Nur ĉar vi komencis The South Beach Dieton , vi ne devas forgesi manĝi ĉe via plej ŝatata etna restoracio. Fakte, laŭ D-ro Agatston, la kreinto de The South Beach Dieto, multaj ĉinaj, indiaj kaj japanaj manĝaĵoj estas perfektaj por sana manĝado sur la peza perdo-plano. Vi nur devas scii, kio sanaj aziaj manĝaĵoj elektu kaj kiun menuaj elektoj vi devas salti kiam vi manĝos.
Kiel Elekti Sanan Azian Manĝaĵon
Se vi volas manĝi malpli en iu restoracio, ĉiam estas inteligenta kontroli la menuon enreta antaŭ ol vi iros. Ĉu vi estas sur la Dieta Suda Dieto aŭ ajna peza perdo programo, vi pli verŝajne faros sana menuo-elekton se vi decidas, kion vi manĝos antaŭ ol vi malsatiĝos. Tiam, kiam vi vizitas la restoracion, eĉ ne rigardu la menuon. Simple ordigi vian manĝaĵon, senpaga de la distro de altkalara manĝaĵo kaj trinkaj elektoj.
Se vi sekvas The South Beach-programon, ĝi ankaŭ povus esti helpema por vi kontroli iliajn rimedojn ankaŭ. La libro () kaj la retejo de Dieta Suda Strando provizas helpemajn konsilojn pri ordigi sanan azian manĝaĵon en restoracio. La libro eĉ provizas receptojn por helpi vin fari vian propran sanan azian manĝaĵon hejme. La recepto por Azia Kokido-Nooda Supo, ekzemple, estas facila por fari, frakasos vian malsaton kaj konservos vian familion kontenta ĉe manĝo.
Kiel Elekti Suda Strata Dieto Ĉina Manĝaĵo
La plej granda problemo pri ĉina manĝaĵo estas, ke multaj ĉinaj teleroj servataj en restoracioj estis "amerikigitaj". La partoj ofte estas tro grandaj kaj inkluzivas riĉajn saŭojn. Ili ne inkluzivas tiom da legomoj kaj ili uzas pli frititajn karnojn. Dolĉa kaj dolĉa kokido estas perfekta ekzemplo.
Por konservi vian Sud-Strandan programon kiam vi manĝas, vi devas eviti blankan rizon. Noodles estas ne-ne, ankaŭ. Vi povas peti brunan rizon kun via manĝo, se vi estas en Fase 2 aŭ Phase 3.
Jen kelkaj aliaj ĝeneralaj gvidlinioj por ordigi sanan ĉinan manĝaĵon:
Eviti
- Dolĉa kaj dolĉa kokido
- Frizita rizo, pomoj kaj kudroj
- Lo min
- Ruloj de ovo
- Kruda anaso
- Monaĥo Goo Gai Pano
Anstataŭe ordo:
- Kokido kaj Brokolo
- Ovo gutupo
- Legomoj legomoj
- Bruna rizo (Fase 2 aŭ 3 nur)
- Karno, birdo aŭ marisko, kiu estas grilita, vaporita aŭ rostita
Laŭ D-ro Agatston, vi ankaŭ devus peti vian manĝaĵon preta sen MSG.
Kiel Elekti Sudan Strandan Dieton Hindan Manĝaĵon
Hindia manĝaĵo povas esti bona elekto kiam vi estas sur La Dieta Strando-Dieto. Vi povas akiri tandoori- viandon (esence rostitan viandon) en la plej multaj restoracioj kaj vi povas trovi salatojn, ĉifonojn, fabojn kaj telerojn kun aliaj legomoj kiel lentoj ( dal ) kaj spinaco. Masalas kaj raŭtoj estas bonaj elektoj, ankaŭ.
Sed ankaŭ ekzistas danĝera zono. La plej tenta parto de iu ajn vizito al hinda restoracio estas la tradicia pano preparita en la Tandoori- forno. Dum ĝi povas esti preparita en sana maniero, ĉi tiu starchy carb devus esti evitata se vi volas konservi vian South Beach-manĝantan planon.
Kiel Elekti Sudan Strandan Dieton Japana Manĝaĵo
Japana manĝaĵo estas alia bona elekto kiam vi loĝas la vivstilon de Suda Strando ĉar fiŝoj, mariskoj kaj legomoj estas gravaj de la tradicia avizo. Miso supo estas tute akceptebla. Sushi povas esti manĝita se vi estas en Phase 2 aŭ Phase 3 kondiĉe ke ĝi estas servata per bruna rizo. Kaj sashimi estas akceptebla ĉar ĝi ne inkluzivas blankan rizon.
Ankaŭ estas vegetaraj ebloj, kiujn vi povas ĝui ankaŭ. Ekzemple, vi eble volas provi telerojn kun tofu aŭ edamame. Teriyakaj pladoj estas kradoj sed devas esti evititaj, ĉar la marinado estas alta en sukero kaj tempura estas definitiva ne-ne.
Memoru, ke vivanta La Suda Strando vivas pri lerni ĝui sanajn aziajn manĝaĵojn kaj nutraĵojn de ĉiuj nacioj. Eksperu kun malsamaj gustoj kaj novaj pladoj, kiuj konservas vian South Beach Dieton en aŭtoveturejo.
* Redaktita de Malia Frey, Peza Perdo-Fakulo