Kiel novaj koridoroj povas atingi sian celon
Se vi provas kuri 5k (3.1 mejlojn) sen marŝado aŭ ĉesado tute, jen kelkaj konsiloj por helpi vin atingi vian celon:
1. Sekvu 5k Trejnadon Horaro
Se vi estas sufiĉe nova por kurado , ĝi estas bona ideo konstrui ĝis la 3.1-mejla distanco per kurita / marŝa strategio kaj malrapide konstrui viajn kurantajn intervalojn. Ne maltrankviliĝu pri via rapideco.
Nur fokusu provi pliigi viajn kuradajn intervalojn kaj malpliigi viajn promenadajn intertempojn.
Provu ĉi tiun 5k trejnadan horaron, kiu prenas vin de 5-minutaj kurantaj intertempoj ĝis 30 minutoj de ne-haltado en 8 semajnoj.
2. Ne iru Too Rapida
Vi eble trovos, ke vi povas pliigi vian distancon, se vi nur ... malrapida ... malsupren. Movu ĉe "konversacia ritmo", kio signifas, ke vi devus paroli en kompletaj frazoj, kiel vi funkcias. Se vi trovos ekstere de spiro, malrapidigu ĝin. Dum vi konstruas vian taŭgecon, vi povos repreni vian ritmon, sed, nun, nur fokusigi pliigi vian distancon.
3. Eviti Flanka Stitches
Multaj novaj koridoroj devas ĉesi kaj piediri ĉar ili disvolvas flankajn stitojn , aŭ doloro ĝuste sub la kosta kaĝo. La plej efika maniero por malhelpi flankajn stitojn estas eviti malprofundan spiradon. Spiru per via nazo Kaj buŝo kaj ekstere tra via buŝo kiam vi kuras.
Spiru profunde de via ventro , ne via kesto. Profunda ventro spirado permesas vin preni en pli aero.
4. Rigardu Vian Postenon
Konservu viajn ŝultrojn reen kaj praktiki bonan postenon. Se vi klinas sin antaŭen, estas multe pli malfacile spiri. Resti rekte gardos viajn pulmojn, por ke vi spiru multe pli efike.
5. Uzu Viajn Armilojn por Movi Vin Antaŭen
Tenu viajn brakojn ĉe 90-grada angulo, kiel vi kuras. Turnu viajn brakojn al viaj ŝultroj. Kiam vi tiris unu brakon reen, trenu la alian antaŭen. Ĉi tiu brako movado helpos forpeli vian korpon antaŭen, do viaj kruroj ne devas labori tiel malfacile. Viaj brakoj helpas malpezigi la ŝarĝon de via kruroj, do uzu ilin.
6. Prenu ĝin Facila sur la Montetoj
Kelkaj kuristoj atakas montetojn , supozante, ke ili nur provu akiri ilin kun la plej rapide. Vi devas trankviligi vian paŝon sur la monteto, por ke vi ne elĉerpu vin kaj finu marŝante duonon ĝis ĝi aŭ post kiam vi atingos la supron. Diru vin, ke vi malrapidiĝos iom sur la supre, sed vi finos iomete pli rapide sur la malsupre. Konservu svingante viajn brakojn kaj helpu ilin "pumpi" vi supren la monteton.
7. Gajni la Mensa Batalo
Vi povas havi la fizikan taŭgecon por kuri 5K sen halti, sed vi mem pensas pri tio, "nur haltu nun." En multaj kazoj, simple estas "menso pri afero". Provu distri vin mem ludante mensajn ludojn aŭskultante muzikon aŭ aŭdlibrojn, uzante kuran mantranon , elektante novajn kurantajn vojojn aŭ kurante kun aliaj homoj.