Kalorioj en Croissants kaj Sanaj Utiloj
Se vi amas kroĉantojn, vi eble malfacile inkluzivas ilin en dieta amika manĝa plano . La populara bakita bono estas relative alta en kalorioj kaj ĉar ili estas faritaj per butero , ili ankaŭ provizas saturitajn grasojn. Sed vi povas manĝi kroĉulojn kaj ankoraŭ perdi pezon, kondiĉe ke vi sekvas kelkajn inteligentajn manĝojn.
| Faktoj de Nutrado de Croissant | |
|---|---|
| Servado Grandeco 1 Servado (100 g) | |
| Por Servado | % Ĉiutaga Valoro * |
| Kalorioj 231 | |
| Kalorioj de Fat 63 | |
| Tuta Fat 7g | 11% |
| Saturata Grasa 12g | 60% |
| Poluinsaturado Fat 0.6g | |
| Monounsaturated Fat 3.1g | |
| Kolesterolo 28 mg | 9% |
| Sodio 266 mg | 11% |
| Kalio 67mg | 2% |
| Carbonhidratoj 26g | 9% |
| Fitara Dieto 1.5g | 6% |
| Sugroj 6g | |
| Proteino 4.7g | |
| Vitamino Al 8% · | |
| Kalcio 2% · Fera 6% | |
| > * Bazita je 2,000 kalorie dieto | |
La kalorioj en krozanto dependos de la kroĉa grandeco. Aliaj nutraj datumoj por la bakita bono ankaŭ varii. La datumoj listigitaj sur la etikedo ĉi tie estas por meznivela aŭ norma krozanto. Jen kiel kompari malsamajn grandecojn.
- Mini croissant: 114 kalorioj, 2 gramoj de proteino, 13 gramoj de karbohidrato, 1 gramo de fibro, 6 gramoj graso, 3 gramoj da graso grasigita
- Malgranda krozanto: 171 kalorioj, 3 gramoj da proteino, 19 gramoj de karbohidrato, 1 gramo de fibro, 9 gramoj graso, 5 gramoj saturita graso
- Granda krozanto: 272 kalorioj, 5 gramoj de proteino, 31 gramoj de karbohidrato, 2 gramoj de fibro, 14 gramoj graso, 8 gramoj saturitaj graso
Sed kio pri malsamaj markoj de kroĉantoj? Multaj buĝetoj-saĝaj aĉetantoj aĉetas Costco-croissants . Kirkland Signature Butter Croissants estas sufiĉe grandaj. Ili provizas 339 kaloriojn, 17 gramojn da graso, 12 gramojn da saturita graso, 36 gramoj da karbohidrato, 2 gramoj da fibro, 7 gramoj da proteino.
Gravitaj kroĉantoj ankaŭ estas popularaj.
Sed aldonante alian sovaĝan aŭ dolĉan ingrediencon al la bakita bono povas pliigi kaloriojn kaj malpliigi nutradon.
- Malgranda fromaĝo croissant , provizas 174 kaloriojn, 4 gramojn da proteino, 20 gramoj de karbohidrato, 1 gramo da fibro, 9 gramoj grasaj kaj 4 gramoj saturitaj grasaj.
- Tipa ĉokolada krozanto enhavas 240 kaloriojn, 4 gramojn da proteino, 28 gramoj de karbohidrato, 2 gramoj da fibro, 13 gramoj grasaj, kaj 7 gramoj saturitaj grasaj
- Frukta krozanto probable provizas 226 kaloriojn, 4 gramojn de proteino, 27 gramoj de karbohidrato, 2 gramoj de fibro, 11 gramoj da graso kaj 6 gramoj da saturita graso.
Kaj kompreneble, se vi aldonos supre al via krozanto, vi ankaŭ pliigos la grason kaj kaloriojn. Se vi disvastiĝas sur butero , vi probable aldonos ĉirkaŭ 100 kaloriojn kaj 11 gramojn da graso kaj 7 gramojn da saturita graso. Sola servado de krema fromaĝo pliigos la kaloriojn kun 35 kalorioj, 3.5 gramojn da graso kaj 2.2 gramoj da saturita graso.
Ĉu Croissants Sanaj?
Vi povas inkluzivi krozantojn en sana dieta plano , sed krozantoj mem ne provizas multan nutran valoron. Fakte iuj dietaj spertuloj dirus, ke la bakita bono estas fonto de "malplenaj kalorioj". Malplenaj kaloriaj manĝaĵoj provizas energion ĉefe en la formo de aldonita sukero kaj malsanaj solidaj grasoj kiel saturita graso aŭ trans graso. Multaj malplenaj kaloriaj nutraĵoj ankaŭ provizas altajn nivelojn de natrio.
Se vi amas krozantojn kaj vi volas inkluzivi ilin en via peza dieta plano aŭ sana manĝa programo , faru parton grandecan prioritaton. Preterpasi la grandegajn variojn kaj elektu malgrandan krozanton anstataŭe. Vi ankaŭ povas tranĉi vian servadon en duono.
Tiam supre vian traktadon kun freŝaj fruktoj en loko de karno aŭ kaliko por tranĉi la sukerokororiojn .
Kaj saltu la buteron tute. Croissants jam estas bakitaj per butero, do vi ricevas la kreman guston sen aldoni la disvastigon.
Laste, havu vian malgrandan krozanton kun maldika fonto de proteino . Proteino helpas vin senti plenan por ke vi ne malsatiĝu tuj post manĝi.
Stoki Croissants
Croissants ne plu freŝas. Kiel plej multaj bakitaj varoj, ĝenerale ne rekomendas, ke vi refrigeras ilin ĉar ĝi ŝanĝos la teksturon. Sed krozanto daŭros pli longe (ĝis semajno) kiam ĝi malvarmigas.
Se vi stokas la krozanton en vian kuirejon kalkulejon aŭ ĉambron, envolvu ĝin malrapide por helpi konservi freŝecon kaj teksturon.
Ĝi restu freŝa dum du tagoj.
Ĉu vi povas frosti kroĉantan? Vi povas, sed malŝalti ilin povas esti malfacila. Se vi mikroondoj estas frostita krozanto, verŝajne vi estos humida kaj soggy. Plej bone estas malplenigi ilin sur la kalkulilo kaj varmigi ilin en la forno.
Pli Sana Vojo por Prepari Kroĉantojn
Se vi estas oportuna en la kuirejo kaj volas prepari sanan krozanton, pripensu bakante vian propran tritikan krozanton. Ili prenas iom da tempo kaj la kaloria kalkulo estos ĉirkaŭ la sama kiel regula krozanto, sed vi ricevos iom da fibro por pliigi sateston kaj sanon .