Vi povus vidi pezajn ŝanĝojn kaj plibonigitajn energiajn nivelojn
Kiam vi komencas la gluten-senmanĝan dieton, kromefikoj povas inkluzivi ŝanĝojn en via pezo (aŭ gajnoj aŭ perdoj), pliboniĝojn en via energia nivelo, kaj plibonigas vian nutraĵon. En multaj kazoj, ĉi tiuj kromefikoj estas utilaj.
Tamen, la gluten-libera dieto ankaŭ povas kaŭzi neesirable kromefikoj. Ekzemple, vi eble trovos, ke vi suferas pli de estreñimiento, ĉar multaj gluten-liberaj manĝaĵoj enhavas malmultan fibron. Vi ankaŭ povas trovi ke vi ricevas draste pli sentema al gluten-kruela poluado en la manĝaĵo, kiun vi manĝas.
Ĉu vi supozas, kion vi atendu pri la flankaj efikoj, kiel vi komencas la gluten-senmanĝan dieton? Jen kion vi devus scii.
1 - Via Pezo Majo Ŝanĝi
Sendepende de ĉu vi komencas subpezon aŭ sobrepeso, via pezo verŝajne tendencos al normalaj niveloj kiam vi estos diagnozita kun celia malsano kaj komencos sekvi la gluten-senmanĝan dieton.
Dum multaj homoj pensas, ke ĉiuj lastatempe diagnozitaj kun celiakaj estas subpensaj, studoj montris, ke plej multaj estas normala pezo, dum multaj estas tropezaj. Ekzemple, unu studo trovita ĉirkaŭ 61 procentoj de ĵus diagnozitaj celiakoj estis konsiderataj normalaj pezoj, 17 procentoj estis subpensaj por ilia alteco, kaj 22 procentoj estis tropezaj aŭ obesaj.
Post siaj diagnozoj, la malsuperaj pacientoj inklinis akiri pezon, dum la sobrepeso kaj obeskaj pacientoj inklinis perdi pezon. La normalaj pezoj celiakoj inklinis resti ĉe normala pezo.
Sekve, se vi havas tropezon aŭ subpezon je diagnozo, vi eble atendas vidi, ke via pezo kutimiĝas kiel flanka efiko de la gluten-libera dieto. Tamen, se vi indulgas tro multajn gluten-senpakajn manĝaĵojn (kiuj inklinas esti altaj en kalorioj kaj malaltiĝaj en nutrado, same kiel iliaj konvenciaj kompensoj), vi povus trovi vin mem pakante en kelkaj nedezirataj funtoj. Do zorgu.
2 - Via Laktozo Intolereco Majo Pliboniĝu
Multaj ĵus diagnozitaj celiakoj ne povas digesti laktonon, la sukeron trovitan en lakto kaj lakto produktoj, kiel glaciaĵo kaj jogurto. Ĉi tio estas pro la damaĝo intestinal kaŭzita de celia malsano - niaj intestinalaj viluloj respondecas pri digestado de laktozo, kaj kiam ili estas detruitaj per la reago al gluten en niaj dietoj, ni ne plu povas digesti laktonojn. Do vi eble trovos laktarmajn senkulpajn kaj gluten-liberajn .
Tamen, ĉar via damaĝo intestinal (teknike konata kiel villosa atrofio) komencas kuraci, vi povas komenci toleri nutraĵojn de laktozo denove kiel flanka efiko de via gluten-libera dieto. Atendu, ke ĉi tiu ŝanĝo estu laŭgrada, precipe se via maltoleremo estas severa - provu tre malgrandajn produktojn de lakto unue por vidi kiel via korpo reagas.
Simptomoj de laktozo estas malprofundaj kiel diareoj, gasoj kaj bloatingoj, do se vi spertas ĉi tiujn post granda servado de lakto-produkto, reen for iom da tempo antaŭ provi denove. Vi ankaŭ povas provi reduktitan laktonon aŭ laktonan senpagan lakton por vidi, se via korpo reagas pli bone al tiuj produktoj.
Se vi ne manĝas laktaĵojn, certigu, ke vi ricevas sufiĉe da kalcio en aliaj manieroj, kiel prenante gluten-liberajn vitaminajn suplementojn.
3 - Vi povas Reagi Malbone al Gluten-Krucum-Kontuado
Kiam vi manĝis gluten ĉiutage, vi verŝajne ne reagis al individuaj ekzemploj de gluten-ingestaĵo. Tamen, kiam vi forprenos ĝin de via dieto, vi eble trovos, ke via korpo reagas iomete kontraŭ la gluten kruela poluado en via manĝo, aŭ por mordi tiun gluten-plenan kukon, ke vi simple ne povis rezisti. Ĉi tiu estas unu el la plej mirindaj gluten-liberaj dietaj kromefikoj.
Reago al gluten en via manĝaĵo eble venos rapide (ene de duona horo en iuj kazoj), aŭ ĝi eble ne aperos ĝis la sekva tago aŭ eĉ poste. Viaj digestaj simptomoj povas esti en formo de diareo, constipacio, abdomina doloro, refluo, gaso aŭ eĉ vomado. Dume, vi ankaŭ povas sperti aliajn simptomojn, inkluzive de laceco, artika doloro, cerbo nebulo, kaj eĉ bataloj de depresio pro gluteno.
Ĉio ĉi de muelilo? Jes, iuj reagoj de nia korpo al manĝaĵoj de glutenoj povas esti iom sorprende, kiam vi foriris sen gluten.
Ankoraŭ tiel, ne alarmu se vi ricevas ĉi tiujn recurrajn simptomojn - kaj rigardu ĉi tiujn konsiletojn por reakiri de hazarda glutado. Unufoje vi povas funkcii denove, esploru vian dieton por vidi, kie vi povas kaŝi gluten. Memoru ĉiam ludi ĝin sekura kaj kuiri gluten-liberajn receptojn.
4 - Vi Ne povas Akiri Suficxe Fibron en Via Dieto
Tutebaj pano-produktoj provizas la plejparton de la fibro en la plej multaj homoj. Sed kiam vi rezignas gluten, vi lasas kun malpli da kompletaj aknoj, por kiuj elekti - bedaŭrinde, multaj gluten-liberaj panoj kaj aliaj bakitaj varoj ne enhavas multan fibron, kaj tiel konsumanta tro malmulte da fibro estas komuna gluten - libera dieto flanka efiko.
Ĉi tiu situacio plibonigas iom, kaj kelkaj gluten-liberaj panoj markas panojn faritajn per tutaj aknoj. Tamen, akiranta sufiĉe da fibro sur gluten-libera dieto ankoraŭ reprezentas iom de defio, kaj iuj homoj suferas de estreñimiento ĉar ili ne ricevas sufiĉe da fibro en siaj dietoj.
Do kion vi povas fari? Vi povas provi aldoni fontojn de fibro al via dieto. Ekzemple, vi povas aspekti specife por kompleta greno sen gluten pano, kaj konsideras aldoni pli da faboj kaj legomoj, pli freŝaj fruktoj kaj legomoj, al via plato. Nuksoj kaj semoj ankaŭ estas altaj en fibro kaj faciligas manĝojn de gluten-senpagaj.
Se vi bakos vian propran panon (kiel iuj el ni), vi eble volas konsideri muelanta vian propran farunon el tute gluten-aknoj-jen listo de kvin interesaj gluten-liberaj aknoj por provi, multaj el kiuj estas alta en fibro . Vi ankaŭ povas preni gluten-senpagan fibran suplementon.
Kion ajn vi faras, ne aldonu multe da fibroj al via dieto ĉiuj samtempe, ĉar multe da fibro povas malobservi vian digestan vojon kaj kaŭzi bloatingon. Ankaŭ, se vi ankoraŭ strebas kun estreñimiento aŭ maltrankviliĝas, ke vi ne ricevas sufiĉan fibron, parolu al via kuracisto pri viaj elektoj.
5 - Vi Devos Rigardi Viajn Nutrientojn
Antaŭ ol gluten-senpaga, multaj el ni akiris iujn el niaj feraj kaj B-vitaminoj el riĉigitaj tritikaj faruno-produktoj. Pro tio ke tiuj produktoj evidente estas senlimaj sur la gluten-libera dieto, kelkaj homoj ne ricevas sufiĉe da tiuj nutrientes dum manĝantaj gluten-liberajn (plej gluten-bakitaj bakitaj produktoj ne estas fortikigitaj per ekstraj vitaminoj kaj mineraloj).
Sekve, vi devas speciale atenti vian ingestaĵon de koturno, riboflavino, niakino, kaj acida fólico (ĉiuj vitaminoj B), kune kun via fero-ingestaĵo, por certigi, ke vi ricevas la rekomendajn ĉiutagajn donacojn.
Vi povas ŝarĝi freŝajn fruktojn kaj legomojn (multaj enhavas altajn nivelojn de B vitaminoj), vi povas provi gluten-senpakajn cerealojn (multaj el ili fortikiĝas), aŭ vi povas konsideri preni suplementon por kompensi iujn nutrajn mallongojn. kiel flanka efiko de la gluten-libera dieto.
6 - Vorto de
Evidente, iuj el ĉi tiuj gluten-liberaj dietaj efikoj bonvenigas (pezo perdo kiam vi estas troa pezo, ekzemple). Sed aliaj eble ne bonvenas. Ne estas amuza ricevi pli sentema traktado de gluten, ekzemple.
Kiel vi laboras tra la unuaj monatoj, memoru, ke kvankam la dieto reprezentas gravan vivstatŝanĝon (kaj portas sufiĉe kruta lernado-kurbon), vi probable povas atendi ke tiuj kromefikoj decidu fine.
Ankoraŭ tiel, se vi trovos, ke vi ankoraŭ batalas kun estreñimiento aŭ nutraj niveloj post ses monatoj aŭ pli sur la gluten-libera dieto, parolu al via kuracisto pri referenco al dietono kiu specialiĝas en la dieto. Tiu persono povas helpi vin identigi problemajn areojn kaj korekti ilin.
> Fontoj:
> Medicina Centro de Beth Israel Deaconess. Gluten kaj la Gluten-Libera Dieto.
> Cheng J. et al. Korpa masa indekso en celia malsano: bonfara efekto de gluten-libera dieto. Ĵurnalo de Klinika Gastroenterologio. 2010 Apr; 44 (4): 267-71.
> National Digestive Diseases Information Clearinghouse. Laktozo Intoleranco.