Populara Paŝo Golo Nun Subtenata de Esploro
Vi verŝajne aŭdis, ke vi devas marŝi 10,000 paŝojn tage por taŭgeco kaj pezo . Kiel ili venis kun ĉi tiu kvanto? Ĉu tio estas taŭga mito aŭ ĉu ekzistas esplorado, kiu montras, ke ĝi funkcias?
Marŝante 10,000 paŝojn tage por sano kaj peza perdo estis populare originale en Japanujo. Pedometer-esploristo D-ro Catrine Tudor-Locke diras, ke la originala figuro ne baziĝis sur medicina esplorado.
Pluraj esploristoj ludis alprenon pri tio, inkluzive de Tudor-Locke.
Studoj de esploro montras, ke 10,000 paŝoj tage ne estas magia nombro, sed ĝi estas bona indikilo de kiom da aktiveco homo atingas en tago. Iranta pli da paŝoj ĉiutage ankaŭ estas asociita kun esti pli maldika. Studo pri paŝoj por tago kaj pezo, korpa maso-indekso (BMI) kaj aliaj indikiloj por viroj kaj virinoj montris, ke la homoj, kiuj ensalutis pli da paŝmetraj paŝoj ĉiutage pesis malpli, averaĝe, kaj havis pli malaltan BMI.
Burning Suficxe Kalorioj por Peza Perdo Kun 10.000 Paŝoj
Plej multaj pezaj programoj rekomendas bruligi 200 ĝis 300 kalorojn tage en modera kaj vigla ekzerco. Se vi marŝas 10,000 paŝojn tage kun 3,000 el tiuj paŝoj rapide antaŭeniri, vi devus bruligi sufiĉe da kalorioj.
La nombro da kalorioj, kiujn vi bruligas per marŝado, dependas ĉefe de kiom vi pesas kaj duoble sur via rapido de moviĝo.
Ĉiu 2,000 ĝis 2,500 paŝoj proksimume mejlo. Marŝante mejlo bruligas ĉirkaŭ 80 kaloriojn por 150-funtulo. Depende de via pezo, piedirante 10,000 paŝojn brulvundojn inter 250 kaj 600 kalorioj. Vi povas uzi la pedometer-paŝojn al kaloria konvertilo-diagramo por taksi ĉi tion por vi mem. Vi bezonos scii viajn proksimajn paŝojn po mejlo .
Ĉiuj bruligas kaloriojn nur sidantajn kaj spiradajn, kiujn vi povas taksi kun la kalorioj per tagkalkulilo . Vi bruligas pli da kalorioj po minuto kiam vi leviĝas kaj marŝas, kaj eĉ pli se vi kuras.
Multaj pedometroj taksas la kaloriojn, kiujn vi bruligis laŭ via promenado. Aktivaj bandoj kaj progresintaj pedometroj kiel ekzemple Fitbit ankaŭ konsideras, kiom rapide vi iras aŭ kurante, kiam vi estimas la kaloriojn, kiujn vi bruligas.
Ankoraŭ Gajnanta Pezon? Aldonu pli da paŝoj
Se vi jam ensalutas 10,000 paŝojn tage kaj ne perdas pezon aŭ konservas vian pezon, tiam la ŝlosilo aldonos alian 2,000 pli da paŝoj tage dum manĝante la saman kvanton aŭ malpli. Vi povas uzi multajn konsiletojn por trovi manierojn aldoni pli da aktiveco dum via tago kaj apartigi tempon por dediĉita modera al vigla intenseco. Se tio ankoraŭ ne funkcias post kelkaj semajnoj, aldonu pli da paŝoj aŭ manĝas malpli.
Alŝutanta pli da paŝoj fariĝas tempo-intensiva ĉe ĉi tiu nivelo. Vi povas bruligi pli da kalorioj en la sama tempo per pliigo de via ekzerca intenseco , prenante pli da viaj paŝoj rapide aŭ marŝante. Vi ankaŭ devus labori pri forigo de malplenaj kalorioj kaj akiri bonan nutradon de ĉio, kion vi manĝas.
Manĝaĵo kaj ekzerca taglibro povas helpi vin vidi kie fari pliboniĝojn.
Unu studo trovis, ke poŝtaj laboristoj, kiuj marŝas 15,000 paŝojn tage kaj pasigas malmultan tempon, sentas pli maldika kaj havas malpli da kartometabolaj faktoroj.
Matching Exercise Rekomendoj Kun 10,000 Paŝoj
Senaga persono prenas 3,000 paŝojn aŭ malpli ĝuste en sia ĉiutaga aktiveco movi ĉirkaŭ la domo. Se vi prenos 10,000 paŝojn, vi promenas ĉirkaŭ kvin mejlojn dum la tuta tago. Krom se vi havas aktivan laboron, kiel ekzemple kelnerino aŭ kuracisto, estus malfacile logi 10,000 paŝojn nur ĉiutage.
Plejparto de homoj atingas 10,000 paŝojn per unu aŭ pli daŭraj daŭritaj aŭ kuroj, ekvivalentaj je 30 ĝis 60 minutoj de marŝado ĉiutage. Tio egaligas la minimuman ĉiutagan ekzercon rekomendon de plej multaj sanaj aŭtoritatoj por redukti sanajn riskojn.
Multaj progresintaj pedometroj, taŭgaj bandoj kaj inteligentaj sciigoj detektas ĉu via movado sufiĉas por konsideri moderan aŭ viglan ekzercon. Multaj dezajnoj trarigardas vian ekzercadon minutojn tage aŭtomate por montri ĉu vi renkontas la celojn necesajn por taŭgeco kaj bona sano.
Komencu Kalkuli Viajn Paŝojn Hodiaŭ
Paŝa kalkulado povas instigi vin pliigi vian aktivecon kaj ekzercon . Hodiaŭ, vi eĉ ne bezonas apartan pedometron , ĉar via poŝtelefono traktas viajn paŝojn prenitajn dum vi portas ĝin. Vi povas serĉi pedometran programon anstataŭe. Se via celo estas peza perdo, konsideras uzi manĝaĵon aŭ programon por vidi, kie vi povas modifi viajn manĝajn kutimojn.
> Fontoj:
> Tigbe WW, Granat MH, Sattar N, Lean MEJ. Tempo dediĉita en senatenta posteno estas asociita kun talio-cirkonferenco kaj cardiovaskula risko. Internacia Ĵurnalo de Obesidad . 2017; 41 (5): 689-696. doi: 10.1038 / ijo.2017.30.
> Tudor-Locke C. Steps al Pli bona Cardiovaskula Sano: Kiom Multaj Pasoj Ĉu Ĝi Povas Atingi Bonan Sanon kaj Kiel Konfuzas Ni Estas En Ĉi tiu Nombro? Curr Cardio Risko Per (2010) 4: 271-276.
> Tudor-Locke C, Schuna JM, Han H, et al. Mezurita Fizika Aktiveco-Metrikoj kaj Cardiometabola Risko. Medicino kaj Scienco en Sportoj kaj Ekzerco . Septembro 2016: 1. doi: 10.1249 / mss.0000000000001100.