Konsiletoj por akiri forta abs kaj plata ventro
Se multaj ekzercoj estas parto de via regula kutima rutino kun la esperoj de disvolvi fortan, seksan abs, vi eble perdos vian tempon. Multaj homoj erarigas senmezurajn ekzercojn, pensante, ke ĝi estas la plej rapida maniero al plata ventro, sed la vero estas, ke por akiri ambaŭ fortan kaj difinitan mezcirklinon, ĝi prenas pli ol nur multajn kruĉojn.
Por labori la kernajn muskolojn , vi bezonas ekzercojn, kiuj engaĝiĝas multajn muskolojn inter la pelvo kaj la ŝultroj. Sed pli grave, por povi vidi difinon en via abs, vi devos redukti la tavolon de korpa graso kovrante ilin.
Abdomina kaj Kerna Ekzerco
Por kondiĉi vian abs, plenumu specifajn kernajn ekzercojn, kiuj funkcias ĉiujn abdominarajn muskolojn . Ekzistas multaj kerna ekzercoj, kiujn vi povas fari sen ajna teamo, kaj ankaŭ ekzistas iuj simplaj produktoj, kiujn vi povas uzi hejme, kiel granda ekzerca pilko . Uzante la pilkon por kruĉoj postulas, ke vi stabiligas vian torson dum ekvilibrigita sur la pilko kaj vi finas uzante pli da muskoloj ol kiam plenumantaj normaj kruĉoj .
Vidu:
Plej Bona Ekzerca Ekipaĵo
Foje faranta ekzercon estas pli amuza kaj efika kiam vi kontrolas la helpon de kelkaj teamoj. Jen kelkaj supraj elektoj:
Buloj de Medicino
Kettlebells
Stabileco Buloj
Vertikala Knabo Levu Maŝinon
Ankaŭ Vidu: Supro 10 Abdominaj Ekzerco Ekipaĵo Elektoj
Tre-Intenseco Trejnado kaj Endurance-Ekzerco
Fortika ekzerco bruligos kaloriojn kaj helpos vin perdi pezon, sed se vi ne havas tempon por pacienca ekzerco, vi povas ricevi similajn cardiovaskulajn avantaĝojn kaj kaloriojn pli rapide kun tre intensa trejnado .
Redukti kaloriojn sen ekzerco povas konduki al komenca peza perdo, sed vi verŝajne atingos altebenaĵon, kaj vi ankaŭ povas perdi muskolon.
Nutrado por ebena ventro
Por malpliigi korpa graso kaj konstrui muskolon, vi bezonas taŭgan nutradon . La plej bona dieto estas unu, kiu inkluzivas ekvilibron de tutaj (ne pretigitaj) manĝaĵoj inkluzive de kompleksaj karbonhidratoj, kvalito-proteino kaj sana graso . Manĝante kelkajn malgrandajn manĝojn dum la tago helpas multajn homojn resti pli kontentaj kaj reduktas malsaton. Aliaj konsiloj por eviti grasa gajno inkluzivas: akiranta taŭgan kalcion, manĝante matenmanĝon kaj manĝante altajn fibrojn. Certigu vin, ke vi tre bone hidratas trinki akvon dum la tago kaj certiĝu ne tranĉi kaloriojn tro draste aŭ vi povus malŝatime malpliigi vian metabolon.
Koraj Ekzercaj Konsiletoj
Vi povas plenumi kernajn stabilecajn ekzercojn por plibonigi vian potencon, ekvilibron kaj stabilecon de la torso. Via kerno estas formita de la abdominales, malantaŭen malantaŭen kaj koksojn kaj kreas fundamenton por ĉiuj aliaj movadoj. Ĉi tiuj muskoloj stabiligas la vertebron kaj kreas fortan centron ĉirkaŭ kiu la ekstremaĵoj povas movi. Forta kerno estas grava en ĉiu aspekto de movado; speciale potencaj movadoj.
Kerna Muskola Forto kaj Stabila Provo
La Plankzerco povas esti uzata kiel bazo por taksi vian kernan forton .
Sporta trejnisto, Brian Mackenzie, kreis ĉi tiun teston kiel maniero por determini la nunan kernan forton kaj stabilecon kaj tiam prizorgi progreson per tempo.
Kombinante iom da ĉiu - bona nutrado, aerobia ekzerco, kaj kerna specifa plifortigo - iros longan vojon por doni al vi tiujn fortajn, ebenajn kaj funkciajn abs .