Antaŭ ol vi komencas la popularan programon de pezaj perdo de Atkins estas iuj ŝlosilaj demandoj, kiujn vi devas demandi. Kiel funkcias la Atkins-dieto? Kaj ĉu la Atkins-dieto funkcias, ĉu vi volas sveliĝi kaj konservas la funtojn por bone?
La plano Atkins trapasis gravajn ŝanĝojn en la lastaj jaroj. Se vi konsideras la dieton, uzu ĉi tiun gvidilon por vidi ĉu la plano pravas por vi kaj se vi probable perdos pezon.
Kiel funkcias la Atkins Dieto?
Atkins estas unu el la plej vaste rekonitaj malaltaj karbonhidratoj. Disvolvita de doktoro Robert Atkins en la 1970-aj jaroj, la originala versio de la peza perdo programo estis forte kritikita en la fruaj jaroj ĉar ĝi inkludis relative altajn nivelojn de saturita graso kaj proteino. Sed ekde tiu tempo, la populareco de malaltaj karbaj dietoj eksplodis kaj pli novaj versioj de la plano Atkins akiris akcepton en multaj-sed ne ĉiuj-pezaj komunumoj.
Dieteroj, kiuj uzas la aktualan planon de Atkins, lernas kiel kalkuli retajn karbojn por perdi pezon. La tradicia plano Atkins havas kvar fazojn:
- Fazo de Indukto . Dum du semajnoj aŭ pli longaj, la dieteroj konservas siajn retajn karbojn ĉe la plej malalta nivelo.
- Ekvilibra Fazo. Dietaj malrapide aldonas gramojn da puraj karboj por trovi la plej bonan karbonhidratan ekvilibron.
- Fina Tuningfase . Dieteroj faras malgrandajn taksojn por atingi kaj subteni sian celon dum almenaŭ monato.
- Vivdaŭtenado. Dieteroj daŭre manĝas sanan dieton kun limigitaj karbonhidratoj por subteni sian celon.
La plej bona plano por vi
La programo Atkins provizas du planojn por diversaj tipoj de dietoj.
- Atkins 20: La Atkins 20-plano estas kio plej konsiderus esti la klasika plano de Atkins. Dieteroj sur ĉi tiu programo komenciĝas per konsumado de nur 20 retaj karboj ĉiutage. Dieteroj manĝas varion de legomoj aprobitaj (fundamentaj), maldika karno, fromaĝo kaj sana graso por renkonti iliajn energiajn bezonojn. Post du semajnoj pri Atkins 20, la dieteroj komencas aldoni berojn kaj nuksojn en kvin net-karaj incrementoj. Poste ili iom post iom lernas korpigi pli sanajn karbonhidratajn elektojn por atingi kaj subteni sian celon.
- Atkins 40: Ĉi tiu plano ofertas pli riĉan programon, kie manĝantoj manĝas el ĉiuj manĝaĵoj de la unua tago. La plano estas desegnita por homoj, kiuj havas 40 funtojn aŭ malpli perdi. Dieters komencas la unuan fazon de la plano per konsumado de 40 gramoj da puraj karboj ĉiutage el legomoj, fruktoj, nuksoj, legomoj kaj tutaj aknoj. Dum dieteroj alproksimigas sian celon, ili aldonas karbojn en 10 net-karaj pliigoj por trovi sian personan karbonan "dolĉan makulon" por konservi sian sanan pezon .
Kiel fari ĝin labori por vi
Neniu dieto funkcias por ĉiuj. La ŝlosilo troviĝas dieton, kiu persvadas vian vivstilon por ke vi povu teni ĝin sufiĉe longe por atingi viajn celojn kaj konservi vian novan korpon. Se vi elektas la dieton de Atkins, jen kelkaj aferoj, kiujn vi povas atendi.
- Kontraŭa kontrolo. Kontraŭe al populara kredo, parto kontrolo estas konstruita en la Atkins-sistemon. Do ne intencu bati sur bistejo, butero, fromaĝo kaj bacon por semajnoj por perdi pezon. Dieteroj sur la plano Atkins 40, ekzemple, estas rememoritaj manĝi tri 4 ĝis 6 onza servojn de proteino ĉiutage kaj nur 2 ĝis 4 porcioj de graso ĉiutage.
- Limigita alkoholo. Trinka alkoholo ne rekomendas dum la unuaj semajnoj pri la plano Atkins. Tiam kiam vi trapasas la planon, alkoholo devas esti limigita al atingi kaj subteni vian celon.
- Kalkulante purajn karbojn. Vi ne devas kalkuli kaloriojn en la plano Atkins, sed vi devas kalkuli retajn karbojn. Por iuj homoj, ĉi tiu procezo povas esti tro teda pro tio, ke kalkulante purajn karbojn prenas iom da laboro. Sed la retejo de Atkins kaj la facila apliko fariĝas pli facilaj por la nombroj.
- Retiriĝado de karbo. Ĉar la tipa usona dieto estas plena de karbonhidratoj, ĝi povas esti malfacila redukti karbojn por perdi pezon . Iuj dietoj plendas pri kapdoloroj, malaltaj energioj kaj malriĉa humoro dum la unuaj etapoj de la dieto.
- Rapida rezultoj. Ĉar la indukta fazo de la dieta Atkins estas (por plej multaj homoj) drastan ŝanĝon al sia tipa dieto, tiuj, kiuj sekvas la dieton, ĝuste inklinas perdi centojn kaj pezon rapide dum la fruaj stadioj de ĉi tiu plano. Kritikistoj pri la dieto, tamen, asertos, ke ĉi tiu frua etapo estas tro malfacile sekvi.
Kompreneble, iu dietero povas malaltigi karbon sen daŭrigi Atkins. Sed laŭ unu sperta, Atkins provizas strukturon, kiu helpas la dieterojn per pli pezo. "Dieteroj havas elekton kaj ili povas turni sin al malalta karbonhidrata dieto aŭ provi fari ĝin laŭ si mem, diras Marie Spano, MS, RD, CSCS, CSSD. Marie estas sperta nutrado, kiu faris laboron en nomo de Atkins. Ŝi diras, ke "havi programon por sekvi povas provizi gvidon, sugestojn, recepton-ideojn kaj interreta komunumo de homoj, kiuj laboras al la sama celo. Atkins estas la ĉefo en malaltaj karbonhidrataj dietoj kaj ili helpis homojn perdi pezon kun diversaj versioj de malaltaj karbonhidrataj dietoj dum pli ol 40 jaroj. "
Traktante Kun Estreñimiento
Iuj dietoj plendas pri estreñimiento dum la indukto de Atkins . Dum ĉi tiu kondiĉo ne okazas al ĉiuj, estas kelkaj aferoj, kiujn vi povas fari por redukti la estreñimiento dum indukado kaj kelkajn paŝojn, kiujn vi povas fari por eviti ĝin.
Unue, estu certa, ke vi trinkas multe da akvo dum ĉi tiu unua etapo de la plano Atkins. Spertaj programoj rekomendas, ke vi trinku almenaŭ ok 8-onzajn glasojn tage. Tuj poste, rigardu vian ingestaĵon de kafeino. Dum vi rajtas trinki trinkaĵojn kiel nigran kafon aŭ teon, kafeino povas agi kiel diuretiko . Do vi eble fariĝos senhidigita kiam vi trinkas tro multe da ĝi kaj ricevu konstipita kiel rezulto.
Tuj poste elektu vian limigitan karbonhidraton. Se vi manĝos sanajn karbojn kun fibro, vi promocios sanajn digestojn kaj sanajn movadojn. Atkins rekomendas manĝi almenaŭ 12-15 ĉiutagajn gramojn da karbohidrato el salataj verduloj kaj aliaj legomoj.
Finfine, se vi spertas constipacion dum la indukto de Atkins, la programo rekomendas, ke vi "miksu kuleron aŭ pli da psilioj en kaliko aŭ pli da akvo kaj trinkaĵo ĉiutage. aŭ legomoj. "
Ĉu ĝi Laboras por longa tempo?
La dieta Atkins estis studita vaste tra la jaroj. Aliaj malaltaj karbonhidrataj dietoj ankaŭ estis studitaj, plej ofte kompare al moderaj aŭ altaj karbonhidrataj planoj. Multaj studoj pruvas modestan pezan perdon kun Atkins dum longa daŭro, kondiĉe ke la dieteroj ligas al la plano. Sed teni al la dieto malfacilas multajn homojn.
Do vi provu la Atkins-dieton perdi pezon? Aŭtoroj de kelkaj freŝaj dietaj studoj ofte venas al la sama konkludo: elektu iun ajn planon, kiun vi aliĝos. La diferenco inter unu dieto kaj alia ne sufiĉas por determini, ke iu sola dieto estas la perfekta solvo al peza perdo. Taksi vian vivstilon kaj viajn personajn preferojn por trovi dieton, kiun vi povas vivi kaj konservi por la vivo.
Fontoj:
Dansinger ML, Gleason J, Griffith JL, Selker HP, Schaefer EJ. "Komparo de la Atkins, Ornish, Weight Watchers, kaj Zono-Dietoj por Peza Perdo kaj Kora Malsano Riska Redukto: Hazarda Procezo". JAMO 5an de januaro 2005.
Renée Atallah, MSc, Kristian B. Filion, PhD, Susan M. Wakil, MD, Jacques Genest, MD, Lawrence Joseph, PhD, Paul Poirier, MD, PhD, Stéphane Rinfret, MD, SM, Ernesto L. Schiffrin, MD, PhD kaj Mark J. Eisenberg, MD, MPH. "Longtempa Efektoj de 4 Popularaj Dietoj pri Pezaj Perdo kaj Kardojvaskulaj Riska Faktoroj. Sistema Revizio de Hazarda Kontrolita Provoj" Trafiko: Cardiovaskula Kvalito kaj Elziraĵoj Novembro 11, 2014.
Johnston BC, Kanters S, Bandayrel K, et al. "Komparo de Pezo Malaltiĝo Inter nomataj Dietaj Programoj en Superpezaj kaj Obesaj Plenkreskuloj: Meta-Analizo". JAMO Septembro 3, 2014.
Gudzune KA, Doshi RS, Mehta AK, Chaudhry ZW, Jacobs DK, Vakil RM, et al. "Efektiveco de Komercaj Pezoj-Malaltiĝaj Programoj: Ĝisdatigita Sistema Revizio." Anales de Interna Medicino Aprilo 7, 2015.