Kiom Multaj Kalorioj Promenas Brulvundon por Mejlo?

Ĉu vi volas scii kiom da kalorioj vi bruligas marŝante unu mejlon, du mejlojn aŭ pli? Kiom multe via marŝado rapidas?

Via pezo kaj la distanco, kiun vi marŝas, estas la plej gravaj faktoroj pri kiom da kalorioj vi bruligas dum vi marŝas. Regulo de dikfingro estas, ke ĉirkaŭ 100 kalorioj por mejlo estas bruligitaj por 180-funta persono kaj 65 kalorioj por mejlo estas bruligitaj por 120-funtulo.

Via marŝa rapido importas malpli. Uzu ĉi tiujn lertojn por lerni kiom da kalorioj vi bruligas sur via promenado, laŭ via pezo kaj rapideco por diversaj distancoj de unu mejlo ĝis la maratona distanco de 26.2 mejloj.

Unue, rigardu la kaloriojn, kiujn vi brulvundus ĉiun mejlon ĉe tipa marŝado, kiun vi ĝuos dum sana marŝado aŭ marŝado de via hundo. Ĉi tiu ritmo estas la natura, kiun vi supozus, kiam mi nur promenos sen provi marŝi rapide.

Kalorioj Brulis Marŝante 2.5 ĝis 3.5 mejlojn de Mejloj kaj Pezo Pace: 17 ĝis 24 Minutoj por Milo (10 ĝis 14 Minutoj por Kilometro)
Pezo (lbs)	100	120	140	160	180	200	220	250	275	300
Mejlo 1	53 kaliko	64	74	85	96	106	117	133	146	160
Milo 2	106	128	149	170	191	213	234	266	292	319
Milo 3	160	191	223	255	287	319	351	399	439	479
Milo 4	213	255	298	340	383	425	468	532	585	638
Milo 5	266	319	372	425	479	532	585	665	731	798
Milo 6	319	383	446	510	574	638	702	798	877	957
Milo 7	372	447	521	595	670	744	819	931	1023	1117
Mejlo 8	426	510	595	680	766	850	936	1064	1170	1276
Mejlo 9	479	574	670	765	861	957	1053	1197	1316	1436
Mejlo 10	532	638	744	850	957	1063	1170	1330	1462	1595
Mejlo 13.1	697	836	975	1114	1254	1393	1533	1742	1915	2089
Mejlo 26.2	1394	1672	1949	2227	2507	2785	3065	3485	3830	4179

Tiuj lastaj du figuroj estas la distanco de 13.1 mejloj de duona maratono kaj la distanco de 26.2 mejloj.

Kalorioj Bruligitaj per Mejlo ĉe pli rapidaj marŝantaj rapidoj

Nun vidu la efikojn, ke via promenado rapidu ĝis rapidaj piediroj de 4 mph aŭ pli. Vi bruligos pli da kalorioj po mejlo kiam vi pliigos vian rapidon, sed la plej granda faktoro ankoraŭ estos kiom vi pesas.

Unu avantaĝo por marŝi pli rapide estas ke vi povas marŝi pli longan en la sama tempo. Se vi marŝos por aro da tempo, tio signifos bruligi pli da kalorioj dum ekzerco-sesio.

Kalorioj Brulde Vaganta 4.0 mph de Mejloj kaj Pezo Pace: 15 Minutoj por Milo (9 Minutoj por Kilometro)
Pezo (lbs)	100	120	140	160	180	200	220	250	275	300
Mejlo 1	57 kaliko	68	80	91	102	114	125	142	156	171
Milo 2	114	136	159	182	205	227	250	284	313	341
Milo 3	170	205	239	273	307	341	375	426	469	512
Milo 4	227	273	318	364	409	454	500	568	625	682
Milo 5	284	341	398	455	512	568	625	710	782	853
Milo 6	341	409	477	545	614	682	750	852	938	1023
Milo 7	398	477	557	636	716	795	875	994	1094	1194
Mejlo 8	454	546	636	727	818	909	1000	1136	1250	1364
Mejlo 9	511	614	716	818	921	1022	1125	1278	1407	1535
Mejlo 10	568	682	795	909	1023	1136	1250	1420	1563	1705
Mejlo 13.1	744	893	1041	1191	1340	1488	1638	1860	2048	2234
Mejlo 26.2	1488	1787	2083	2382	2680	2976	3275	3720	4095	4467

Kalorioj Brulis marŝante 4 mejlojn de mejloj kaj pezo Pace: 13.3 Minutoj por Milo (8 Minutoj por Kilometro)
Pezo (lbs)	100	120	140	160	180	200	220	250	275	300
Mejlo 1	64 kaliko	76	89	102	115	127	140	159	175	191
Milo 2	127	153	178	204	229	255	280	318	350	382
Milo 3	191	229	267	305	344	382	420	477	525	573
Milo 4	254	306	356	407	458	509	560	636	700	764
Milo 5	318	382	446	509	573	637	700	796	875	955
Milo 6	382	458	535	611	687	764	840	955	1050	1145
Milo 7	445	535	624	713	802	891	980	1114	1225	1336
Mejlo 8	509	611	713	814	916	1018	1120	1273	1400	1527
Mejlo 9	572	688	802	916	1031	1146	1260	1432	1575	1718
Mejlo 10	636	764	891	1018	1145	1273	1400	1591	1750	1909
Mejlo 13.1	833	1001	1167	1334	1500	1668	1834	2084	2293	2501
Mejlo 26.2	1666	2002	2334	2667	3000	3335	3668	4168	4585	5002

Kalorioj Brulvundis Viganta 5.0 mph de Mejloj kaj Pezo Pace: 12 Minutoj por Milo (7.5 Minutoj por Kilometro)
Pezo (lbs)	100	120	140	160	180	200	220	250	275	300
Mejlo 1	73 kaliko	87	102	116	131	146	160	182	200	218
Milo 2	145	175	204	233	262	291	320	364	400	436
Milo 3	218	262	305	349	393	437	480	545	600	655
Milo 4	291	349	407	466	524	582	640	727	800	873
Milo 5	364	437	509	582	655	728	800	909	1000	1091
Milo 6	436	524	611	698	785	873	960	1091	1200	1309
Milo 7	509	611	713	815	916	1019	1120	1273	1400	1527
Mejlo 8	582	698	814	931	1047	1164	1280	1454	1600	1746
Mejlo 9	654	786	916	1048	1178	1310	1440	1636	1800	1964
Mejlo 10	727	873	1018	1164	1309	1455	1600	1818	2000	2182
Mejlo 13.1	952	1144	1334	1525	1715	1906	2096	2382	2620	2858
Mejlo 26.2	1905	2287	2667	3050	3430	3812	4192	4763	5240	5717

Aliaj Vojoj por Spuri Walking Calories

Se vi marŝos specifan tempon, tiaj 15 minutoj aŭ 30 minutoj, ol por specifa distanco, vi eble volas kontroli leteron pri marŝado de kalorioj bruligitaj per minutoj piediritaj kaj piedirante rapide .

Se vi uzas pedometron, vi povas kontroli leteron de la kalorioj bruligitaj per pedometraj paŝoj . Mejlo estas mezumo de 2,000 ĝis 2,400 paŝoj , laŭ via alteco kaj streĉa longo.

Kiel Bruligi Pli Kalorioj Dum Marŝante

Se vi volas bruligi pli da kalorioj dum marŝado , la metabola ekvivalento (MET) esplorado, kiu produktis ĉi tiujn kaloriojn, montras kelkajn manierojn fari ĝin. Vi bruligos pli da kalorioj marŝante pli da mejloj . Pli rapide, irante pli rapide sur la kalorioj bruligitaj de mejlo, ĝi povas diferenci, ĉar vi kovros pli da distanco en la sama tempo. Se vi nur havas 15 minutojn aŭ 30 minutojn por marŝi, tiam iĝi pli rapide estas bona strategio.

Kurado kaj raskulkado bruligas pli da kalorioj po mejlo. Kurante bruligas pli da kalorioj po mejlo ol marŝado , verŝajne pro la penado de la lifta fazo, kiu levas ambaŭ piedojn ekstere de la planko samtempe dum kurado. Vi povas bruligi pli da kalorioj aldonante kurantajn intertempojn al viaj marŝaj laboroj. Kun la kuro-tekniko, vi uzas pli da muskoloj dum strideco kompare kun regulaj marŝado aŭ kurado kaj tio rezultas brulanta pli da kalorioj por mejlo.

Aldonanta montetojn, ŝtuparojn, aŭ kradradojn klinas al via piedirado, bruligos pli da kalorioj kaj aldonos intensecon al via praktiko. Vi ankaŭ povas bruligi pli da kalorioj marŝante per uzado de taŭgeco marŝantaj polusoj , kiuj aldonas superan korpon muskolajn penojn al via marŝado.

Kiel montras la leteroj, vi bruligas pli da kalorioj po mejlo pezante pli. Vi povus esti tentita porti pezojn aŭ meti sur pezan tornistron. Sed vi devus konsideri, ke ĉi tio metus pli da streĉiĝo sur viaj artikoj kaj piedoj. Pli bone estas nur marŝi kelkajn kromajn minutojn por fari la diferencon anstataŭe.

Ĉu vi bruligas sufiĉajn kaloriojn por perdi pezon?

Por perdi pezon, vi devas pliigi vian agadon por bruligi pli da kalorioj ĉiutage kaj / aŭ manĝi malpli da kalorioj ĉiutage. Vi povas uzi ĉi tiun pezan perdon kalkulilon por vidi, kion via kaloria celo devus dependi de kiom fizike aktiva vi estas.

⁣

Funto da graso egala al 3.500 kalorioj . Perdi unu monon semajne, vi bezonos bruligi ĉirkaŭ 500 pli da kalorioj tage ol vi manĝas. Vi povas fari ĉi tion pliigante vian kalorion-brulantan agadon aŭ manĝante malpli da kalorioj-aŭ ambaŭ. Estas pli facile atingi ĝin kun kombinaĵo pliigita kaj manĝante malpli. Ekzercante sufiĉa ĉiutage por bruligi 300 ĝis 400 kaloriojn estas bona celo por la ekzerco de via peza perdo plano.

Vorto De

La ŝlosilo por bruligi pli da kalorioj kun fizika agado troviĝas unu, kiun vi ĝuos kaj faros. Dum vi pensas, ke la nombroj aspektas malgrandaj, ili aldonos. Se vi ĝuas marŝi kun via hundo aŭ konvene marŝi sur viaj laborpremoj , vi pli verŝajne faros ĝin kaj daŭre faros ĝin.

Ne forpuŝu por agrabla promenado pensante, ke vi poste batis la gimnazion, nur por trovi, ke "poste" neniam venas. Trovu manierojn aldoni promenadon dum via tago.

Rapida marŝado estas modera-intensa ekzerco. Por redukti viajn sanajn riskojn kaj subteni taŭgecon, sanaj aŭtoritatoj rekomendas 10 minutojn da rapida marŝado samtempe, tri fojojn tage, aŭ nur 30-minutan promenadon ĉiutage. Ĉar marŝante tuta de 2 ĝis 3 mejloj tage, vi ne nur estos brulanta kalorioj, vi pliigos vian sanon.

> Fontoj:

> Ainsworth BE, Haskell WL, Herrmann SD, et al. Kompendio de Fizikaj Aktivecoj 2011. Medicino kaj Scienco en Sportoj kaj Ekzerco . 2011; 43 (8): 1575-1581. doi: 10.1249 / mss.0b013e31821ece12.

> Fizikaj Aktivecaj Gvidlinioj por usonanoj. Oficejo pri Malsana Antaŭzorgo kaj Sano-Promocio.