Vi aŭdis, ke ĉiuj devas ekzerci, sed kio vi havas malkapablon? Ĝi estas sufiĉe malfacile prizorgi la bazaĵojn se vi estas en seĝo de radoj aŭ havas aliajn fizikajn malkapablojn, multe malpli ekzercon. Tamen, ekzerco estas eĉ pli grava por homoj kun malkapabloj. Ĝi tenas vian korpon forto, donas al vi energion, plibonigas streso kaj povas helpi malpliigi lacegigon.
La ŝlosilo estas trovi la ĝustan specon de ekzerco por via situacio.
Se Vi estas en Rulseĝo
Ĝenerale, uzantoj de seĝo de radoj povas fokusiĝi en rezercaj ekzercoj por plibonigi vian superan korpon kaj helpi redukti viajn ŝancojn de vundo. Vi ĉiam devas paroli kun via kuracisto aŭ fizika terapeŭto por akiri rajton kaj gvidon por viaj plej bonaj elektoj.
Workout Rimedoj
- Verkoj de laboro : Unu loko por komenci estas kun filmetoj. La NPHCAD havas liston de seĝoj pri ekzerco pri seĝo kaj povas trovi iujn ideojn por ekzercoj en ĉi tiu Seated Strength Workout aŭ ĉi tiu Seated Upper Body Workout .
- Speciala Ekipaĵo - Se vi interesiĝas fari pli, vi eble volas pensi pri investado en iuj specialaj ekzerco-ekipaĵo. Ekzistas multaj novaj fortaj trejnaj maŝinoj haveblaj por homoj en radoj, same kiel manlibroj kaj aliaj kartaj ekipaĵo.
- Laborante vian Supran Korpo - Sed ne lasu mankon de specialaj teamoj konservi vin de via entrenado. Se vi havas superan korpon de movebleco, provu levi viajn brakojn rekte antaŭ vi, tenu dum kelkaj sekundoj tiam malsupreniri. Poste levu viajn brakojn al la flankoj (haltante ĉe la ŝultro-nivelo), tenu, tiam malsupren. Faru ambaŭ el ĉi tiuj ekzerco de 15 ĝis 20 fojoj kaj, kiam vi pli fortiĝas, tenu malpezajn manojn. Pli Supraj Korpaj Ekzercoj.
- Wheelchair Sports - Se vi estas konkurenciva, alia elekto estas provi organizitajn sportojn. Wheelchair Sports povas helpi vin trovi eventojn proksime al vi, kiuj inkludas basketbalon, arkpafadon, skermadon kaj pli. Se vi bezonas helpon kun trejnado por specifa sporto aŭ evento, la NCHPAD povas helpi vin trovi taŭgajn programojn en via regiono.
- Konservi vian korpon Fleksebla - streĉiĝo kaj fleksebleco ankaŭ estas grava por redukti la eblecon de vundo. Specife, vi devus etendi ĉiujn ĉefajn muskolojn en via supra korpo, inkluzive de viaj ŝultroj, brakoj, dorso kaj kolo. Ekzercoj por Rulseĝaj Uzantoj ofertas ekzemplojn de ekzercoj kaj streĉoj kiujn vi povas fari por via supra korpo kaj inkluzivas konsiletojn laŭ taŭga formo.
Se vi havas malkapablon, vi devas labori multe pli malfacile kaj esti multe pli krea pri ekzercado. Parolante kun via kuracisto, fizika terapeŭto aŭ aliaj spertuloj povas helpi vin trovi agadojn por subteni vian korpon forta kaj aktiva.
Vidpunkto / Aŭdienco Malpunkciigita
Homoj, kiuj estas videntaj aŭ aŭdataj, havas multajn obstaklojn venki en ĉiutaga vivo, kaj tio duobligas kiam vi aldonas la elementon de ekzerco. Tamen, kun la alveno de blindaj atletoj kiel Marla Runyon, kiu kuris en la 2000-datita olimpikoj, pli kaj pli homoj okupiĝas pri sportoj kaj ekzerco.
La specifaj maltrankviloj por la vido kaj aŭdado-malsukcesitaj implikas ekzercadon sekure.
Kiel ajna nova ekzercisto, via unua koncerno devas komenci malrapide per cardio-ekzercado kaj peza trejnado de rutino kaj certigi, ke vi uzas propran formon. Unu opcio estas aliĝi al sano-klubo kaj kontrolu iliajn personajn trejnajn eblojn. Trejnisto povas helpi gvidi vin tra la gimnazio tiel kiel la disponebla teamo por vi. Li aŭ ŝi povas montri al vi kiel ĝuste fari la ekzercojn, kiel uzi la cardio-maŝinojn sekure kaj meti vin sur rutinon, kiu funkcios por vi. Se vi ŝatas la eksteren, konsideru partopreni en sportoj. La Asocio de Blindaj Atletoj kaj Surdaj Sporta Federacio estas bonaj rimedoj por la vido aŭ aŭdado difektita. Ili proponas informojn pri organizoj, kiujn vi povas aliĝi kaj specifaj manieroj funkcii sekure kaj efike. Gvidanta Okulojn estas alia eblo, se vi demandas, ĉu gvidilo estas ĝusta por vi.
Vivi kun malkapablo povas esti malfacila kaj ekzerco povas senti kiel nur alia ŝarĝo por aldoni al la miksaĵo.
Tamen, kun iom da gvidado, vi povas esti sur via vojo al pli sana kaj malpli streĉa vivo.