Karboj povas esti simple konfuzantaj: Kelkaj fontoj asertas, ke manĝantaj karboj povas malhelpi pezan perdon kaj kaŭzi pezajn gajnojn; Aliaj diras, ke karboj estas dieta esenca. Legu por lerni la veron pri karboj.
Estas famoj tie, ke manĝi karbojn povas esti malutila al via dieto. Malalt-karbaj dietoj pasis per periodoj de esti super popularaj pro pezo perdo.
Sed jen la interkonsento:
Realeco: Karboj Ne Gajni Vin Gajnas Pezon; Ekzistas kalorioj
Karboj ne kaŭzas momentan pezon, sed karbaj karboj havas inklinon esti kalorie-densa. Kaj se vi manĝas tro multe da kalorioj, vi verŝajne metos pezon, ĉu tiuj kalorioj estas el karboj aŭ alia nutraĵo. Certe, ĝi estas problemo, se via dieto konsistas nur el karboj, sed ankaŭ ĝi estas problema se vi saltas ilin tute. Karbonhidratoj ludas gravan rolon en via dieto; Ili provizas energion al via korpo. La nomo de la ludo estas ekvilibro: USDA rekomendas, ke 45 ĝis 65 procentoj de la ĉiutaga kalorioj konsistas el karboj, kun la resto de kalorioj el miksaĵo de proteino kaj graso.
Kiam ĝi Venas al Carbs, Estas Kelkaj Aferoj Konservi en Menso
1. Ne ĉiuj karboj estas egalaj.
Kelkaj karboj estas pli bonaj por via sano ol aliaj. Gravas limigi rafinitajn karbojn, kiuj estas kutime en nutraĵoj kiel elpensitaj blankaj pano kaj kukoj.
La procezo de refinado signifas, ke ĉiuj aknoj estas ĉerpitaj, forigante multe da la fibro kaj nutra valoro kaj lasante vin kun sukeraj karboj kaj malplenaj kalorioj.
Pli bona maniero por plenigi vian ĉiutagan karboton estas kun kompleksaj karboj, kiuj troviĝas en tiaj nutraĵoj kiel aveno, kompletaj grajnoj, faboj, verdaj veggioj kaj terpomoj.
Kompleksaj karboj estas malaltaj en sukero kaj inklinas esti alta en fibro. Kaj fibro daŭras pli longe por digesti ol aliaj karboj, do ĝi konservas vin kontenta kaj sentas plenan por longa tempo. Tio certe estas vera por mi - se mi bakiras ion similan al pomo, mi multe malpli verŝajne alvenos por kandela trinkejo en la tago.
2. Eĉ kompleksaj karboj povas esti kalorie-densaj, do rigardu viajn servojn.
Ĉiam legu nutrajn etikedojn, kaj praktiku partan kontrolon. Unu el miaj plej ŝatataj manieroj por ĝui kaloriojn-densajn karbojn en modereco estas multobligi la servantan grandecon kun malaltaj kalorioj kiel veggies: Vi ricevas la sanajn profitojn de la karboj, krom granda parto kaj malalta kalorio!
Kontrolu ĉi tiun gvidilon por akceli partajn grandecojn kun veggies.
Por pli da konsiletoj, pli da senkulpaj receptoj, manĝaĵoj trovas kaj pli enskribu senpage ĉiutagajn retpoŝtojn ĉe hungry-girl.com!