Kombini push supren kun lat-vico kaj konstrui ambaŭ supran korpon kaj kernon
La antaŭenpuŝo estas eble la ideala supra korpo-ekzercado kiu ankaŭ konstruas kernan forton. Push ups povas esti faritaj ie ajn kun neniu teamo kaj ne postulas multan tempon por labori por lacegigi. Ili estas ankaŭ ekstreme efikaj por iu ajn ĉar ili estas skaleblaj. Novulo povas modifi ĉi tiun movadon por fari ĝin multe pli facila, kaj kiel oni fariĝas pli forta, ekzistas nekompleblaj manieroj pliigi la malfacilaĵon de la baza antaŭenpuŝo.
Lataj vicoj estas alia bonega ekzerco, kiu ofte preterpasas la ĝeneralan atleton. Konservi la reton forta kaj stabila estas maltrankviliga por multaj sportoj, sed ĉar tantas homoj, inkluzive de distraj atletoj, pasas horojn ĉiutage sidiĝante, aŭ rigardante malgrandajn ekranojn, niaj ŝultroj facile povas rondigi antaŭen kun niaj koloj malplenigitaj. La lat-vico povas helpi korekti iujn ĉi tiujn malriĉajn postenojn.
Sed, ĉu vi povus kombini ĉi tiujn du simplajn, sed tre efikajn, ekzercojn en unu murdan ekzercon? Kun aro da fiŝetoj vi povas akiri la perfektan kombinalan ekzercon, kiu funkcias kaj puŝon kaj tirilan movadon en unu ekzerco kaj duobligi vian funkciadon rezultas preskaŭ preskaŭ samtempe ol faros ĉu ekzerco sole.
La push up plus lat-vico-variaĵo kombinas dumbbell-vicon al la tradicia antaŭenpuŝo. Ĉi tiu modifiĝo pliigas la intensecon de la ekzerco dum ĝi aktivigas la kernajn stabiligilojn kaj okupas la latissimus dorsi (reen) muskolojn.
Ĉi tio estas antaŭita ekzerco por konstruado de forto, sed uzante la ĝustan formon kaj tre malpezajn pezojn eĉ komencanto povas komenci kun la push-pull-ekzerco. Farita konvene kaj uzante bonan formon, ĉi tiu komuna ekzerco plifortigas la muskolojn en la kesto, ŝultroj, brakoj, dorso, abs kaj eĉ la kruroj.
Kiel Fari La Push Up Kun Lat-Rilato Sekure
- Komencu en antaŭenpuŝo kun ĉiu mano sur dumbbell.
- Komencu kun malpezaj pezoj kiel vi perfektigas vian formon.
- Tenu viajn manojn rekte sub viaj ŝultroj.
- Ekvilibro sur viaj manoj kaj piedfingroj kun viaj piedoj disvastiĝis larĝe por stabileco.
- Konservu vian korpon en rekta linio de kapo al piedfingro sen kroĉi en la mezo aŭ kroĉi vian dorson.
- Antaŭ ol vi komencos ajnan movadon, kontraktu vian abs kaj streĉu vian kernon tirante vian ventron-butonon al via spino.
- Tenu fortan kernon laŭlonge de la tuta ekzerco.
- Inhale kiel vi malrapide klinas viajn kubutojn kaj malaltiĝu ĝis viaj kubutoj estas je 90 gradoj.
- Exhale, kiel vi komencas returne al la komenco-pozicio.
- Unufoje vi revenos al la komenca pozicio, vi aldonos dumbbellon.
- Levu unu dumbbell, stabiligante vian korpon per la alia brako.
- Reiru la dumbbell milde sur la teron kaj ripetu alian antaŭenpuŝon.
- Daŭrigu la antaŭenpuŝan movadon alternante armilojn.
- Ĉe la supro de la vico moviĝo, la dumbbell proksima al via brusto kaj kubuto montras supren.
- Konservu viajn koksojn stabilaj; Ne turnu la torson kiel vi plenumas la vicon.
- Ripeti por tiom da ripetoj, kiam via rutino bezonas
Uzante ĉi tion, kaj aliaj pliboniĝaj variadoj povas helpi vin konstrui forton por fari pli normajn antaŭenpuŝojn .
Pli Push Up Ideoj
- Stabila Pilko Push Ups - Per plenumado de stabileco-pilko, vi okupas kernajn stabiligilojn kiel la negoco de neniu kaj ricevas supran korpon kaj kernan entrenadon, kiu povas lasi vin senti ĝin la sekvantan matenon.
- Alterna Medicina Pilko Push Supre - Labori viajn pecojn kaj kernon en tuta nova pozicio kun ĉi tiu simpla, sed defia ekzerco. Alternaj pozicioj dum via antaŭenpuŝo provizas diversan ekzercon kiu funkcias viajn pecojn kaj triceps en tute nova maniero.
- Malfiksi Push ups - Kiam normaj push ups fariĝas tro facilaj, pliigas la intensecon levante viajn piedojn. Ĝi aspektas pli facila ol ĝi.
- Senfina Push ups - Kontrolu la senfinan varion de manieroj por spiti bazan antaŭenpuŝon.