Kurado estas bela malalta bontenado. Vi ne bezonas multan fervoron kaj ekipaĵon. Sed se vi intencas funkcii regule, jen kelkaj esencaj kurantaj eroj, kiuj faros viajn kurojn pli komforta kaj pli sekura.
1 - Kurantaj Ŝuoj
Uzante malnovajn ŝuojn aŭ kuŝajn ŝuojn, kiuj ne rajtas al via pieda tipo kaj kuranta stilo, estas unu el la plej grandaj kaŭzoj de kurado de vundoj . Iru al kuranta speciala butiko kie spertuloj povas taksi vian piedan tipon kaj kurantan stilon kaj fari rekomendojn por la dekstra ŝuoj por vi. Eĉ se vi interesiĝas pri nudpieda kurado, ankoraŭ gravas almenaŭ uzi minimumajn kuŝajn ŝuojn por protekti viajn piedojn dum kurado ekstere.
2 - Teknika Ŝtofo Ruliĝanta Vestaron
Ĉu vi kuŝas en varma aŭ malvarma vetero, portante vestojn el teknika ŝtofo helpos vin resti seka kaj komforta. Sinteza miksaĵo, ekzemple DryFit, Thinsulate, Thermax, CoolMax, polypropolene aŭ silk, forprenos la ŝviton de via korpo.
Evitante kotono estas grava ĉar unufoje kotaj ŝtofoj malsekigas, ili restos malsekaj. Dum malvarma vetero , kurante en teknikaj ŝtofoj helpos vin sekigi kaj varmigi. En varmega vetero kuras , vestante vestojn, kiuj forprenas vian ŝviton helpos malhelpi ĉifon .
Vidu ankaŭ: Kion Ne Povi Ruli
3 - Bonaj Kurantaj Ŝtrumpetoj
Kiam elektante sock por kurado, la plej grava faktoro por konsideri estas la materialo. Kiel via kuranta vesto (vidu supre), vi volas resti for de 100% kotono. Se vi portas kotonajn ŝtrumpetojn, kiam viaj piedoj ŝvitas aŭ vi paŝas en ŝtono, la humideco ne malvirtiĝos. Portanta kotonajn ŝtrumpetojn en la vintro fariĝos viaj piedoj malvarmaj kaj kalmaj. Kaj ili kaŭzos ampolojn en la somero.
La plej bonaj kurantaj ŝtrumpetoj estas tiuj, kiuj estas faritaj el sintezaj materialoj kiel poliestero, akrila kaj CoolMax, ĉar ili malplenigos humidon. Por vintra kurado , lanaj blendaĵoj kiel SmartWool ankaŭ estas bona elekto. Iuj koridoroj elektas porti duajn tavolajn ŝtrumpetojn (Wright Socks estas unu marko) por pliaj ampola protekto.
4 - Akvo
Se vi kuras pli ol 30 minutojn, gravas, ke konsumu akvo resti hidratigita. Ĝenerala regulo por fluida konsumo dum viaj kuroj estas trinki 4 ĝis 6 onojn da fluido ĉiu 20 minutojn dum viaj kuroj. Se vi ne havas aliron al akvo sur viaj kurantaj itineroj, vi devos porti viajn proprajn fluidojn kun vi. Jen kelkaj akvaj boteloj kaj hidrataj zonoj, kiujn vi povas uzi por teni viajn fluidojn dum vi kuras.
5 - ID kaj Mono
Vi devas resti sekura kurante ekstere. Metu vian permesilon de via ŝoforo en vian poŝon aŭ kurantan zonon , aŭ surmetu ID-etikedon sur vian ŝuon. Se vi uzas ID-tagon aŭ braceleton, certigu, ke ĝi havas kriz-kontaktan numeron sur ĝi. Ankaŭ estas bona ideo havi monon sur vi, en kazo de kriz-okazo. Ekzemple, se vi estas mejloj de hejmo kaj la vetero turniĝas malbone aŭ lezo komencos tedi vin, vi eble bezonos preni ĉambron aŭ buson hejme, prefere ol riski kuradadon. Kelkaj ekstraj enspezoj povus ankaŭ esti oportunaj se vi bezonas ĉesi kaj aĉeti akvon, Gatorade, manĝaĵon aŭ helpojn de unua helpo dum via kuro.
6 - Running Watch
Kuranta spektaklo estas bonega por tempori viajn kurojn, prenante splitojn dum kuroj, same kiel aliajn aferojn. Dum kelkaj kurantaj horloĝoj povas trakuri vian korpon kaj ritmon, komencaj kuristoj ne bezonas ion, kio plaĉas. Sed simpla horloĝo kun alta kaj starta butono povas esti helpema al koridoroj, por ke ili povu tempon pri siaj kuroj kaj uzu ĝin por mezuri intervalojn de kuri / piedirado .
7 - Suna Protekto
Koridoroj pasas multan tempon al la libera aero en la suno, do gravas, ke ni prenu paŝojn por protekti nian haŭton de suna ekspozicio. Uzu akvoblankan sunsubranon kiu havas SPF de almenaŭ 15 kaj ofertas ampleksan spektran protekton, kio signifas, ke ĝi protektas kontraŭ ambaŭ UVA kaj UVB-radioj. La formularoj de la pestaĵoj estas bonaj por la vizaĝoj de la koridoroj, ĉar la sunscreeno ne kuros en viajn okulojn.
Vi ankaŭ povas porti vizaĝon aŭ ĉapelon donos vian vizaĝon ekstra protekto. (Kvankam vi ankoraŭ bezonos sunscreen sur via vizaĝo.) Ĝi ankaŭ helpos sorbi ŝvito, do la sunscreeno ne enkorpigas viajn okulojn. Bona paro de UV-blokanta kuranta sulkolorojn donas vian vizaĝon pli protekton kaj ankaŭ helpas protekti viajn okulojn de la sunaj damaĝaj radioj.