Trovu la Fat-Burning Pace
Kiam vi volas marŝi de pezo, estas plej bone marŝi rapide. Jen kiel scii, ĉu vi estas en la ĝusta zono por bruligi la plej grasan kaj kiel konstrui ĝis tiu nivelo. Lernu kiom rapide marŝi kaj la plej bonaj marŝaj laboroj kiam vi volas perdi pezon.
Komencu kun Facila Marŝado por varmigi
Unue vi volas veki viajn muskolojn kaj lasu ilin scii, ke vi planas esti aktiva dum kelka tempo.
Iru al facila varmigado dum kvin ĝis 10 minutoj rakontu viajn muskolojn, ke ili ne povas sidiĝi kaj forbruligi la disponeblaj sukeroj, ili devas voki la grasajn rezervojn.
Jen kial vi ne devas rapide ekkuri. Kiam vi faras tion, viaj ĉeloj ne ricevas la signalon, ke ĉi tio estas longtempa agado. Anstataŭ tiri grason el stokado por bruli kiel energio, ili nur bruligas sukerojn.
Rapido Supre al Determinita Marŝanta Pace Bruligi Gaton
La rapideco por marŝi por optimuma grasa brulado estas "determinita" ritmo aŭ " rapida marŝado ".
- Ĉe ĉi tiu rapideco, vi devus esti spirante rimarkinde sed kapabla daŭrigi konversacion en plenaj frazoj. Vi sentos, ke vi ekzercas prefere ol nur iros por promenado.
- Via koresponda celo devus esti 60 ĝis 70 procentoj de via maksimuma kora imposto. Ĉi tio varias laŭ aĝo. Uzu celan korbatan leteron por trovi vian.
- Kiel devus ĝin senti? Ĝi devus senti tiel intensan kiel kiam vi piediras rapide ĉar vi estas 10 minutoj malfrue por grava citas.
- Iradu je ĉi tiu rapido dum 30 minutoj samtempe post via varmigo. Tio certigos, ke vi liberigas stokitan grason kaj brulas ĝin por energio.
- Se vi jam ne povas marŝi por 45 minutoj samtempe, uzu komencantan marŝantan planon por konstrui ĝis tiu daŭro. Komencu marŝante por 10 ĝis 15 minutoj samtempe kaj aldonu kelkajn pli da minutojn al via promenado dum la tuta semajno.
Levante vian metabolon
Bona laboro, vi trompis vian korpon en tondadon en viajn grasajn butikojn por energio kaj vi piediras en la grasa zono . Vi ankaŭ konstruas muskolon kaj altigas vian basan metabolaran indicon, do vi bruligas pli da kalorioj dum la tuta tago.
Kiel marŝi pli rapide
Se vi jam marŝas 20 mejlojn totalaj semajnoj kaj volas akiri pli da rezultoj nur de marŝado, tiam vi bezonos konstrui rapidecon kaj daŭron. Vi povas uzi bonan brakon-movadon kaj rapidu rapidiĝi, kiel montriĝas kiel kiel marŝi pli rapida lernilo . Aŭ, vi povas lerni la olimpikan kurson- teknikon por bruligi pli da kalorioj por mejlo.
Sed Kion Se Mi Ne Povas Piedi?
Komencu kun komencantoj marŝante plano . Ĝi ricevos, ke vi komencis la ĝustan vojon por konstrui ĝis povi marŝi dum 30 minutoj ĉe la grasa ritmo. Ajna kvanto da aktiveco super via nuna nivelo helpos vin atingi viajn pezajn celojn, do malrapidu se tio estas komforta.
Sed Kion Se Mi Ne Havas la Tempon Promeni por Tiu Longa?
Se vi nur ne havas sufiĉan liberan tempon en la tago por pasigi 45 kontinuajn minutojn marŝante, tiam faru la plej grandan parton de la tempo, kiun vi havas. Trovu la tempon por eniri en du aŭ kvar 15-minutajn tagojn rapide rapide ĉiutage. Vi bruligos kaloriojn kaj konstruos vian marŝantan rapidon kaj kapablecon kaj almenaŭ atingos la minimuman rekomenditan fizikan aktivecon por sano.
Kiom Multaj Kalorioj Mi Min Bruligas?
Kiom da kalorioj vi bruligas dum marŝado dependas plejparte de la distanco, kiun vi iras kaj via pezo, kun iomete malgranda variado por pli altaj rapidoj. Vidu liston pri kiom da kalorioj vi bruligas marŝante laŭ tiuj faktoroj. Vi ankaŭ povas vidi kiom da kalorioj vi bruligas laŭ marŝado de tempo kaj rapideco kaj kiom da kalorioj vi bruligas laŭ pedometroj .
Konsiloj por bruligi pli da kalorioj, kiam ili marŝas, inkludas taktikojn kiel uzado de taŭgeco marŝantaj polusoj, montetoj kaj altnivelaj intertempoj, kaj simple marŝante pli da mejloj.
Vorto De
Vi eble volas perdi pezon rapide, sed perdante troan korpon graso ofte estas la vera celo.
Konsekvenco manĝi sanan dieton kaj ĝui ekzercon estas kio povas teni vin sur kurso kaj atingi vin al la fina linio. Trovu la ekzercan horaron kaj agadojn, kiujn vi faros daŭra parto de via vivo.