1 - Komencu kun Sana Dieto
Manĝi nutrajn nutraĵojn kun multaj nutrientes kaj antioksidantoj povas helpi vin senti (kaj aspektas) pli vigla konservante vian haŭton kaj hararon sana. Kaj manĝante sanan dieton -helpoj tenu vian korpon forta kaj taŭga.
Komencu kun la bazajxoj - manĝu multajn freŝajn fruktojn kaj legomojn, maldikajn proteinajn fontojn , malaltan grasan lecherion, tutajn aknojn kaj kelkajn bonajn grasojn. Kaj ĝi ne vundas scii kiom da kalorioj vi bezonas ĉiutage.
Poste vi ripozas sur ĉi tiuj dek seksaj superfoodoj, kiuj estas ekstraj altaj en nutraĵoj necesaj por seksa sano.
2 - Ne-Grasa Jogurto
Darmaj produktoj estas riĉaj en vitamino A, kiu estas esenca por bela haŭto kaj kalcio por fortaj ostoj kaj sanaj haroj. Pliaj homoj, kiuj konsumas manfarojn, ĉiutage ŝajnas havi malpli malfacilecon konservi sanan pezon. Ne-grasa jogurto havas ĉiujn profitojn de lakto plus la amikaj bakterioj trovitaj en jogurto estas probióticos, kiuj helpas ke via sistemo digestiva funkciu kutime.
Konsilo: Ĝuu iom klara ne-grasa greka jogurto miksita kun freŝaj blueberoj, pikitaj nuksoj kaj iomete da mielo por pliaj proteinoj kaj vitaminoj.
3 - Citrusaj Fruktoj
Citrusproduktoj enhavas multan vitaminon. Eating oranĝo donas al vi la tutan vitaminon, kiun via korpo bezonas dum tago, kaj ĝi helpas pliigi la absorbadon de fero de legomoj kaj legomoj, kiujn via korpo bezonas por energio. Vitamino C ankaŭ helpas konservi vian haŭton bele konservante la konektan histo sub la haŭto forta, malrapidigante la formadon de sulkoj.
Konsilo: Manĝu oranĝkoloron ĉiutage kiel sana bakaĵo aŭ trinku oranĝan sukon kun manĝoj. Kaj eble manĝu kelkajn tranĉaĵoj al via alia signifa?
4 - Beroj
La belaj pigmentoj, kiuj donas berojn, havas siajn kolorojn ankaŭ fitochemiajn, kiuj funkcias kiel antioksidantoj por protekti vian haŭton, kiuj povas helpi vin pli agrable. Arbo kaj arándano suko povas ankaŭ helpi malhelpi vezikajn infektojn. Beroj ankaŭ estas malaltaj en kalorioj kaj riĉaj en vitamino C kaj kalio.
Konsilo: Faru fruktan glavon kun banano, klara jogurto, frostitaj bluaj arbo, tranĉitaj fragoj kaj ŝpruco de arándano. Aŭ tondu kelkajn freŝajn fragojn en malhela ĉokolado por romantika traktado.
5 - Salmo
Salmo enhavas esencajn grasojn kaj proteinojn, kiuj estas esencaj por sana haŭto kaj haro. Omega-3 grasaj acidoj kaj zinko protektas vian haŭton de sekigado per tenado de humideco en la haŭtaj ĉeloj. La benigaj grasoj en salmo ankaŭ povas esti bonaj por muskola kaj nerva funkcio.
Konsilo: Eliru por salmo sashimi ĉe romantika sushi-restoracio aŭ krado de salmo-steko ĉe hejmo. Ne en salmon? Tuna estas bonega elekto ankaŭ.
6 - Nigraj Faboj
Legumejoj enhavas proteinon, feron kaj zinkon. Nigraj faboj ankaŭ estas bona fonto de biotino , vitamino B, kiu estas grava por sana haŭto kaj haro. Ili ankaŭ estas riĉaj en fibro, kiuj povas helpi vin resti sveltaj kaj konservi vian digestigan sistemon funkcii konvene.
Konsilo: Servu nigrajn fabojn kiel flanka plado kun vespermanĝo.
7 - Juglandarboj
Juglandoj enhavas polunsunsaturajn grasojn, kaj ili ankaŭ estas riĉaj en alfa-linolenika acido, la planta versio de omega-3 grasaj acidoj. Ili ankaŭ estas bonega fonto de proteino kaj manĝante nur kelkajn juglandojn helpas vin teni kontenta inter manĝoj. Iuj studoj de esploro sugestis ke la fitoquímicos en la juglandarboj helpas al subteni prostatojn saludables en malnovaj viroj.
Konsilo: Manĝu plenmanon da juglandarboj kun freŝa peco da frukto por posttagmezo.
8 - Tomatoj
La tomatoj estas riĉaj en vitamino C kaj fitoquímica nomata lipopeno , parenco de vitamino A kiu helpas konservi la prostaton de sana homo. Lakopeno estas pensita por protekti haŭton de suno-damaĝo kaj akiri taŭgajn kvantojn de lipopeno povas teni vian haŭton glata kaj kompleta.
Konsilo: Manĝu freŝajn krudajn tomatojn aŭ faru tomaton-bojn kaj servu ĝin per freŝa salato kaj kruta tuta greno.
9 - Malhela Kolizio
Vi povas kredi, ke manĝi ĉokoladon plibonigas vian humuron. Esploro ne klaras pri tio, sed malluma ĉokolado eble havas iomete superpotencon. La fitoĥemaj en malluma ĉokolado eble povus plibonigi sangan fluon al ĉiuj partoj de via korpo, inkluzive de la cerbo kaj la seksaj organoj, kiu estas grava ero de ekscitiĝo.
Konsilo: Ĝuu unu onkon de malluma ĉokolado (ne nederlanda-procesita) ĉiunokte.
10 Akvo
Kvankam akvo vere ne estas nutraĵo, necesas por via sano - via korpo enhavas multan akvon. Ne nur estas akvo bona por viaj internoj, ĝi ankaŭ estas esenca por glata sana haŭto. Pli akvo ne havas kaloriojn, do ĝi estas perfekta por rigardi vian pezon.
Konsilo: Trinku akvon kun tranĉaĵo de citrono aŭ kalko anstataŭ sukeraj trinkaĵoj .
11 - Ostroj
Legendaj kiel afrodiskoj , ostroj povas vivi ĝis ilia sexy reputacio. Ili estas riĉaj en zinko, mineralo kiu estas grava por vira seksa sano, testosterona niveloj kaj sperma produktado. Zinko ankaŭ estas grava por sanaj haroj kaj por viaj sentoj de gusto kaj odoro.
Konsilo: ĝui krudajn aŭ kuiritajn ostrojn kiel aperitivo. Se vi ne ŝatas ostrojn, vi povas akiri vian zinkon el bovaĵo, porko aŭ ŝafido.
Fontoj
Darvin M, Patzelt A, Gehse S, Schanzer S, Benderoth C, Sterry W, Lademann J. "Tranĉa koncentriĝo de likopeno korektas signife kun la aspereco de la haŭto." Eur J Pharm Biopharm. 2008 Aug; 69 (3): 943-7. http://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0939641108000398.
De Mel D, Suphioglu C. "Fishy-komerco: efiko de omega-3 grasaj acidoj sur zinkaj transportistoj kaj libera zinka havebleco en homaj neŭronaj ĉeloj." Nutraĵoj. 2014 aŭgusto 15; 6 (8): 3245-58. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4145306/.
Oficejoj de Naciaj Institutoj pri Sano de Dietaj Suplementoj. "Vitamino C Fakta Folio por Sanaj Profesiaj." http://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminC-HealthProfessional/.
Spaccarotella KJ, Kris-Etherton PM, Stone WL, Bagshaw DM, Fishell VK, Okcidenta SG, Lawrence FR, Hartman TJ. "La efiko de juglandaj ingestaĵoj pri faktoroj rilatigitaj kun prostato kaj vascula sano en pli malnovaj viroj". J. J. 2008 2 majo; 7: 13. https://nutritionj.biomedcentral.com/articles/10.1186/1475-2891-7-13.
Taubert D, Roesen R, Lehmann C, Jung N. "Efektoj de malalta kutima kakaa ingesta sur sangopremo kaj bioactive nitric oxide: hazarda kontrolita procezo." JAMO 2007 Jul 4; 298 (1): 49-60. http://jama.jamanetwork.com/article.aspx?articleid=207783.
Usona Departemento pri Agrikulturo, Agrikultura Esploro-Servo Nacia Nutraĵa Datumaro por Norma Referenco-Liberigo 28. https://ndb.nal.usda.gov/ndb/search.
Vasileiou I, Katsargyris A, Theocharis S, Giaginis C. "Nuna klinika statuso pri la preventaj efikoj de aroma konsumo kontraŭ urinaj vojaj infektoj." Nutrino. 2013 Aug; 33 (8): 595-607. http://www.nrjournal.com/article/S0271-5317(13)00128-0/abstract.
Williams S, Krueger N, Davids M, Kraus D, Kerscher M. "Efekto de fluida ingesta sur haŭta fiziologio: distingaj diferencoj inter trinkado de minerala akvo kaj tondu akvon." Int J Cosmet Sci. 2007 Apr; 29 (2): 131-8. http://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1111/j.1467-2494.2007.00366.x/abstract.
Zemel MB, Richards J, Mathis S, Milstead A, Gebhardt L, Silva E. "Leĝa pliigo de tuta kaj centra grasa perdo en obesaj temoj." Int J Obes (Lond). 2005 Apr; 29 (4): 391-7. http://www.nature.com/ijo/journal/v29/n4/full/0802880a.html.