Masaĝo, etendiĝanta kaj pli
Tight bovidaj muskoloj estas komuna problemo por koridoroj. Vi sentos laŭgradan streĉadon de viaj bovidaj muskoloj kiam kurante. Kelkfoje la doloro foriros dum kurado sed tiam revenos post kiam vi haltos.
Kaŭzo de Tight Calf Muscles
Tight bovidaj muskoloj ofte kaŭzas pliigi vian mejlon tre rapide kaj / aŭ ne etendiĝi konvene. Ili ankaŭ povas esti rezulto de ofte kuranta malfacile aŭ longe ankaŭ sen preni sufiĉan ripozon inter la workouts.
Kelkfoje ili ankaŭ estas pro biomekanika problemo, kiu povas esti korektita per la dekstra kuranta ŝuoj aŭ ortotiko.
Traktado por Tight Calf Muscles
Jen kion vi povas fari por streĉaj bovidoj:
- Etendiĝinte kiam vi sentas krampon : Se kalibra krampo aŭ streĉiĝo batas en la mezo de kuro, etendanta la muskolon estas la plej bona tuja riparo. Trovu kurbon kaj ripozon de la antaŭenpuŝo de la kruro, kiu krampas sur la kurbiĝon. Malrapide malrapidigu vian kalkanon el la kurbo kaj tenu dum 30 sekundoj. Se via bovido vere ekprenas, vi eble bezonas mildigi la areon. Apliko de varmego povas ankaŭ helpi la krampo-liberigon. Ne rekomencu vian kurson, se vi havas fortan krampon.
- Sportoj trinkas aŭ biskvitan sukon por krampo : malhidratigo kaj perdo de salo pro ŝvito dum kuro povas kontribui al kafaj muskolaj krampoj. Trinku elektrolitikon enhavanta elektroliton povas helpi. Kelkaj koridoroj ĵuras per piksa suko, kiu enhavas natrio kaj vinagro. Kvankam ĝi estas kutime uzita, la efikeco de piklo-suko ankoraŭ ne estas kontrolita per esplorado.
- Masaĝo : Post kuroj, unu el la plej bonaj manieroj por trakti striktajn bovidajn muskolojn estas vidi sportan masaĝan terapiiston aŭ fizikan terapiiston por profunda histo-maso.
- Mem-masaĝo : Se vi ne havas la monon aŭ tempon por profesiaj masxoj, vi ankaŭ povas mem-masaĝe hejme uzante uzaĵon kiel masaĝan pilkon aŭ ŝaŭmon. Vi povas eĉ uzi tenison-pilkon aŭ golfebalon kiel masaĝan ilon por funkcii streĉadon en viaj bovidoj. Lie sur la pilkon kaj metu ĝin ĝuste proksime de kie vi sentas fortan lokon aŭ muskolon. Vi tiam uzas vian korpon pezon apliki koheran premon kaj ruliĝi reen kaj antaŭen sur la pilkon dum kelkaj minutoj.
- Strandaj kaj plifortigantaj ekzercoj : Vi ankaŭ devas certigi, ke vi etendas viajn bovidojn (sen doloro) kaj plifortigas viajn bovidajn muskolojn. Vi povas fari simplajn ekzercojn kiel ekzemple piedfingroj kaj kalkanumo levas. Jogo estas tre utila por koridoroj, kiuj spertas tightness.
- Akiru la dekstrajn ŝuojn : Se vi ne jam havas, iru al kuranta specialaĵejo por certigi, ke vi portas la dekstrajn kuŝajn ŝuojn por viaj piedoj. Se la doloro daŭras dum pli ol du semajnoj, faru citas kun sporta kuracisto.
Antaŭzorgo de Tight Calf Muscles
Tritaj bovidoj estas tre ofta overuzado, do certigu, ke vi ne pliigas vian mejlon aŭ intensecon tro rapide. Vi devus pliigi vian semajnan mejlon per ne pli ol 10 procentoj ĉiun semajnon.
Karmado antaŭ ol ekzameni mallongan marŝadon, facila jog, aŭ varmaj ekzercoj ankaŭ estas grava, do viaj bovidoj muskarmiĝas antaŭ ol vi komencas tro multe da streso sur ili. Ankaŭ, certigu, ke vi milde streĉu viajn bovidojn post ĉiu kuro. Uzu singardon kaj ne superregu ĝin, kiam vi aldonas monteton trejnante en vian rutinon, ĉar kurante multaj montetoj ofte kondukas al streĉaj bovidoj.
> Fontoj:
> Varmaj Krampoj: Unua Helpo. Kliniko Mayo. https://www.mayoclinic.org/first-aid/first-aid-heat-cramps/basics/art-20056669.
> Muskolo Krampo. Kliniko Mayo. https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/muscle-cramp/symptoms-causes/syc-20350820.
> Mckenney MA, Miller KC, Deal JE, Ĝardeno-Robinson JA, Rhee YS. Plasmo kaj Elektrolitaj Ŝanĝoj en Ekzerco de Homoj Post Enmeto de Multoblaj Bukedoj de Piklo-Suko. Ĵurnalo de Atleta Trejnado . 2015; 50 (2): 141-146. doi: 10.4085 / 1062-6050-50.2.07.