Pluraj studoj pruvis, ke manĝante ovoj por matenmanĝo (kompare kun bagel-matenmanĝo kun simila kalorio) povus helpi homojn perdi pezon. En unu studo, la grupo, kiu manĝis ovojn por sia matenmanĝaĵo, finis manĝi malpli da kalorioj dum la sekvaj 36 horoj ol la bagel-manĝa grupo. Kaj en alia studo, tiuj, kiuj manĝis ovojn matene, perdis duoble tiom da pezo ol bagel-manĝantoj.
Alia supozita kialo, ke ovoj povas esti pezaj perdo-iloj, devas vidi kun ilia alta protekta kalkulo. Esploro pruvis, ke proteino povas malhelpi sangan sukeron, kaj malpli da sango-sukero spikoj egalas malpli da manĝaĵoj.
Ne mirinde, ke studoj montras interrilaton inter matenmanĝa ovo kaj pli malaltaj kaloriaj ingestaĵoj. Proteino plenigas kaj ĝi energias vin por longa tempo. Do manĝante proteino frue helpos deturni meze de matenaj avidoj kaj teni vin kontentigita ĝis tagmezo.
Dirite, gravas rimarki, ke ĉi tiuj studoj komparis pezan perdon inter grupoj, kiuj manĝis manĝojn kun similaj kalorioj. Kaj kalorioj ankoraŭ kalkulas kiam temas pri pezo perdo. Do ĉi tio ne estas ekskuzo por malsupreniri kvar-ovon-fromaleton ĉiutage.
Ankaŭ gravas rimarki, ke plimulto de kompletigo de proteinoj troviĝas en ovoj. Dum tuta granda ovo havas ĉirkaŭ 72 kaloriojn kaj 5g grason, ĉiu ovo blanka havas ĉirkaŭ 17 kaloriojn kaj neniun grason.
Do, batu kun kontentigaj ovoj matene prefere ol bagelojn kaj kukojn, kiuj estas altaj en karboj kaj kalorioj, kaj ne tio plenigas. Sed atentu kaloriojn kaj konsideras malpezigi tiujn orajn matenmanĝejojn per duono de tutaj ovoj kaj duonaj ovoj.
Ovoj ankaŭ estas bonegaj krom tagmanĝo kaj vespermanĝo, kaj la malmola vario estas unu el la plej malabundaj manĝaĵoj de la mondo.
Jen iu inspiro pri kiel korpigi ilin en vian dieton:
- En mugo. Amu matenon de ovo de mateno, sed vi ne sentas kiel disbati kaj purigi skalenon kaj spatulon? Faru ovolon .
- Kiel malmola-boligita bukedo. Malmolas iom da ovoj, malfortigas ilin, haltigas ilin, kaj elprenas la yemas. Plenigu ilin kun kumiko, saŭco aŭ eĉ tinuso por mega-proteino-riparo.
- En salatoj. Provu kelkajn malmultitajn malmulte kuiritajn blankulojn en deli-stilaj salatoj aŭ tranĉitan tutan ovon super folioj verdaj.
- En sandviĉoj. Havu delikatan saladon de savo de ovo. Nur iru lumo sur la vilaĝon kaj yemojn kaj batu per luma pano.
- En matena envolvaĵo. Envolvu alt-fibran omleton ĉirkaŭ ovoŝelo kaj vi havas matenmanĝon burrito. Serĉu omletojn kun malpli ol 150 kalorioj.
- En via avena. Malrapide movu likvajn ovojn de likva oatmealo por pliigi la grandecon de la porcio kaj la proteinon.
Por senkulpaj receptoj, manĝaĵoj, konsiletoj kaj pli, enskribu senpage ĉiutagajn retpoŝtojn aŭ vizitu Hungry Girl!