Ĉu ĝi kuŝas sur sablo aŭ herbo pli ol pavimo?
Kvankam ili proponas pli molajn surfacojn, iuj esploradoj montras, ke kurantaj sur sablo aŭ herbaro povas pliigi la riskon de vundoj en koridoroj. Kvankam pli mola ol pavimo, sportaj kuracistoj spertas pli da spravoj , tavoloj , kaj eĉ tendonitis kurante sur neegala kaj nekonformaj surfacoj kiel la strando aŭ herbo. Ĉar ĉiu paŝo kreas diversajn premojn kaj fortojn ĉe la piedoj, maleoloj, genuoj kaj koksaj koridoroj plej senĉese adaptiĝas al la surfaco.
Ne ĉiuj havas la kapablon aŭ kapablon fari tion facile.
Ĉi tiuj naturaj surfacoj ankaŭ inklinas deklivon, kaj ĉi tio ankaŭ kreas danĝerajn ekstercentrajn fortojn sur la maleoloj kaj piedoj. Kun la tempo, kurante sur neegalaj surfacoj povas rezultigi tendonitis, inflamon de artikoj kaj tendenoj kaj eĉ frakturoj.
Por malhelpi vundojn dum kurado, la Usona Medicina Asocio rekomendas uzi kuŝajn ŝuojn kiuj provizas stabilecon, subtenon kaj kusxiĝon bazitan sur via pieda tipo. Ŝuoj devas esti desegnitaj por sorbi la ŝokon bati la surfacon dum kurado. Anstataŭigu viajn kurantajn ŝuojn ĉirkaŭ ĉiu 350-550 mejloj. Ankaŭ estas saĝe pliigi iom post iom kaj sekvi la 10% Regulon dum trejnado .
Ĉi tio ne nepre signifas, ke vi ne kuru sur la strando aŭ sur vojetoj. Plej multekostaj surfacoj povas esti grandaj por redukti streson kaj efikon. Kurante sur glataj, molaj surfacoj, kiel ekzemple spuroj, kurantaj aŭtoveturejoj, malpuraj vojoj, glataj kampoj kaj sablo ofte estas pli bona eblo por multaj homoj.
Ĝi estas multe malpli streĉa ol konkreta kaj alia pavimo, sed vi devas atenti la variablon en la tereno por havi la plej sekurajn spertojn.
Kiam kurante sur pli molaj kaj naturaj surfacoj, fakuloj konsilas, ke vi malrapide kreskas, atentu la surfacon (rigardu truojn, rokojn kaj aliajn neevilojn), kaj uzu la ĝustan varon de ŝuoj por minimizar vian riskon.
Kaj ne gravas kien vi kuras, vi devas atenti la kurantan surfacon, ĉar ŝanĝoj en la tereno povas okazi en ajna loko en ajna loko.
Fontoj
La Usona Medicina Asocio
La Usona Akademio de Podiatra Sporta Medicino