉado, perkutado kaj ellasilon. Ĉi tiuj movadoj kaj teknikoj estas uzataj por provi helpi la korpon de la atleto atingi maksimuman agadon kaj fizikan kondiĉadon kun malpliigita ŝanco de vundo aŭ doloro kaj pli rapida reakiro.
Profitoj
Multaj profitoj de sportaj masaĝoj estis raportitaj sur sperto kaj observado. Iuj de la profitoj estas al la menso (psikologiaj) kaj iuj estas al la korpo (fisiológica). Eblaj kromefikoj de sporta masaĝo estas tenereco aŭ rigideco dum 1 ĝis 2 tagoj post la sporta masaĝo.
Haŭta reago pro la masaĝaj oleoj ankaŭ eblas. Sed plejparte, sporta masaĝo estas sekura. Iuj el la raportitaj profitoj inkluzivas:
- Pliigita sangan fluon
- Pliigita komuna gamo de moviĝo (ROM)
- Pliigita fleksebleco
- Pliigita elimini de ekzerco forĵetaĵoj ( láctico )
- Pli granda sento de bonstato
- Malsupra muskola streĉiĝo
- Malpliigita neurologia ekscito (nervoj pli malstreĉitaj)
- Malpliigita hazardo de lezo
- Malpliigita reakiro inter laboroj
- Malpliigita muskolaj espasmos
Kion diras la Esploro
Nun, ke vi scias la raportitajn profitojn de sportaj masaĝoj, ni ekscios, ĉu la esplorado studas tiujn profitojn. Studoj pri esplorado pri perceptoj de laceco kaj reakiro montris, ke aferoj sentis, ke ili estis malpli fatigaj kaj sentis, ke ili rekuperis pli rapide post sportaj masaĝoj. Ankaŭ malkaŝiĝis angoro, plibonigita moodo kaj bonstato. Malfrua ekspluatado de la muskola doloro (DOMS) malpliiĝis ĉirkaŭ proksimume 30% en unu esplora studo. Aliaj studoj subtenas la trovon, kiun DOMS malpliigas post sporta masaĝo.
Nun por iuj avantaĝoj, kiuj ne estas subtenataj de esplorado. La kapableco de sportaj masaĝoj por helpi la muskolojn forigi la lakton-acidaĵon ne estas subtenata en esploraj studoj. Multaj esploristoj sentas, ke ĉi tio estas ligita al la fakto ke pliigita sango-fluo al muskoloj post sporta masaĝo ankaŭ ne povas esti subtenata.
Pli rapida reakiro post sporta masaĝo ankoraŭ ne estas subtenata de la esplorado. Studoj faras subtenon, ke aktiva reakiro (malalta intensa ekzerco post laboro) estas la plej bona metodo por malpliigi la kvanton de lakta acidaĵo kiu funkcias post ekzercado kaj rapida reakiro.
Do kio signifas ĉio ĉi? Ŝajnas, ke la pozitivaj (psikologiaj) avantaĝoj de sporta masaĝo efektive apogas studojn. Studaj rezultoj ankaŭ subtenas, ke sporta masaĝo ne negative influas la agadon, sed la pozitivaj (fiziologiaj) profitoj pri rendimento ne estas tute klaraj. Pli da esplorado bezonas pri la pozitivaj efikaj efikoj kaj ankaŭ pri la interago de menso / korpo post sporta masaĝo.
Fontoj:
Farr T, Nottle C, Nosaka K, Sacco P. La efikoj de terapia masaĝo sur malfrua komenciĝo muskola doloro kaj muskola funkcio sekvanta malsupreniron. J Sci Med Sporto . 2002 Dec; 5 (4): 297-306.
Goodwin JE, Glaister M, Howatson G, Lockey RA, McInnes G. Efekto de antaŭ-elfaro pli malalta-membro-maso sur tridek metroj-sprintado. J Strength Cond Res . 2007 Nov; 21 (4): 1028-31.
Hemmings B, Smith M, Graydon J, Dyson R. Efektoj de masaĝo sur fiziologia restarigo, perceptita reakiro kaj ripetita sporta agado. Br J Sportoj Med . 2000 Apr; 34 (2): 109-14.
Hinds T, McEwan I, Perkes J, Dawson E, Ball D, George K. Efektoj de masaĝo sur membro kaj haŭta sanga fluo post kvadrataj ekzerco. Med Sci Sports Exer . 2004 Aug; 36 (8): 1308-13.
Jonhagen S, Ackermann P, Eriksson T, Saartok T, Renstrom PA. Sportaj masaĝoj post ekscentra ekzerco. Am J Sportoj Med . 2004 Sep; 32 (6); 1499-503. Epub 2004 Jul 20.
Martin NA, Zoeller RF, Robertson RJ, Lephart SM. La Komparaj Efektoj de Sporta Masaĝo, Aktiva Reakiro, Kaj Ripozo en Promocanta Sangan Laktaton Liberigon Post Supramaximala Lega Ekzerco. J Athl Trajno . 1998 Jan; 33 (1): 30-35.
Moraska A. Sportaj masaĝoj. Kompleta revizio. J Sports Med Phys Fitness . 2005 Sep; 45 (3): 370-80.
Ogai R, Yamane M, Matsumoto T, Kosaka M. Efektoj de masaĝo de petrissage sur laceco kaj ekzerco de ekzerco sekvanta intensan ciklon pedaladon. Br J Sportoj Med . 2008 Apr 2 [Epub antaŭ presado].
Robertson A, Watt JM, Galloway SD. Efektoj de kruda masaĝo en reakiro de alta intense biciklado ekzerco. Br J Sportoj Med . 2004 Apr; 38 (2): 173-6.
Shoemaker JK, Tiidus PM, Mader R. Malsukceso de mana masajeo por ŝanĝi limban sangan fluon: mezuritaj de Doppler ultrasono. Ekzerco pri Med Sci Sports 1997 Majo; 29 (5): 610-4.
Weerapong P, Hume PA, Kolt GS. La mekanismoj de masaĝo kaj efikoj sur rendimento, muskola reakiro kaj vundprovizado. Sportoj Med . 2005; 35 (3): 235-56.
Zainuddin Z, Newton M, Sacco P, Nosaka K. Efektoj de masaĝo sur malfrue-atakita muskola doloro, ŝvelaĵo kaj reakiro de muskola funkcio. J Athl Trajno . 2005 Jul-Sep; 40 (3): 174-80.