Ĉu uzata pedometro vere helpas homojn akiri pli da ekzerco ĉiutage? Esploro diras, ke ili faras. Fakte, en studo de 2005, virinoj kun pedometroj kaj golo de 10,000 paŝoj tage marŝis pli ol tiuj, kies celo estis rapida, 30-minuta piediro . Kaj ekde tiam, pedometroj fariĝis populara maniero komenciĝi kun ekzerca programo.
Pedometroj instigas pli paŝojn por tago
En la studo, ĉiuj partoprenantoj portis sigelitan pedometron kiu registris siajn paŝojn por la esploristoj.
Unu grupo ankaŭ havis pedometron, kiun ili povis legi en ajna momento por rakonti al ili kiom da paŝoj ili prenis dum la tuta tago, kaj ili estis instigitaj promeni 10,000 paŝojn tage. La alia grupo ne povis vidi siajn pedometerŝtupojn, sed ili estis kuraĝigitaj preni ĉirkaŭ 30 minutajn rapidajn promenadojn ĉiutage.
Iuj el la trovoj:
- La grupo, kiu povis kontroli siajn pedometrojn, averaĝis pli ol 10,000 paŝojn tage, kompare kun 8,270 paŝoj por la 30-minuta marŝa grupo, diferenco de mejlo je tago.
- Dum tagoj, kiam la grupo de metometeroj ne renkontis sian celon, ili ankoraŭ marŝis pli ol mejlon pli ol la 30-minuta grupo faris dum tiuj tagoj, kiuj en tiu grupo ne renkontis sian celon (7,780 paŝoj kontraŭ 5,597 paŝoj).
- La grupo de la pedometro daŭris pli da paŝoj ĉiutage ol ili faris antaŭ la studo, dum la 30-minuta tago-grupo ne pliigis siajn paŝojn dum tagoj, kiuj ne postrestis 30 minutojn.
La Malsamaj Milo Fariĝas
Preni 2,000 pli da paŝoj tage povas esti la diferenco inter pezo kaj subtenado aŭ perdado de pezo.
Ĉi tiu studo konfirmis, ke vidante viajn paŝojn per pedometro estas simpla maniero motivi vin por preni tiujn kromajn 2,000 paŝojn tage.
Uzu Pedometer, Konservu Vian Vivon
"Pedometroj estas tre popularaj nun, kaj kun bona kialo," diris en gazetara eldono "Dixie L. Thompson, Ph.D., FACSM, la plua esploristo pri la studo.
"Nia studo montras, ke ili povas instigi al homoj pliigi iliajn nivelojn de aktiveco. Por multaj individuoj, marŝado estas la preferata maniero atingi la rekomenditan nivelon de fizika aktiveco de ACSM, kiu kontribuas rekte al pli bona taŭgeco kaj sano. dieto kaj fizika senaktiveco kontribuas al preskaŭ 400,000 mortoj jare, pliigante nian nivelon de fizika aktiveco havas tre bonan efikon sur publika sano. "
Kio Pedometer Volas Pli Bonan Por Vi?
Elektante Pedometer : Kion serĉi en pedometro. Estas multaj ebloj, inkluzive de pedometer-horloĝo aŭ taŭgeco-bando sur la pojno aŭ tradiciaj pedometroj, kiujn vi portas sur via talio. Ili simple povas rakonti paŝojn aŭ ili povas konekti kun programo por doni al vi multajn datumojn pri ekzerco, sidado, dormado kaj pli.
Top Picks for Pedometers : Ĉi tiuj pedometroj funkcios por diversaj walkers, kun elektoj kiuj konektas al apliko kaj ankaŭ senplugitaj maljunaj pedometroj.
Kiel Toksomaniigi vin al Uzado de Fitness Tracker : Unufoje vi ricevas pedometer aŭ bonkvalitan spurilon, vi devas preni ĉi tiujn paŝojn por certigi, ke ĝi ne nur finos en via ŝnuriga tirkesto.
Fonto:
Gazetara komuniko de amerika kolegio pri sporta medicino. "Virinoj kun pedometroj superas energiajn nivelojn," aprilo, 2005
Hultquist CN, Albright C, Thompson DL. "Komparo de marŝaj rekomendoj en antaŭe senagaj virinoj". Ekzerco pri Med Sci Sports 2005 Apr; 37 (4): 676-83.