La Movado Tio Konstruas Forton, Potencon kaj Kunordigon
Aldonante unujn krurojn al via trejnado-programo estas unu el la plej bonaj manieroj por disvolvi forton, ekvilibron kaj kunordigon, kaj redukti la doloron de la genuisto, aŭ patellofemora dolora sindromo. Ĉi tiu ekzerco disvolvos stabilecon kaj kernan forton , tiel kiel malhelpi vundon kaj plibonigi efikecon.
La sola kruro estas la speco de ekzerco, kiun vi bezonas komenci malrapide.
Vi eble trovos, ke vi ne povas kontroli vian korpon, via maleolo komenciĝos, vian genuon turniĝos kaj via supra korpo. Vi povas ekscii, ke via ekvilibro ne estas tio, kion vi pensis. Kun la tempo vi povos fari unu kruron kun graco kaj facileco.
Estas bone, se vi luktas. Fakte multaj homoj faras. Plej multaj homoj batas per la sola kruro ... en la komenco. Se ĉi tio estas la kazo, komencu balancante unu kruron ĝis vi povas stari sur unu kruro dum 30 sekundoj. Komencinte kun ĉi tiu ekzerco, vi komencos disvolvi la pli malgrandajn stabiligantajn muskolojn . Vi trovos, ke via ekvilibro plibonigas terure.
Kiel fari solan kruron
Se eble, plenumu ĉi tiun ekzercon antaŭ spegulo por konservi bonan formon. Kun la tempo, vi povos forlasi la spegulon malantaŭe.
- Stariĝu sur unu kruro per via piedo, rekte antaŭen kaj vian genuon iomete klinita. Tenu vian pezon centrita super la pilko de via piedo.
- Tenu vian supran korpon altranĝitan per via kapo antaŭen. Metu vian pelvon sub kaj ruliĝu viajn ŝultrojn. Ne ĉirkaŭu viajn ŝultrojn.
- Tenante la genuon centrita super la pilko de la piedo, malsupreniri en akvotan pozicion. Komencu kun malprofundaj kvadratoj kaj laboru vian vojon pli proksime al la tero.
- Ripeti tri arojn de 10 kvadratoj sur ĉiu kruro.
Unufoje vi evoluigas vian forton, kunordigon kaj ekvilibron, bonvolu aldoni manajn pezojn aŭ teni kuracilon por konstrui plian forton. Laŭlonge de la tempo, konsideras fari la ŝviton sur malstabila aŭ pli malgranda surfaco kiel ekzemple mini trampolino aŭ ekvilibro.
La Utiloj de Faranta Kvadratojn
La unuopa kruro ŝajnas kiel baza ekzerco, sed ĝi ne estas facile fari. Ĝi liveras multoblajn rezultojn kaj funkcias la tutan korpon uzante nur korpa pezo sole. Neniu teamo estas necesa, farante ĝin kiel speco de ekzerco, kiun vi povas fari iam ajn, ie ajn. Korpigi kvadratojn en vian ekzercon rutinon konservos viajn kvadratojn, ŝtonojn kaj glutojn fortajn. Ĝi ankaŭ estas vere efika kerna praktikado ĉar ĝi postulas tiom multe laŭ staturo kaj subteno.
Faranta la ununan kruron, aŭ iu ajn ŝvelaĵo por tiu afero estas efika maniero por tondi la krurojn kaj glutojn, plifortigi la kernajn muskolojn kaj pliigi flekseblecon. Ĉi tio estas ideala ekzerco por atletoj de ĉiuj sportoj kaj kapablecaj niveloj, sed ĝi estas speciale utila por koridoroj. La ununura kruro ekskuras la samajn muskolojn uzitajn por kurado: la koksoj, ŝtonoj, kvadratoj, gluteoj maksimumaj kaj bovidoj.