Dum ĉiu oferto profitigas, unu rajtas post vetkuro
Post longa aŭ maratono , koridoroj ofte faros unu el du aferoj: prenu belan, varman banon por malfiksi aŭ preni belan, rapidan duŝon por malvarmigi. Dum ambaŭ aspektas kiel respektindaj elektoj, unu estas multe malpli terapekta ol vi povus imagi.
Utiloj de varma kaj malvarma hidroterapio
Ambaŭ varmaj kaj malvarmaj akvaj terapioj havas siajn avantaĝojn, sed ili fakte estas sufiĉe specifaj.
Kiel formoj de hidroterapio, ĉiu havas malsamajn celojn kaj celojn:
- Varma akvo (90 ĝis 100 o F) kaŭzas sangajn glasojn por kreski kaj pliigas cirkuladon al muskoloj kaj artikoj. Ĉi tiu formo de terapio faras mirindaĵojn aŭ homojn kun komuna rigideco, pliboniganta flekseblecon kaj malpezigante la doloron en apenaŭ 10 minutoj.
- Malvarma akvo faras nur male. Ĝi kaŭzas la konstriktion (mallarĝiĝanta) de sangaj glasoj, kiuj ne nur reduktas inflamon, sed malpezigas doloron per tuŝado de la tuŝitaj muskoloj kaj ŝtofoj.
Sur la surfaco, ŝajnas, ke ĉiu proponas la samajn profitojn. Sed kiel ili faras tion diferencas ege, kaj, laŭ kiam vi uzas ilin, ili povas foje kaŭzi pli da damaĝo ol bono.
Kial Varma Akvo Ne Helpas
Kiam temas pri kurado, la regulo estas simpla: uzu varman akvon antaŭ kurita kaj malvarma akvo poste.
Kial? Post longa tempo, la trafo kaj streĉiĝo sur la muskoloj kaj artikoj invariable kaŭzas inflamon.
Inflamo estas simple la respondo de la korpo al fizika streso, ĉu ĝi estas kaŭzita de ekstrema aktiveco, vundo aŭ infekto.
Kiam inflamo okazas, ĝi funkciigas imunan respondon, kiu kaŭzas ke sangaj glasoj kreskas kaj ŝtofoj fariĝu poraj. Ĉi tio permesas imunajn ĉelojn pli proksime al la retejo de la streso.
Dum la efiko estas por ripari damaĝitajn ĉelojn, ĝi povas ankaŭ konduki al ŝvelaĵo, ruĝeco kaj doloro.
Koncerne al kurado, la lasta afero, kiun vi volus fari, plibonigas ĉi tiun efikon per trempado en varma akvo. Anstataŭe, vi volus malvarmigi la tuŝitan areon por ke la vazoj estu instigitaj, por tiel malpezigi ŝvelaĵon kaj doloro.
Varma akva banujo estas pli taŭga por varmigi rigidajn aŭ dolorajn muskolojn kaj artikojn. Kiam kombinita kun streĉiĝo , ĝi povas malfiksi rigidajn muskolojn, artikojn kaj tendenojn kaj plibonigi ĝeneralan moveblecon. Ĝi estas kutime uzata en homoj kun fibromialgia kaj povas utiligi kurantojn en trejnado, kiuj povas havi antaŭ-kuritajn streĉojn aŭ doloroj.
Kiel Preni Glacia Banujo
Post longa aŭ maratono, glacia banujo estos via plej bona fonto de helpo kaj plej rapida vojo al reakiro. Por komenci, vi bezonos plenigi banĉubon kun malvarma akvo kaj eniri, permesante al via korpo ĝustigi al la temperaturo. Post iom da minuto, forĵetu unu aŭ du kvin-funtajn sakojn da glacio en la akvon kaj restu tie 10 minutojn, ne plu.
Se vi ne povas toleri la senton de glacia akvo sur nuda haŭto, vi povas porti kurantajn pantalonojn kaj ŝviton en la bano. Malvarma duŝo ankaŭ estas akceptebla alternativo.
Se ĉiuj malsukcesas, vi povas apliki glaciaĵon aŭ sakon da frostitaj legomoj sur la tuŝitaj areoj.
Tamen, vi devus eviti lumiĝi areon dum pli ol 20 minutoj aŭ riski eblajn frostbitojn.
> Fonto:
> Mooventhan, A. kaj Nivethitha, L. "Sciencaj Evidaj Efektoj de Hydroterapio pri Diversaj Sistemoj de la Korpo". N Am J Med Sci. 2014 majo; 6 (5): 199-209. DOI: 10.4103 / 1947-2714.132935.