La ĝenerala dikfingro pri kurado kaj malsano estas, ke se viaj simptomoj estas super la kolo (tio estas, dolorea gorĝo, ruĝa nazo, terniĝanta), vi devas esti bone kuri. La escepto estus se vi havas altan febron - se tio estas la kazo, ĝi ne estas bona ideo partopreni en la vetkuro.
Se viaj simptomoj estas sub la kolo (tio estas, kestoj de kesto, naŭzo, diareo), estas pli bone ludi ĝin sekura kaj ne kuri en la vetkuro.
Se vi sentas tion malsana, verŝajne ne estus amuza sperto de ĉiuj modoj. Iuj rasoj povas permesi al vi prokrasti la kurson de la venonta jaro, translokiĝi al alia raso, aŭ ricevi partan reagon por via aliĝo. Se vi pensas ne partopreni en la vetkuro, eksciu el la kuro, kio estas viaj elektoj.
Sed se ĝi rezultas, ke vi nur havas simplan komunan malvarmon, ĝi devus esti sekura por vi kuri en la vetkuro. Kompreneble, estas bona ideo kontroli kun via kuracisto kaj vidi kion li aŭ ŝi rekomendas.
Memoru, ke se vi nur havas mildajn malvarmajn simptomojn kiel runny nazo, via efikeco verŝajne estos trafita. Ne atendu esti ĉe via plej alta vetkuro kaj ne premu vin mem por havi la kuron de via vivo. Aŭskultu vian korpon, certigu, ke vi restu bone hidratigita dum la vetkuro, kaj vidu, kion alportas la tago. Certigu, ke vi konsideras la eblecon devi eliri el la kuro se vi ne sentas bonegan kiam vi komencos.
Antaŭ ĉio, alportu poŝtukon aŭ multajn vizaĝajn ŝtofojn. Ĝi fariĝos malkvieta tie. Paperkukukoj ofte laboras pli bone por longaj, svingaj kuroj ol Kleenex.
Ĉu Kuranta Kun Malvarma Fari? In Plej Malfrue?
Se vi decidas kuri la duonon de maratono, 5k aŭ alia raso, ĉu vi riskos ĝin plimalbonigi aŭ malhelpi?
Studo de Tom Weidner, Ph.D. ĉe Ball State University rigardis, ĉu kurante dum vi malvarma farus vian malvarmon pli malbona aŭ daŭros pli longe. Ĝi estis realigita kun 40 minutoj da ekzerco ĉe 70% de maksimuma korfa ritmo ĉiun tagon dum 10 tagoj. Ili taksis siajn simptomojn kaj eĉ pesis siajn vizaĝajn ŝtofojn uzitajn dum ekzercado por mezuri siajn simptomojn. La rezultoj estis, ke ne estis diferenco en la severeco aŭ daŭro de la malvarmo kun ekzerco.
Ĉi tio estas malgranda studo, sed ĝi estas trankviliga. Nature, via mejlo povas varii! Sed almenaŭ vi havos medalon por montri viajn penojn.
Kiel Eviti Antaŭ-Rakaj Malvarmaĵoj
En la tagoj kondukantaj al granda kuro, vi povas provi eviti kapti malvarmon per prenado de iuj singardecoj. Certigu, ke vi trinkas multe da akvo, manĝas multajn fruktojn kaj legomojn, do vi scias, ke vi ricevas multajn vitaminojn kaj antioksidantojn, kaj celas 8 horojn da dormo tage. Plej grave, lavi viajn manojn ofte - jen la plej bona maniero por eviti la disvastigon de malvarmaj ĝermoj.
Fonto:
Weidner TG, Cranston T, Schurr T, Kaminsky LA. "La efiko de ekzerco trejnanta sur la severeco kaj daŭro de vira supra spira malsano". Ekzerco pri Med Sci Sports 1998 Nov; 30 (11): 1578-83.