Patellofemora Dolora Sindromo estas Komune Konata kiel Runner's Knee
Patellofemora dolora sindromo (PFPS), ofte nomata koridoro, raportas al doloro sub kaj ĉirkaŭ la genuo. La doloro de PFPS povas okazi en unu aŭ ambaŭ genuoj, kaj ĝi emas plimalbonigi kun aktiveco dum malsuprenirante ŝtuparoj kaj post longaj periodoj de senaktiveco. La sindromo de doloro patellofemoral ofte equivocas por la condromalacia, kondiĉo kiu priskribas damaĝon (tipe malvarmigante) de la kartilago articular sur la malsupra parto de la genuzo (patelo).
Kio Kaŭzas Patellofemoral Doloro Sindromo?
Dum la ĝusta kaŭzo de patellofemora doloro estas nekonata, ĝi kredas ke la maniero, kiun la patelo trairas la fendon de la femuro, povas kaŭzi koleron de la kartilago sur la malsupra parto de la patelo. La patelo povas movi supren kaj malsupren, flanke al flanko en la fendo, tiel kiel kliniĝi kaj turni sin. Ĉiu ĉi movado signifas, ke la patelo povas kontakti multajn artikajn surfacojn de la genuo dependante de diversaj faktoroj kiel muskola forto kaj ekvilibro, overuzado kaj malĝusta spuro. Ĝi ankaŭ signifas, ke la kaŭzo de la doloro povas esti de diversaj malsamaj faktoroj.
Kion Vi Povas Pri Patellofemora Dolora Sindromo?
Ripozo estas unu el la unuaj kuracaj paŝoj por redukti la doloron kaj severecon de la patellofemora doloro kaj la genuo de la koridoro. Redukti vian mejlon aŭ turni al ne-efikaj ekzercoj , kiel naĝado, por konservi vian taŭgecon, permesante al viaj genuoj kuraci.
(Vidu: Kiel trejni per vundo ).
Dum multaj atletoj povas administri sian propran rehabilvan programon, ideale vi volas kuraciston aŭ fizikan terapeŭton lerni la plej lastajn operojn kaj lerni kiel fari la ekzercojn ĝuste. Depende de via diagnozo, eble ekzistos pliaj plifortigoj kaj streĉaj ekzercoj, kiujn vi bezonos aldoni al via rutino.
Hipe Fortigo por Patellofemora Dolora Sindromo
Freŝaj informoj pri patellofemora doloro-sindromo montras la fokuson pri plifortigo de la koksoj por atingi la genuadon por spuri ĝuste. Esploro de la Fako pri Fizika Terapio ĉe Indiana University-Purdue University Indianapolis trovis signifajn reduktojn en genuaj doloro kiam virinoj kuristoj estis traktataj per kokso plifortiganta ekzercan programon. Iliaj studaj rezultoj subtenas la ideon, ke la movado de la genuoj estas pli influita de la kokaj muskoloj ol la kvadratoj, kiel antaŭe pensis.
Por ĉi tiu studo, malgranda grupo de inaj koridoroj kun patellofemora doloro-sindromo prezentis dufoje per semajno hip-fortiganta ekzercon rutinon dum ses semajnoj. La ekzercoj plenumitaj inkludis unuajn krurojn kaj diversajn elastajn grupajn ekzercojn por plibonigi kokajn fortojn.
Alia ekzerco, kiu estis helpema por la genuo, estas la Flanka Planko-Ekzerco por plifortigi la koksojn.
Antaŭa esplorado pri patellofemora doloro-sindromo rigardis la piedojn kaj la quadriceps kiel parto de la problemo. Iuj homoj informis, ke uzantaj specifajn ŝuojn aŭ plifortigon de la kvadratoj povas redukti la genuojn, kaj la kvadrata ekvilibro povas ankoraŭ havi lokon en traktado.
Leganto Komento Pri Patellofemora Dolora Sindromo
Unu leganto skribis pri sia propra PFPS, dirante:
"En mia propra kazo, malmolaj ITBoj kaj muskola streĉeco kontribuis, sed la plej grava faktoro estis la malbalanco inter mia vasta lateralo (forta) kaj mia vasta medialo (malforta, kune kun la aldonantoj). Diversaj ekzercoj kaj pezaj trejnado povas helpi ( kaj en mia kazo) plibonigi ĉi tiun malbalancon - kaj tre rapide! "
Tia muskola malekvilibro plej bone povas esti determinita de specialisto, kiu faros muskolajn ekvilibrojn kaj determinas, kvazaŭ, malbalancon, kiun vi havas. Unu el la plifortigaj ekzercoj, kiujn vi probable komencus, estas, ke la grupo de la quadricepoj konstruu la muskolojn, kiuj estas respondecaj pri la vojo de la genuoj.
Calzado kaj Patellofemora Dolora Sindromo
La calzado, kiun vi elektas, povas ankaŭ esti grava faktoro en reakiro de PPS. Alta kvalito de ŝuoj devas esti anstataŭigita ĉiu 300 ĝis 500 mejloj por koridoro. Ŝaŭrigo povas kaŭzi pli da doloro. Orthotics kaj arka subtenoj ankaŭ povas esti konsilitaj. Ilin genuoj post ekzercado ankaŭ montris malpliigi la inflamon kaj doloron en la artikoj.
Patellofemora doloro povas esti malfacile trakti kaj povas preni konsiderindan tempon (ĝis ses semajnoj) por plene reakiri. Do facile revenu en ekzercon rutinon kaj subtenu kvadratajn fortojn, portu taŭgan ŝuon kaj restu ĉe iuj signoj de overuzado, kaj PPS estas multe malpli verŝajna al vi en la estonteco.
Fontoj:
"Medicina Sciigo" Komuna Knabino En Runners Efektive Redukis, Eliminated By Hip Exercises ", 7an de junio 2010.
Retejo de la Usona Akademio pri Familiaj Kuracistoj, Patellofemoral Pain Syndrome Patient Handout, novembro de 1999.