Viaj paŝoj por mejlo dependas de via daŭra longo
La averaĝa persono prenas inter 2.000 kaj 2.500 piedirantajn paŝojn po mejlo laŭ kalkulilo aŭ taŭga bando. Ruliĝantaj paŝoj havas pli longan stridecon kaj vi povas preni inter 1,400 kaj 1,700 paŝojn por mejlo. Tuta de 10,000 paŝoj egalas 4 ĝis 5 mejlojn. Sed la nombro da paŝoj por mejlo varias de persono al persono kaj dependas de via daŭra longo.
Mezuri vian rapidan longon donos al vi multe pli precizan nombron por viaj propraj paŝoj po mejlo. Via longa longo estas la distanco de la kalkano, presita de unu piedo al la kalkanaj presaĵoj de la alia piedo. Ĉi tiu estas la distanco antaŭenita per unu sola kruro. Via daŭra longeco dependas de ĉu vi marŝas aŭ kuŝas, ĉu vi estas sur montetoj aŭ aspraj vojetoj, aŭ trairas stratojn per komenco kaj ĉesas.
Se vi scias vian rapidan longon, viaj paŝoj po mejlo estos:
- 5.280 dividita per via strida longo en piedoj.
- 63.360 dividita per via stride longo en coloj.
Vidu pli regulojn de dikfingro kaj manieroj por taksi viajn tipajn paŝojn po mejlo.
Tipaj Paŝoj por Mejlo Marŝanta kaj Kuranta
Por rapida regulo de dikfingro, esplora studo trovis ĉi tiujn mezajn paŝojn po mejlo ĉe piedirado kaj kurado de rapidoj:
- Promenante 20 minutojn por mejlo (3 mejloj je horo): 2,250 paŝoj por mejlo
- Marŝante 15 minutojn por mejlo (4 mejloj je horo): 1.950 paŝoj po mejlo
- Kurante 12 minutoj por mejlo (5 mejloj je horo): 1.950 paŝoj po mejlo
- Kurante 10 minutoj por mejlo (6 mejloj je horo): 1.700 paŝoj por mejlo
- Kurante 8 minutoj por mejlo (7.5 mejloj je horo): 1.400 paŝoj por mejlo
Uzante ĉi tiujn averaĝojn, jen kiom longe vi povas uzi diversajn paŝojn.
Paŝoj | Piediro | Briska Piediro / Jogo | Kuri | Rapida Kuro |
1,000 | 0.4 mejloj | 0.5 mejloj | 0.6 mejloj | 0.7 mejloj |
2.000 | 0.9 | 1.0 | 1.2 | 1.4 |
3.000 | 1.3 | 1.5 | 1.8 | 2.1 |
4,000 | 1.8 | 2.1 | 2.4 | 2.9 |
5.000 | 2.2 | 2.6 | 2.9 | 3.6 |
6.000 | 2.7 | 3.1 | 3.5 | 4.3 |
7.000 | 3.1 | 3.6 | 4.1 | 5.0 |
8.000 | 3.6 | 4.1 | 4.7 | 5.7 |
9.000 | 4.0 | 4.6 | 5.3 | 6.4 |
10.000 | 4.4 | 5.1 | 5.9 | 7.1 |
12,000 | 5.3 | 6.2 | 7.1 | 8.6 |
15,000 | 6.7 | 7.7 | 8.8 | 10.7 |
20,000 | 8.9 | 10.3 | 11.8 | 14.3 |
25,000 | 11.1 | 12.8 | 14.7 | 17.9 |
30,000 | 13.3 | 15.4 | 17.6 | 21.4 |
40,000 | 17.8 | 20.5 | 23.5 | 28.6 |
Paŝoj por Mejlo Takso de Alteco
Klarme kurita takso de stride longo estas 42 procentoj de alteco, kvankam pliaj esploroj montras, ke proporcio estas nur modere preciza. Multaj pedometroj uzas ĉi tiujn taksojn kaj petas vian altecon dum instalinstrukciojn. Malfruaj taksoj de paŝoj po mejlo bazitaj sur stride al alteco-rilatumo estas:
| Alteco | Paŝoj por Mejlo |
| 4 futoj 10 coloj | 2.601 paŝoj |
| 4 futoj 11 coloj | 2.557 paŝoj |
| 5 piedoj eĉ | 2.514 paŝoj |
| 5 piedoj 1 colo | 2.473 paŝoj |
| 5 piedoj 2 coloj | 2.433 paŝoj |
| 5 piedoj 3 coloj | 2.395 paŝoj |
| 5 futoj 4 coloj | 2.357 paŝoj |
| 5 piedoj 5 coloj | 2.321 paŝoj |
| 5 futoj 6 coloj | 2.286 paŝoj |
| 5 futoj 7 coloj | 2.225 paŝoj |
| 5 piedoj 8 coloj | 2.218 ŝtupoj |
| 5 futoj 9 coloj | 2.186 paŝoj |
| 5 piedoj 10 coloj | 2.115 paŝoj |
| 5 futoj 11 coloj | 2.112 paŝoj |
| 6 piedoj eĉ | 2.095 paŝoj |
| 6 futoj 1 colo | 2.067 paŝoj |
| 6 futoj 2 coloj | 2.039 paŝoj |
| 6 futoj 3 coloj | 2.011 paŝoj |
| 6 futoj 4 coloj | 1.985 paŝoj |
Kiel mezuri viajn paŝojn por mejlo
La plej bona maniero trovi viajn mezajn paŝojn por mejlo estas kalkuli ilin super kurso de konata distanco, plurajn fojojn, kaj trovi vian propran mezumon. Vi povas uzi paŝometron aŭ la funkcion de via poŝtelefono por rakonti viajn paŝojn aŭ vi povas kalkuli ilin en via kapo.
- Vojo: Por trovi mezuritan mejlon, vi povas uzi reguligan kvaron-mejlonveturejon ĉe loka lernejo. Vi eble devas peti al la trejnisto certigi, ke ĝi estas kvara mejlo (1,320 futoj) pli ol 400 metroj (1,308 futoj). Iradu nur ene de la linio. Kalkulu viajn paŝojn. Plej bone iru ĉirkaŭ kvar fojojn por atingi plenan mejlon en kvara mejlo, do vi ne bezonos fari ajnan matematikon. Por ĉirkaŭ 400 metroj, ĉirkaŭ kvar fojoj kaj multigu viajn paŝojn antaŭ 1.009.
- Futbala Kampo : futbala kampo estas 300 futojn de golo-linio al golo-linio. Kalkulu viajn paŝojn dum vi marŝas aŭ kuras laŭ via kutima ritmo de golo-linio al golo-linio. Multobligu viajn paŝojn je 17.6 por akiri viajn paŝojn po mejlo.
- App: Vi povas uzi moveblan appon kiel MapMyWalk kiu rakontos viajn paŝojn kaj mezuros mejlon kun GPS de via telefono samtempe. Tamen, la mejla distanco povas esti ekstere de 10 procentoj uzante GPS. Por pli bona precizeco, elektu lokon por marŝi, kiu estas en malferma areo kun klara vidpunkto de la ĉielo kaj ne ĝemoj aŭ turnoj. GPS-signaloj vojaĝas inter via telefono kaj multaj satelitoj en orbito. Ili povas esti konfuzitaj de konstruaĵoj, arboj kaj montetoj, rezultigante malpli precizan distan mezuradon.
- Mezurita Mejlo: Alia metodo estas uzi reta mapojn por mapi vin mejlon kurson en via loka areo, kaj marŝu ĝin per pedometro aŭ pedometra programo. Estas sagxe elekti rektan kurson sen turno kaj kurboj por la plej bona precizeco.
Paŝoj por Mejlo De Stride Longo
Plej multaj pedometroj petas, ke vi enmetu vian rapidan longon dum la instalinstrukciojn por kalkuli la distancon laŭ via paŝo. Mezumo, kiun vi vidos en multaj lokoj enlistigita, estas 2,2 metroj por virinoj kaj 2.5 futoj (0.762 metroj) por viroj, sed ĝi dependas tre alte. Paŝoj por mejlo estus 5,280 piedoj dividitaj per via strida longo en piedoj. Pedometro prenas la numeron, kiun vi eniris kiel stride longo kaj dividas mejlon per tiu nombro por kalkuli la distancon, kiun vi marŝis.
Por mezuri vian rapidan longon, vi povas uzi diversajn metodojn kiel marŝi piedpilkampon (300 piedojn) kaj uzi ĉi tiujn ekvaciojn:
- 300 / paŝa kalkulo = stride longo en piedoj
- 3600 / paŝa kalkulo = stride longo en coloj
Korektanta vian Pedometer kaj Fitness Band Distanco
Se vi trovos, ke via pedometro diras al vi, ke vi foriris pli ol mejlon en mezurita mejlo, tiam pliiĝos la trajna longo planita en la pedometro.
Se ĝi diras al vi, ke vi malpli ol unu mejlo iris en mezurita mejlo, tiam reduktu vian rapidan longon planitan en la pedometron.
Por Fitbit-taŭgaj bandoj kaj pedometroj , vi povas ĝustigi vian stridecon dum la redakta Profilo-funkcio en la Interreta Dashboard. En la programo Fitbit, ĝi povas esti agordita en la Konto, Altnivelaj Agordoj, Stride Longa menuo. Vi povas agordi malsamajn longojn por marŝi kaj kurante paŝoj.
Bonkvaloraj spuroj, kiujn vi portas sur via pojno, povas esti kalkulanta brako-movado prefere ol paŝoj. Legu la instrukciojn por vidi kiel agordi ĝian sentivecon, do ĝi ne estas tro-kalkulanta paŝojn. Esploro diras, ke portanta ĝin sur via ne-reganta pojno estas pli bona por precizeco. Ekzemple, se vi pravas, portu ĝin sur vian maldekstran pojnon.
Viaj paŝoj ĉiun mejlon estos malĝusta kiam vi uzos pojnon-bazitan taŭgan traktadon, se vi ne uzas brakon-movadon, kvazaŭ vi tenas sin sur la manlibroj de krado aŭ puŝos bebon-veturilon. Ili ankaŭ povas esti malĝustaj kiam vi uzas trekking-stangojn kaj ne movas la polusojn ĉiun paŝon.
Vorto De
Sciante, kiom da paŝoj estas tipaj por mejlo, vi povas ekrigardi kiom vi bezonas marŝi por logi 10,000 paŝojn tage sur pedometro. Ĝi ankaŭ funkcias en reverso. La mejloj eble ŝajnas tiel longe se vi rimarkas, kiom vi sukcesos ensaluti dum viaj ĉiutagaj agadoj. Daŭrigu movi kaj vi faros ĝin al via ĉiutaga celo.
> Fontoj:
> Barreira TV, Rowe DA, Kang M. "Parametroj marŝante kaj jogado en Sanaj Junaj Adoltoj", Internacia Ĵurnalo de Ekzerca Scienco. Vol. 3 (2010) Iss. 1.
> Bassett DR, Toth LP, Lamunion SR, Crouter SE. Paŝo Kalkulanta: Revizio pri Mezura Konsideroj kaj Sano-rilataj Aplikoj. Sporta Medicino . 2016; 47 (7): 1303-1315.
> Hoeger WK, Bond L, Ransdell L, Shimon JM, Merugu S. "One-Mile Step Count ĉe Marŝado kaj Kuranta Rapido" ACSM's Health & Fitness Journal, januaro / februaro 2008, Vol. 12, Ne. 1.