Malalta intensa ekzerco povas esti pli bona ol kompleta ripozo post konkurenco
Post la atleta konkurenco aŭ malfacila laboro, ŝajnas, ke kompleta ripozo estus la plej bona maniero por kuraĝigi reakiron. Tamen, esplorado komencas trovi iujn avantaĝojn en aktiva reakiro. Aktiva reakiro rilatas al okupado de malalta intensa ekzerco post laboroj. Estas du formoj de aktiva reakiro. Unu estas dum la malvarmeta fazo tuj post malmola penado aŭ entrenado.
La dua formo de aktiva reakiro inkluzivas la tagojn post konkurenco aŭ alia intensa eniro. Esplorado kreskas sur la avantaĝoj de ambaŭ specoj de aktiva reakiro.
Studo eldonita en Medicino kaj Scienco en Sportoj kaj Ekzerco (1) trovis, ke aktiva reakiro tuj post la okazaĵo instigas reakiron kaj reduktas la muskolajn nivelojn pli rapide ol kompleta ripozo. Post malmolaj intertempoj, unu grupo ripozis tute dum dua grupo ekzercis je 30 procentoj de intertempo. La aktiva grupo reduktis la sangon-laktaton-nivelojn pli rapide kaj povis atingi pli altan potencan elsendon laŭlonge de la entrenado.
Alia studo (2) trovis, ke aldonante malaltan ekzercon al la resto periodo post konkurenco ne malpliigis fizikan reakiron de atleto kaj efektive havis pozitivajn efikojn sur psikologia reakiro plibonigante malstreĉiĝon.
Tria studo trovis aktivan reakiron instigis lakton de la acida láctico kaj helpis rapidan reakiron.
(3) La ĝenerala teorio estas, ke malalta intenseco helpas sangan trafikon, kiu, siavice, helpas forigi lakton de la muskolo. Malalta intenseca reakiro ŝajnas grave redukti amasigitan sangan lakton kaj rapidan muskolon. Tamen ĉiuj konsentas, ke pli da studo necesas establi klaran respondon pri la plej bona maniero rekuperi de intensa ekzerco.
La Fundo-Linio
Aktiva ripozo ŝajnas permesi al atleto reakiri fizike kaj psikologie de la streĉiĝoj de trejnado kaj konkurenco dum daŭre subtenas taŭgajn nivelojn. Ĝi iĝas komuna parto de plej multaj trejnaj planoj kaj ŝajnas proponi pli da profito ol damaĝo. Konsideru aldoni iomete facilan kaj malaltan intensan ekzercon al via post-konkurado reakiro plano kaj vidu ĉu vi sentas pli bonan rapide.
Fonto:
(1) Efektoj de aktiva reakiro sur plasma lakto kaj anaerobia potenco sekvante ripetitan intensan ekzercon. Ahmaidi S, Granier P, Taoutaou Z, Mercier J, Dubouchaud H, Prefaut C. Medicino kaj Scienco en Sportoj kaj Ekzerco. 1996 Apr; 28 (4): 450-6. PMID: 8778550
(2) Efekto korpigi malaltan intensan ekzercon en la reakiron post rugbea matĉo. M Suzuki, T Umeda, S Nakaji, T Shimoyama, T Mashiko, kaj K Sugawara, British Journal of Sports Medicine, 2004 38: 436-440.
(3) Sango Laktato Forigo Uzanta Kombinitan Masaĝon kaj Aktivan Reakiron. Micklewright, D P. 1; Beneke, R FACSM 1; Gladwell, V 1; Sellens, M H. Medicino kaj Scienco en Sportoj kaj Ekzerco. 35 (5) Suplemento 1: S317, majo 2003.