Strataj frakturoj estas etaj fendoj sur la surfaco de osto, kaj plej ofte okazas en la malalta kruro aŭ la piedo. Ili estas grava kuranta overuzado, sed ili povas esti malhelpataj, se vi zorgas pri kreskado de via kuranta distanco kaj intenseco.
Simptomoj de Stress-frakturoj
Vi rimarkos laŭgradan muskoloran doloron, rigidecon, kaj punkton de doloro sur la tuŝita osto.
La doloro, tenereco, kaj foje ŝvelaĵo estas ĉiuj en unu specifa loko kaj plimalbonigas la tempon. Kontraste kun iuj kurantaj doloroj, la doloro restas same aŭ plimalboniĝas, eĉ post kiam vi varmiĝis. Frua diagnozo estas kritika ĉar la vundo povas disvastigi kaj finfine fariĝi kompleta frakturo de la osto.
Kaŭzoj de Stresaj frakturoj
Stresaj frakturoj okazas plej ofte kiam koridoroj pliigas la intensecon kaj volumon de ilia trejnado dum pluraj semajnoj ĝis kelkaj monatoj. Malabundeco de kalcio aŭ biomekanika difekto - aŭ en via kuranta stilo en aŭ via korpo-strukturo - povas ankaŭ kontribui al la vundo. Komuna streĉa frakturo en koridoroj okazas en la tibio (la interna kaj pli granda osto de la kruro sub la genuo), la femuron (femuron) kaj en la sacro (triangula osto ĉe la bazo de la kolumno) kaj la metatarsal (piedfingroj) ostoj en la piedo.
Antaŭzorgo de Stresaj frakturoj
Certiĝu, ke vi portas la dekstrajn ŝuojn por via piedo kaj kuranta stilo.
Akiru analizon ĉe kuranta butiko. Anstataŭigu viajn ŝuojn ĉiun 300-400 mejlojn por certigi, ke vi ne kuŝas en eluzitaj ŝuoj. Ne pliigu vian semajnan mejlon per pli ol 10% ĉiun semajnon. Se vi trejnas por longdaŭra vetkuro, iru malsupren en via tuta semajna mejlo je ĉiu 3-4 semajnoj por doni vian korpon rompon.
Prenu tagojn for de kurado kaj trairi trajnon por eviti meti tro multe da streso en iuj lokoj de via korpo.
Certigu, ke vi faras taŭgan varmiĝon, farante malrapidan jogon aŭ marŝas dum kvin minutoj kaj varmaj ekzercoj , antaŭ ol vi komencu kurante. Finu per facila malvarmetaĵo dum kvin minutoj kaj etendiĝado .
Manĝu sanan, ekvilibran dieton kaj certigu, ke vi ricevas sufiĉe da kalcio kaj vitamino D (necesa por kalcio-absorción). Parolu al kuracisto pri ĉu vi devus preni iujn suplementojn. Eviti karbonatajn trinkaĵojn, alkoholon kaj tabakon helpas redukti la riskon de malalta osto de minera denseco.
Plifortigi la muskolojn ĉirkaŭ viaj ostoj povas teni ilin sufiĉe forta por eviti striktajn frakturojn. Ĉar la tibia (shin osto) estas la plej ofta loko de streĉaj frakturoj, certigu vin, ke vi plifortigas viajn shinajn muskolojn kaj bovidojn farante simplajn ekzercojn, kiel piedfingroj levas kaj kalkaniĝon levas .
Traktado de Stresaj frakturoj
Se vi havas simptomojn de streĉa frakturo, vi devus ĉesi kurante tuj kaj vidi kuraciston. Li aŭ ŝi povas realigi radiografaĵon, kiu povas montri fendeton. Tamen, streĉaj frakturoj kelkfoje ne aperas sur radiografaĵo, do necese necesas diagnozi bonegan skanon. Memoru, ke vi devas akiri taŭgan diagnozon por streĉa frakturo; Ne provu mem-diagnozi.
Via vundo probable konservos vin de la vojoj dum ĉirkaŭ ses semajnoj, kaj depende de la severeco de la streĉa frakturo vi eble bezonos rolanton. Ne ĉagrenu kun streĉa frakturo - ĝi ne estas la tipo de vundo, kiun vi povas trakuri. Ĝi estas serioza kaj povus plimalbonigi se vi daŭre tenas kurantan. Ripozoj, anti-inflamatorioj, etendoj kaj muskolaj plibonigoj estas rekomenditaj traktadoj. Kruc-trejnado kaj akvado estas eblaj alternativoj al kurado dum vi rekuperas. Certigu, ke vi manĝas nutran dieton, ĉar malprofunda nutrado, precipe manko de kalcio, povas malrapidigi resanigon.
> Fontoj:
> Bennell, KL; et al. "Riska Faktoroj por Stresa Fracturo en Spuroj kaj Kampoj-Atletoj: Proksimume Studo Dek du Monatoj". Usona Revuo pri Sporta Medicino 24 1996, 6 (810-818).
> Lappe, J .; et al. "Kalcio kaj Vitamino Da Suplemento Reduktas Efikon de Stresaj Fracturoj en Virina Mararmea Rekrutado." Revuo pri Halo kaj Minerala Esploro 2008, 23 (5), 741-749.
> "Stresaj frakturoj", American Orthopedic Foot & Ankle Society
> "Stresaj frakturoj" MayoClinic.com