Kio estas la Stabiligaj Muskoloj Dum Ekzerco?

Ni multe parolas pri bona formo kiam vi ekzercas kaj precipe levas pezojn. Bona formo estas malsama por ĉiu ekzerco, sed granda parto de fari ekzercojn la ĝustan vojon estas per stabiligo de via korpo.

Ekzemple, eĉ simpla biceps-buklo postulas viajn ŝultrojn resti stabiligitaj dum vi bukas la pezon al la ŝultroj. Stariĝu sur unu kruro dum vi faras bicikajn buklojn kaj nun vi havas la kernon kaj la malsupran korpon implikitan.

Pensu pri aliaj ekzercoj kiel ŝtonoj . Vi laboras la glutojn ĉefe, laŭ la speco de ŝtono, kiun vi faras, sed ekzistas multaj stabiligaj muskoloj kunlaborantaj por konservi vian korpon movante laŭ la ĝusta vojo.

Viaj ŝultroj, bovidoj, malaltaj malantaŭaj, abs kaj oblikas ĉiun agon por teni ĉion en la ĝusta direkto.

Kion tio faras, tio estas, ke tiuj stabiligaj muskoloj funkcias pli izometike, dum la ĉefa movilo, kiel ekzemple la glutoj en la specimeno de supre, povas movi vian korpon supren kaj malsupren.

Viaj Stabilizer-muskoloj

Ne estas specifaj stabiligaj muskoloj en la korpo. La nomo simple priskribas ĝuste kion ĉi tiuj muskoloj faras.

Ili agas por stabiligi unu artikon, tiel ke la dezirata movado povas esti farita en alia aro. Ĉi tiuj muskoloj kutime ne rekte partoprenas movadon, sed laboras por subteni vin konstante tiel ke viaj primaraj muskoloj povas fari sian laboron.

Alia ekzemplo povus esti brusto-gazetaro sur ekzerca pilko, la primaraj muskoloj laborantaj inkludas la keston kaj triceps , sed la abs , reen kaj kruroj laboras izomrie stabiligi vian korpon.

Tio signifas ke nur fari unu ekzercon postulas multajn muskolojn ekbruligi samtempe. Plifortigi tiujn muskolojn ne nur helpos vian formon, ĝi ankaŭ pliigas vian kapablon ekvilibrigi kaj vian kunordigon.

Bonan novaĵon estas tre facile trejni viajn stabiligajn muskolojn dum viaj regulaj laboroj.

Kiel pliigi vian stabilecon

Se vi estas komenca ekzercado , ekvilibro kaj stabileco povas esti defio, kio estas bonega kialo por fokusigi ĉi tiujn aferojn de taŭgeco antaŭ ol moviĝado al pli malfacila laboro.

Estas natura progreso de stabileco, depende de kie vi komencas:

1. Ĉu la ekzercoj sidas - Dum vi sidas, vi havas subtenon por via pli malalta korpo, do vi ne devas labori kiel malfacile stabiligi.
2. Fari la ekzercojn, kiuj staras - Tuj kiam vi staras, vi okupas la tutan korpon en la ekzerco ĉar vi forprenis ajnan subtenon. Nun via korpo devas subteni sin dum vi faras la ekzercon.
3. Stariĝu en larĝa sinteno - Kiam vi staras en larĝa sinteno, vi pliigos vian bazon de subteno, farante vin senti pli ekvilibran kaj stabilan.
4. Staru en mallarĝa sinteno - Alportu viajn piedojn pli proksimen kaj vi sentos malpli stabilan, tiel deĉenigante viajn stabiligajn muskolojn por piedbati.
5. Svingi viajn piedojn - La sekva progreso devas stari en malalta pozicio, kun unu piedo nur iom malantaŭ la alia. Ĉi tio tuj defias vian ekvilibron, ĉar tiu stabila bazo jam ne plu ekzistas.
6. Split Staĉjo - Nun provu stari en dividita sinteno, kie unu piedo estas antaŭ la alia, piedoj estas ĉirkaŭ 3 aŭ tiel piedoj aparte. Ĉi tiu estas la sama sinteno, kiun vi uzas dum lunĝo kaj, denove, multe pli malfacila al via ekvilibro ol larĝa sinteno aŭ stagnita sinteno.

1. Tandem Stance - Ĉi tio estas kiel staranta sur ekvilibro, kun unu piedo antaŭ la alia. Provu fari ekzercon en ĉi tiu pozicio kaj vi vere defios vian ekvilibron.
2. Stand on One Leg - La fina progreso devas stari sur unu kruro dum ekzercado. Vi rimarkos, ke ĉiu muskolo en la korpo kontraktos por helpi konservi vian ekvilibron.

Ekvilibroj de ekvilibro kaj stabileco

Se vi volas pliigi ekvilibron kaj stabilecon, la sola maniero funkcias sur ĝi regule.

Simplaj Ekvilibraj Ekzercoj

Vi eĉ ne bezonas praktiki plibonigi vian ekvilibron kaj stabilecon. Provu praktiki iujn movojn sub plurajn fojojn tage.

Restu apud muro ĉe la komenco, se vi bezonas helpon ekvilibrigante. Kiel vi plibonigas paŝon for de la muro.

• Staru sur unu kruro
• Dum staranta sur unu kruro malrapide turnu vian kapon de flanko al flanko
• Staru sur unu kruro kaj malrapide cirklo vian kontraŭan brakon en granda rondo
• Dum staranta sur unu kruro, fermu viajn okulojn
• Provu marŝi trans la plankon per unu piedo antaŭ la alia, kiel vi estas sur ekvilibro
• Iru tra la ĉambro sur viaj piedfingroj
• Iru tra la ĉambro sur viaj kalkanoj

Pli Altnivelaj Ekvilibroj kaj Stabilecaj Ekzercoj

• Unu Legita Kvadrato
• Bizops Curls on One Leg
• Unu Legenda Mortopontoj
• Unu Legita Haltaj Levantoj sur la Pilko
• Bentover Leg Lifts
• Warrior I-Ekzerco
• Warrior II-Ekzerco
• Triangulo Pose

Korpigi tiujn ekzercojn en vian kutiman rutinon estas bonega maniero por labori sur via ekvilibro dum ankaŭ laboras pri forto, pacienco kaj fleksebleco.

Nun, kio pri laboroj? La sekvaj laboroj inkluzivas multan ekvilibron kaj stabilecon, kiu helpos vin labori laŭ ekvilibro, stabileco kaj kerna forto ... ĉio, kio fortigos viajn stabiligajn muskolojn kaj pliigos vian kunordigon.

Ekvilibro kaj stabileco Workouts

• Komencanta Ekvilibro kaj Stabileca Eniro
• 10 Komencaj BOSU-Ekzercoj
• Relakanta kaj Defanta Stretch sur la Pilko
• Tuta Korpo Forto, Ekvilibro kaj Stabileco
• Kernaj Ekzercoj sur la Pilko

Eĉ nur korpigante ekzercon en vian rutinon - sidante sur ĝi, uzante ĝin kiel pezan benkon, aŭ farante kernaran laboron, estas bonega maniero funkcii sur tiuj stabiligaj muskoloj sen devi pensi pri ĝi.

Provu sidanta sur la pilko kaj ruliĝante rigardante televidon aŭ sidiĝi sur ĝi dum vi laboras ĉe komputilo. Eĉ nur kelkaj minutoj tage povas fari diferencon. Vi trovos, ke plifortigi tiujn muskolojn kaj plibonigi vian ekvilibron verŝos ankaŭ en aliajn areojn de via vivo.

> Fontoj:

> Gamble P et al. 2007. Integrita Alproksimiĝo al Trejnado Kerna Stabileco. Forto kaj Kondiĉa Revuo : 29 (1): 58-68.

> Nesser TW, Fleming N, Gage MJ. Aktivigo de Elektitaj Kerna Mikloj dum Squatting. Ĵurnalo de Atleta Enkonduko . 2017; 2016. doi: 10.4172 / 2324-9080.1000222.