La malpli da temperaturoj kaj malpli da taglumaj horoj ne signifas, ke via eksterlanda kuranta rutino devas eniri en hiberniĝon por vintro. Kurante en malvarma vetero povas helpi skui tiujn vintrajn blusojn, plifortigi vian energian nivelon, kaj garantii, ke vi pli boniĝos unufoje, kiam vi banos kostojn de sezono. Sekvu ĉi tiujn konsiletojn por malvarma vetero kuranta por certigi vin resti sekura kaj komforta.
1 - Vestu en Maldikaj Manteloj
Komencu kun maldika tavolo de sinteza materialo kiel polipropileno, kiu ŝvitas ŝviton de via korpo. Restu for de kotono ĉar ĝi tenas la humidon kaj tenos vin malseka. Ekstera, spirata tavolo de nilono aŭ Gore-Teo helpos vin protekti kontraŭ vento kaj hasto , kvankam ankoraŭ lasas varmegon kaj humidon por malhelpi recalentadon kaj malvarmigon. Se ĝi vere malvarmiĝas, vi bezonos mezan tavolon, kiel polusa lano, por aldonita izolado.
2 - Protektu Viajn Manojn kaj Piedojn
Tiel kiel 30% de via korpo varmego eskapas tra viaj manoj kaj piedoj. Sur modere malvarmaj tagoj, uzu kurantajn gantojn, kiuj malrapidas malseke. Mittens estas pli bona elekto en ekstreme malvarmaj tagoj ĉar viaj fingroj dividos sian korpon varmegon. Vi ankaŭ povas varbi tekseblajn varmajn pakojn en viajn mittensojn.
Por teni viajn piedojn varmaj , aldonu miksaŭtan ŝnureton sub varma polusa lanco aŭ lana ŝnuro, sed certigu, ke vi havas sufiĉe da ĉambro en viaj kuŝaj ŝuoj por akomodi ĉi tiujn pli densajn ŝtrumpetojn .
3 - Pagu Atenton al Temperaturo kaj Vola Kavo
Se la vento estas forta, ĝi povas penetri viajn vestojn kaj forigi la izoligan mantelon de varma aero ĉirkaŭ vi. Via movado ankaŭ kreas vento-fajron ĉar ĝi pliigas aeron movadon preter via korpo. Se la temperaturo disvastiĝas sub nulo aŭ la vento-fajro estas malpli ol malpli ol 20, trafu la kradradon anstataŭe.
4 - Evitu Overdressing
Vi varmiĝos, kiam vi moviĝos, do vi sentu iomete frostan kiam vi komencos vian kuron. Se vi estas varma kaj komforta kiam vi unue komencos, vi komencos svingi tre frue dum via kuro. Bona regulo de dikfingro: vestu kvazaŭ ĝi estas 20 gradoj pli varma ekstere ol ĝi vere estas. Se vi vere ne povas pritrakti iomete malvarme, varmigi interne kun kelkaj saltaj katoj aŭ aliaj ekzercoj antaŭ ol vi eliru.
5 - Ne forgesu kovri vian kapon
Ĉirkaŭ 40% de via korpo varmego perdiĝas per via kapo. Uzante ĉapelon helpos malhelpi varmegon, do via cirkulado havos pli varmegon distribui al la resto de la korpo. Kiam ĝi estas vere malvarma, portu vizaĝan maskon aŭ koltukon super via buŝo por varmigi la aeron, kiun vi spiras kaj protektas vian vizaĝon.
6 - Rigardu Frostbite
En vere malvarmaj tagoj, certigu, ke vi monitoru viajn fingrojn, piedfingrojn, orelojn kaj nazon. Ili eble sentas ŝancelojn al la komenco, sed ili devas varmigi kelkajn minutojn en vian kurson. Se vi rimarkas diakilon de malmola, pala, malvarma haŭto, vi eble havas frostbito. Eliru el la malvarmo tuj kaj malrapide varmigi la tuŝitan areon. Se entumecimiento daŭras, serĉu zorgadon.
7 - Kuru En la Vento
Se vi eliros en la venton, ĝi restos ĉe via malantaŭa fino al via fino. Tio preferas kuri en la venton dum la dua duono de via kuro kiam vi svingis kaj povus kapti malvarmon.
Pli: Konsiletoj por Kuri en la Vento
8 - Kontrolu Kun Via MD
Malvarma aero povas deĉenigi krestojn de doloro aŭ astmo en iuj homoj. Antaŭ kuraĝigi la elementojn, parolu al via kuracisto se vi havas iujn medicinajn kondiĉojn aŭ zorgojn pri ekzercado al la libera aero.
9 - Restu Hidrata
Malgraŭ la malvarma vetero, vi ankoraŭ varmiĝos kaj perdos fluidojn per ŝvito. Malvarma aero ankaŭ havas sekan efikon, kiu povas pliigi la riskon de senhidratigo . Certiĝu, ke vi trinkos akvon aŭ sportan trinkon antaŭ, dum kaj post via kuro. Plejparto de publikaj trinkaj fontoj estas forĵetitaj en la vintro, do vi devos porti viajn proprajn fluidojn per botelo de akvo aŭ zono .
10 - Ne Restu en Malseka Vestaro
Se vi malsekigas de pluvo, neĝo aŭ ŝvito en malvarmaj temperaturoj, vi havas pli grandan riskon por hipotermio, malpliigo de via korpo temperaturo. Se vi estas malseka, ŝanĝu viajn vestojn kaj atingu varman rifuĝon kiel eble plej rapide. Se vi suspektas hipotermiaĵon - karakterizitan de intensa tremado, perdo de kunordigo, malklara parolado kaj laceco - akiru kriz-kuracadon tuj.
11 - Portu Sunglasses
La brilo de neĝo povas kaŭzi neĝeblon, do porti sunkolorojn (polarizitaj lensoj estas plej bonaj) por eviti ĉi tiun problemon.
12 - Estu Videbla
Estas plej bone eviti kuŝi en la mallumo sed, se vi devas kuri nokte, portu reflektan ilojn kaj malpezajn vestojn. Vestu en brilaj koloroj se vi kuras en la neĝo.
13 - Prenu ĝin facile kiam ĝi estas freŝa
Vi havas plej grandan riskon por tiri muskolo kiam kuradas en la malvarmumo, do varmiĝas malrapide kaj kuras facile en tre malvarmaj tagoj. Konservu viajn malfacilajn laborojn por pli malmolaj tagoj aŭ kuru ilin en la internan vojon.
14 - Memoru Sunscreenon
Sunbulo ankoraŭ estas ebla en la vintro ĉar la neĝo reflektas la sunajn radiojn . Protektu viajn lipojn per lipo balzamo, por ke ili ne forbruligu kaj forbruligu.