Teknikoj por Malpezigi Ekzercon-Induktita Transientan Abdominan Doloron
Flanka pikilo estas akra, intensa doloro sub la malsupra rando de la kosta kaĝo, pli ofte sur la maldekstra flanko. Ili estas oftaj en komencantoj. Flankaj stitoj estas pli oficiale konataj kiel ekzerco rilatigita kun ekzercado abdominara doloro (ETAP). Lernu la eblajn kaŭzojn de flanka pikilo, kiel forigi unu, kiam ĝi batas, kaj kiel malhelpi ĝin.
Kaŭzo de Flanaj Stitches Dum Kuranta
La fakta kaŭzo de flankaj punktoj estas temo, kiu estis studita kaj debatata, kaj ankoraŭ ne ekzistas definitiva respondo.
Kelkaj koridoroj rimarkas, ke ili ricevas ilin kiam ili manĝas tro proksime al ilia kuro aŭ se ili rapide ekkuros, sen taŭga varmigo. Iuj esplorado montris, ke trinkante altaj sukero-trinkaĵoj antaŭ ekzercado pliigas la verŝajnecon de stitches. Unu studo trovis ligon inter flankoj kaj pliigita kurbeco de la spino. Iuj spertuloj atribuas ilin al senpaga spirado dum kurado. Kontraŭe al populara kredo, trinkado dum kurado ne kaŭzas ilin. Kurioze, unu malgranda studo trovis, ke ne ekzistas diferenco en elektra aktiveco en la muskoloj dum flanka pikilo, sugestante muskola krampo ne kaŭzas.
Antaŭzorgo de Flanaj Stitches
Malgraŭ tio, kio efektive kaŭzas flankajn stitojn, estas iuj aferoj, kiujn vi povas fari por helpi malhelpi ilin.
- Se vi emas suferi flankajn stitojn, provu eviti manĝi ene de unu horo da kurado . Gluu al ebena akvo por antaŭ-hidratado - eviti sukerojn, speciale karbonatajn, trinkaĵojn.
- Certiĝu, ke vi ĉiam varmigas antaŭ viaj kuroj. Faru iujn dinamikajn etendojn kaj komencu kun kvin-minuta piediro aŭ facila jog. Vi devus komenci vian kurson sentantan varmigitan kaj malstreĉiĝema.
- La plej efika maniero por malhelpi flankajn stitojn estas eviti malprofundan spiradon. Certigu, ke vi spiras en kaj ekstere tra via buŝo kiam vi kuradas. Spiru profunde de via ventro , ne via kesto. Profunda ventro spirado permesas vin preni en pli aero. Fari jogon povas helpi vin labori sur via profunda ventro spirado.
- Kurante en ekstremaj malvarmaj temperaturoj povas indukti flankajn stitojn, ĉar ĝi estas malpli komforta preni profundajn pulmojn plenajn de frigida aero ĝis vi tute varmiĝos. Se vi kuras en malvarma vetero, provu spirante per koltuko aŭ kolo pli varma.
- Finfine, certigu, ke vi praktikas bonan kurantan formon kaj konservas bonan postenon, do vi ne ĉasas kurante. Se vi klinas sin, ĝi estas malfacile preni profundajn spirojn.
Traktado de Flanaj Stitches Dum Rulanta
Uzu ĉi tiujn teknikojn por malpezigi flankon.
- Unue, milde premu viajn fingrojn en la areon, kie vi sentas la pikilon - tio devus helpi malpezigi iom da doloro. Tiam, por forigi la flankan punkton, provu ŝanĝi vian spiradon.
- Prenu profundan spiron tiel rapide kiel vi povas, por forigi la diafragmon. Tenu vian spiron dum kelkaj sekundoj kaj poste perforte elĉerpi per malpuraj lipoj.
- Se vi ricevas krampon en la mezo de kuro, vi eble volas provi ŝanĝi vian spiradon / streĉantan ŝablonon. Se vi ĉiam elĉerpas kiam via dekstra piedo batas la teron, provu elĉerpi kun la maldekstra pieda striko.
- Se ĉio alia malsukcesas, vi eble devas ĉesi kaj marŝi rapide dum kelkaj sekundoj kaj koncentriĝi en profunda spirado. Daŭrigu kurante post kiam la pikilo foriras.
Fontoj:
> Morton DP, Kuriero R. EMGa aktiveco ne estas levita dum ekzerco-rilataj transientaj abdominaj doloroj. Ĵurnalo de Scienco kaj Medicino en Sporto . 2008; 11 (6): 569-574. doi: 10.1016 / j.jsams.2007.06.006.
> Morton D, Kuriero R. Ekzerco-rilataj Transient Abdominal Pain (ETAP). Sporta Medicino . 2014; 45 (1): 23-35. doi: 10.1007 / s40279-014-0245-z.
> Morton DP, Kolekto R. Influo de pozicio kaj korpo tipo sur la sperto de ekzerco-rilataj transientaj abdominaj doloro. Ĵurnalo de Scienco kaj Medicino en Sporto . 2010; 13 (5): 485-488. Doi: 10.1016 / j.jsams.2009.10.487.