Vi verŝajne konatiĝas kun la stabileco, kvankam vi eble konas ĝin per alia el multaj nomoj, kiel svisa pilko aŭ ekvilibro. Se vi volas transirante la bazan antaŭenpuŝon aŭ la tabulon sur stabileca pilko por konstrui supran korpon forton kaj kontrolon, provu stabilecon de bolaj push-ups.
Plenumante ekzercojn kiel la tabulon kaj la antaŭenpuŝo uzante stabilecon, estis montrita aktivigi dufoje la nombro da kernaj muskoloj.
Ĉi tio estas ĉar la pilko estas malstabila surfaco, kaj por konservi vin ekvilibrigita sur la pilko dum vi faras la ekzercon, vi uzas multajn stabiligajn muskolojn, kiuj ofte ne havas bonan praktikon en pezaj maŝinoj, ekzemple. La rezulto fino estas pli bona kerna ekzercado kaj plibonigita ekvilibro.
Ĉi tiu variado de la antaŭenpuŝo pliigas la malfacilaĵon, same kiel la efikecon de la normo antaŭenpuŝi.
La Utiloj de Funkcia Ekzerco kaj la Stabila Pilko
Plej multaj trejnistoj kaj trejnistoj preferas havi atletojn plenumi funkciajn ekzercojn, anstataŭ nur premi pezojn ĉirkaŭe. Funkcia ekzercado estas ĝenerale ekzerco, kiu postulas vin uzi vian korpon kiel reziston anstataŭ pezoj. Tiaj ekzercoj postulas pli da muskoloj esti aktivigitaj (stabiligiloj kaj kernaj muskoloj) dum la movado. De ĉi tiu maniero, antaŭenpuŝo funkcias pli da muskoloj ol benka gazetaro.
Kiam vi aldonas la bezonon de ekvilibro, vi ankaŭ pliigas muskola fibro-aktivigon.
Dum funkciaj ekzercoj, maŝino ne regas la movadajn mastrojn, do viaj muskoloj devas kontroli ĝin.
Memoru, ke vi devas regi la bazan antaŭenpuŝon kaj poste progresi al la stabileco antaŭenpuŝi ĝin por sekure plenumi ĝin. Ne provu stabilecon antaŭen ĝis vi povas fari 20 bazajn push-ups.
La stabileco antaŭenpuŝas stabilecon, kaj estas multe pli malfacila ol ĝi aspektas. Aldone al esti granda supra korpo kaj kerna trejnado, ĝi ankaŭ estas bonega por ŝultro-stabiligo kaj multe pli malfacilas ol ĝi aspektas. Plie al esti granda supra korpo kaj kerna trejnado, ĝi ankaŭ estas bonega por ŝultro-stabiligo.
Prezentante la Stabila Pilkon Push-Up
Vidu la bildon kiel gvidilon al tio, kio estas priskribita sube.
- Metu kun via brusto sur la stabileco.
- Metu viajn manojn sur la pilkon ĉe la flankoj de via brusto.
- Metu viajn piedfingrojn sur la plankon, kruroj rekte.
- Pushu vian korpon ĝis viaj brakoj estas preskaŭ rektaj (ne ŝlosu viajn kubutojn).
- Tenu kaj ekvilibro dum du sekundoj.
- Malrapide revenu al la komenca pozicio kaj ripeti.
Variado
Por aldoni pli da defio al via stabileco bola push-up workout, vi povas provi variadon. Anstataŭ meti la pilkon sub viajn manojn kaj antaŭenpuŝi, provu la antaŭenpuŝon kun la stabileca pilko sub viaj kruroj.
- Kneel alfrontanta la stabilecon.
- Rulu vin antaŭen super la pilkon zorge, irante vian vojon antaŭen sur viajn manojn, permesante la pilkon ruliĝi sub vi reen al viaj kruroj. Ĉesu, kiam la stabileca pilko kuŝas sub viaj briloj kaj la suproj de viaj piedoj. Viaj brakoj subtenos vian supran korpon, kaj via pli malalta korpo estos subtenata sur la stabileco.
- Rektigu vian korpon kaj montru viajn piedfingrojn. Viaj manoj estu plataj sur la planko en la familiara push-up sinteno.
- Malrapide malsupreniru vian supran korpon al la planko per fleksado de viaj kubutoj. Tenu vian korpon konstanta sur la pilko kaj ne movu ĉirkaŭe. Kiam viaj brakoj atingas rektajn angulojn ĉe la kubutoj, haltu kaj tenu la pozicion momente aŭ du.
- Forpuŝu vin ĝis vi atingos la komencan pozicion.
- Ripeti por la dezirata nombro da ripetoj.