Difino de Estanta Senatenca aŭ Senaktiva
Ĉu vi fizike senagas? Ĉu vi estas malnomata? Sidado povas esti postulita aŭ kuraĝigita en multaj laboroj, ĉe lernejoj kaj sociaj situacioj. Kiam ĝi plenumas la kriteriojn por ke vi estu etikedita aŭ senaga?
Difinoj de Fizika Inaktiveco
La difino de esti malnomata aŭ fizike senaga estas elspezante malpli ol 1.5 kcal / kg / tagon en senokupeco fizikaj agadoj, laŭ la Naciaj Popularaj Sanaj Survejoj de Kanado.
Ĉi tio estas la ekvivalenta marŝado iom pli ol du kilometroj aŭ 1.3 mejloj aŭ proksimume 3000 paŝoj. Por plej multaj homoj, tio estas promenado de 25 minutoj aŭ malpli.
En la Enketo pri Usona Sano pri Intervjuo , adoltoj estas senaktivaj, se ili ne raportis al iuj kunsidoj de lumo al modera aŭ vigla libertempa fizika agado de almenaŭ 10 minutoj tage. Per tiu mezuro, 25% de usonaj plenkreskuloj raportis neniun libertempan fizikan aktivecon kaj povas esti konsiderita senaga aŭ senatenta.
La esploristo de Pedometer Katrine Tudor-Locke etiketas ĉiun, kiu logas malpli ol 5000 paŝetetajn paŝojn tage senatenta aŭ senaga. Ĉi tio estas konsekvenca, ĉar la plej multaj homoj logos 2000 paŝojn simple en ĉiutagaj agadoj ĉirkaŭ la domo - iras de lito ĝis kuirejo ĝis banĉambro ĝis sofo, ktp.
Ĉu Fizika Inaktiveco Dangerous?
La Usonaj Centroj por Malsana Kontrolo (CDC) diras "300,000 mortoj ĉiun jaron en Usono probable estas rezultoj de fizika senaktiveco kaj malriĉaj manĝaĵoj". Fizika senaktiveco levas la riskon de morto de kora malsano, striko, kolkancero kaj diabeto.
Studoj pri sidado temas ke longaj periodoj de senaktiveco dum la tago povas pliigi viajn riskojn de malsano, eĉ se vi ricevas la bezonatan kvanton de ekzercado en iu punkto dum la tago. Esploristoj trovis pliigitan riskon de tipo 2 diabeto, cardiovaskula malsano kaj frua morto. Kiel Vi povas Malhelpi Esti Neaktiva?
Por ne esti senagaj kaj redukti sanajn riskojn, sanaj aŭtoritatoj kiel ekzemple la Usona Kora Asocio rekomendas moderan intensan ekzercon dum 30 minutoj tage dum 5 tagoj semajne aŭ tuta de 2 horoj kaj 30 minutoj por semajno.
Marŝado estas facila agado por aldoni en vian tagon. Ĝi povas labori por rompi sidantan tempon kaj aldoni ŝtupojn ĉiutage dum la tago, kaj ĝi ankaŭ povas esti farita en promenadoj marŝante ĉe matematiko , tagmanĝo kaj antaŭ aŭ post la labortago.
Pedometro aŭ taŭga bando povas montri al vi ĉu vi ricevas sufiĉe da paŝoj do vi ne estas senagaj. Multaj homoj metas celon de 10,000 paŝoj tage , kio estas indikilo, kiun vi renkontis la celon por redukti senaktivecon.
Kelkaj taŭgaj bandoj kaj apps havas senaktivajn alarmojn, kiuj memorigas vin leviĝi kaj movi kiam vi estis senaktiva dum tempo. Ili utilas por homoj, kiuj pasigas longajn horojn en malnovaj laboroj aŭ senatempaj distraj agadoj. Movi pli ofte povas helpi redukti la sanajn riskojn de sidado kaj fizika senaktiveco.
Fontoj:
Haskell WL, Lee IM, Pate RR, Powell KE, Blair SN, Franklin BA, Macera CA, Heath GW, Thompson PD, Bauman A. "Fizika Aktiveco kaj Publika Sano. Ĝisdatigita Rekomendo por Plenkreskuloj De la Amerika Kolegio pri Sporta Medicino kaj la Usona Kora Asocio. " Trafiko. 2007 Aŭgusto 1. [Epub antaŭ presado]
Tudor-Locke, Catrine, Bassett, David R Jr. "Kiom Multaj Pasoj / Tage Estas Suficxe ?: Prelimaj Pedometer-Indikiloj por Publika Sano" Sporta Medicino. 34 (1): 1-8, 2004.
2008 Fizikaj Aktivecaj Gvidlinioj por usonanoj, Oficejo pri Malsana Antaŭzorgo kaj Sano-Promocio, Usona Sekcio de Sano kaj Homaj Servoj. ĝisdatigita 10/7/2008. Alirita 10/9/2008.
Fizika Inaktiveco, Centroj por Malsana Kontrolo kaj Antaŭzorgo, 22a de februaro 2011.
Wilmot, EG, et al. "Senatenta tempo en plenkreskuloj kaj asocio kun diabeto, cardiovaskulaj malsanoj kaj mortoj: sistema revizio kaj meta-analizo", DIABETOLOGIA , Volumo 55, Nombro 11 (2012), 2895-2905, DOI: 10.1007 / s00125-012-2677-z