Vi Ne Devas Ruli aŭ Bicikli Por Bruligi Kaloriojn
Vi scias, ke vi faras vian koron kaj pulmojn favoron kiam vi estras ekstere por jog aŭ vi aliĝas al loka batalado . Sed en la hodiaŭa mondo de paŝo-kalkulado kaj korfa ritmo-sekvado, estas facile preterlasi agadojn, kiuj eble ne rakos multajn paŝojn aŭ kaŭzas, ke vi rompu ŝvito, sed ankoraŭ faru vian korpon bone. Fakte, ĉiu movado importiĝas, do pli ofte vi elektas partopreni en ekscitaj agadoj, kiuj forprenas vin el la sofo kaj ekstere en la plej granda aero, la pli bona vi estos. Bezonas pli konvinka? Nur kontrolu ĉi tiujn neatenditajn subĉielajn agadojn, kiuj bruligas kaloriojn kaj metu vian korpon al la provo.
1 - Stiri ATV aŭ Flankon
Sidado ĝenerale ekbruliĝas en la ĝustatempa mondo, sed ekzistas escepto al ĉiu regulo, precipe kie kruelega tereno. Sidante ĉe ATV aŭ alflanke dum vi rajdas sur rokaj terraploj kaj tra malaltaj akvaj krucoj postulas korajn fortojn kaj kontrolojn, same kiel mensan fokuson, ĉiuj el kiuj impostas vian sistemon kaj rampas supre la kaloriojn.
Ekzemple, ĉe freŝa flanko al flanko al la Alpine Loop en Silverton, Kolorado, mia Fitbit spuris mian korpon, rangante inter 74 batoj por minuto kaj 130 korbatoj por minuto dum la vojaĝo de tri horoj. Ĉi tio finfine tradukis al totala kalorio bruligi 960 kaloriojn, je horo de ĉirkaŭa kalorioj por horo. Tio estas iomete la sama nombro da kalorioj, kiujn mi brulus marŝante je 3.5 mejloj je horo rapide, neniu promenado postulis ĉi tie.
Kompreneble, la nombro da kalorioj bruligitaj estas influitaj de faktoroj kiel alteco, pezo, sekso, aĝo kaj muskola maso, same kiel la malfacilecon de la tereno, kiun vi rajdas. CalorieLab taksas, ke ĉirkaŭ 150-funtaj homoj bruliĝas ĉirkaŭ 100 kaloriojn por horo rajdanta motorciklon, kiu verŝajne estas sufiĉe bona takso por ATV aŭ alflanke rajdanta sur prudente ebena tereno. Konsidere pli bone ol la taksitaj 68 kalorioj, la sama persono brulus rajdanta en aŭto aŭ sur aviadilo.
Kie Provi? In: Gvidi al Silverton Kolorado kaj lui Polaris RZR de Rokaj Piratoj. Urĝaj reglamentoj permesas al vi veturi vian flankon aŭ nekonŝanĝadon, rekte de la situo de la centro de Silverton de la malfruo rekte al la Alpine Loop, kie vi povas esplori 65 mejlojn da ruĝaj teroj kaj nekredeblaj vidpunktoj de Ruĝaj pintoj. Ĉesu Animas Forks por esplori la fantomon de la urbo, tiam se vi sentas kuraĝa, iru al Inĝeniero-Pasejo por 12,000 piedoj.
2 - rajdanta rajdado
Ĉevalo rajtanta estas alia el tiuj sidantaj agadoj, kiuj ne devas esti mokataj. Laŭ studo de 2015 de esploristoj ĉe Teksaso A & M University, 45-minuta rajdado konsistanta en marŝado, trotado kaj brulado kaŭzis kalorion de ĉirkaŭ 200 kalorioj dum la praktiko, kiu tradukas al ĉirkaŭ 267 kalorioj por horo.
Esploristoj ankaŭ rimarkis, ke la intenseco, daŭro kaj energia elspezo de tia ekzerco farita plurajn fojojn semajne renkontus fizikajn aktivecajn rekomendojn, neniun gimnaston postulita. La pli serioza vi estas pri rajdanta rajdado, kaj la pli defias la veturon, kiom pli da kalorioj vi finos brulanta.
Kie provi ĝin: Se vi amas ĉevalojn, sed ne havas unu el vi mem, rigardu ne plu ol la Equitours Willamette Coast Ride. Ĉi tiu sep tagoj, ses nokta itinero komenciĝas en Carlton, Oregono, kaj kondukas vin trans la Marbordan Range al la Pacifika Oceano. Vi ĝuos la landon de Oregono, restu en komfortaj gastejoj kaj lito kaj matenmanĝejoj, kaj pasigu viajn tagojn super fortika vosto, ĉio defias viajn krurojn kaj korojn, kiel vi laboras por konservi vian ekvilibron. Ne surpriziĝu, kiam vi finiĝos.
3 - Jeto Skio
Jeto-skio estas simila al, sed malsama de, kaj ATVing kaj ĉevalo rajdanta. Same kiel la aliaj agadoj, ĝi ankaŭ fariĝas en relative senmova pozicio, kaj ĝi ankaŭ bezonas kernan aktivigon kaj mensan fokuson. Sed kontraste kun ĉi tiuj aliaj agadoj, la jeto-skio postulas eĉ pli da tutan korpon engaĝiĝo kaj kontrolo, kiel vi staras aŭ kroĉas dum la veturado de la maŝino, kun la aldonaj elementoj de akvo, vento kaj altaj rapidoj faranta la taskon pli malfacila.
Surbaze de taksoj de diversaj interretaj kalkuliloj, 150-funtoj povus atendi bruligi inter 200 kaj 475 kalorioj dum unu horo, depende de kiom agreseme ili rajdas la jetran skion kaj sub kiaj kondiĉoj. Ekzemple, akvoforma akvo aŭ ondoj traktataj al altaj rapidoj estas multe pli malfacila ol glataj akvoj kaj malrapidaj rapidoj.
Kie Provi? In: Gvidi al Miami kaj libri #travoja? O kun Jeto Skiaj #Travoja? O de Miami. Iliaj horo de 2 horoj preterpasas la hejmojn de la riĉaj kaj famaj miamoj al izolitaj areoj sen rapidaj limoj, pasintaj belaj insuloj kaj tra mirinda wildlife - vi eĉ povas vidi sovaĝajn delfenojn aŭ manatojn.
4 - Sandbordo
Ŝancoj estas, vi eĉ ne aŭdis pri sandbordo. Sandbordo estas tre simila al snowboard, sed ĝi estas farita sur sablo, ĉe pli malrapidaj rapidoj kaj sen avantaĝo de skioŝipoj por reteni vin al la supro de ĉiu sablo-duno. La enŝipiĝo ne estas ĉio, kion vi impostas, kvankam vi sentos ĝin en viaj glutoj kaj kvadroj, kiam vi ekkaptas por konservi vian ekvilibron dum vi glitas malsupren la dunon. La vere impostiga parto iras reen sur ĉiu sablo kovrita monteto.
Marŝante tra seka sablo estas nekredeble defia, ĉar vi neniam havas tute solidan piedon, kaj la griza reago forto reduktas, kaŭzante vin labori pli malfacile forpuŝi kun ĉiu paŝo. Nun pensu pri tiu plua defio dum grimpi supren monteton kaj porti sandboard kun vi. Via tuta malsupera korpo protestos, kaj viaj pulmoj bruligos per la penado, sed la rompo ĉe la supro de la monteto valoras la sperton.
Veraj kalukaj kalukaj taksoj por sandbirdado malfacilas veni, sed en lastatempa sabloŝipado, mi bruligis estimitan mezumon de 262 kalorioj por horo, laŭ mia Fitbit. Ne tro malmulte konsiderante almenaŭ duonon de ĉiu horo sidis kaj rekuperas inter rajdoj kaj flugoj. Kompreneble, se la penso grimpi ree sur sablaj dunoj sonas amuze kiel tirante dentojn, tiam eble ne estu por vi.
Kie provi ĝin: Sand Master Park en Florenco, Oregono, estas la sola sablo-parko en la lando. Estas bona loko por lui tabulon kaj provi la sablojn en pli mallongaj dunoj. Unufoje vi sentas certan, tamen, konduki suden kelkajn mejlojn al Honeyman State Park. Vi rajtas rajdi la dunojn preskaŭ rekte en akvon de dolĉa akvo, aŭ vi povas veturi pli for de la ĉefa taga uzo al pli altaj kaj pli defiaj dunoj. La vidpunktoj estas mirindaj en dezerta kaj senfina maniero.
Vorto De
La moralo de la rakonto estas nur pro tio, ke via taŭgeco-spuristo ne registras paŝojn dum ĉiuj formoj de fizika aktiveco, tio ne signifas, ke ĉi tiuj agadoj ne plibonigas vian bonstaton. Ĝardenado, mordado, skatebordo, paddlingado kaj buklo-biciklado estas ĉiuj pliaj ekzemploj de agadoj, kiuj eble ne multas por via paŝo, sed ke ili faras multe por aliaj gravaj aferoj de sano, kiel fleksebleco, ekvilibro, superaj korpoj , kunordigo kaj mensa fokuso. La enspezo de la minutoj, kiujn vi elspezas praktiki, estas certe grava, sed ne forgesu, ke la agado devas esti amuza - ĝi devus resti reen por pli.
> Fontoj:
> OReilly CL, Sigler DH, Fluckey JD, Vogelsang MM, Sawyer JE. "Rider-energia elspezo dum alta intenseca ĉeviva aktiveco kaj la ebla por sanaj profitoj." Internacia Ĵurnalo de Ekzerca Scienco : Konferencaj Procedoj. Vol. 2, Ne. 7, p. 44. 2015.