Dieto kun leŭkino povas helpi per grasa perdo
Iuj dietoj uzas leucinon al svelta malsupreniro. Vi verŝajne vidis leucinajn suplementojn sur vendejaj bretoj ĉe via loka vitamin-butiko aŭ drogaĵa vendejo. Multaj el ili reklamas, ke alta leŭta dieto povas helpi vin perdi pezon. Sed ĉu vi vere bezonas suplementon por utiligi leucinajn pezajn profitojn?
Kio estas Leucine?
Leucino estas esenca aminoakcio .
Aminoácidos estas la konstruaj blokoj de proteino. Proteino helpas vian korpon konstrui kaj subteni muskolon . Esenca aminoácido estas aminoácido kiu devas esti provizita en via dieto ĉar via korpo ne faras ĝin mem.
Sed leucino estas speciala speco de esenca aminoakcio nomata branĉita ĉeno aminoácido (BCAA) . Esploristoj kredas ke BCAAs, kiel leucino, povas esti pli efike uzata fare de la korpo por plibonigi sanon kaj plibonigi atletan agadon.
Leucino kaj Peza Perdo
Dum kelkaj jaroj, esploristoj studis la efikon de leucino sur pezo. Iuj scienculoj kredas, ke leukino povas helpi vian korpon al muskola maso kiam vi dietas. Subteni muskola maso estas grava por ambaŭ komenca peza perdo kaj por peza bontenado ĉar tiuj muskoloj helpas vian korpon bruligi pli da kalorioj ĉiutage .
Do kial ne ĉiu dieter kuranta al la vendejo por leŭkaj suplementoj?
Ĉar multaj el la studoj pri leŭkaj suplementoj estis faritaj sur ratoj kaj musoj. Do se via rato devas perdi pezon, tiam leŭtina suplemento povas esti en ordo. Sed esplorado pri suplementoj povis montri konkludajn rezultojn, ke leucino nepre helpos en peza perdo aŭ peza subtenado en homoj.
Ĉu Vi Aldonas Leklinon Por Perdi Pezon?
Eĉ kvankam konkluda evidenteco evitis esploristojn, vi ankoraŭ povas esti tentata preni leŭtonan suplementon, kvazaŭ ĝi povus helpi. Estas multaj disponeblaj suplementoj. Sed multaj de ili celas pezajn levantojn, kiuj volas akiri pezon, ne perdi pezon. Kiel rezulto, tiuj produktoj povas enhavi signifajn kaloriojn.
Pli bona elekto estas manĝi leucinajn manĝaĵojn por helpi vin perdi pezon. Kokido, ovoj, salmo kaj bovaĵo estas ĉiuj bonaj fontoj de leucino. Vi ankaŭ povas akiri leucinon de faboj, sojfabo kaj fromaĝo. Se via celo estas perdi pezon, vi devas elekti leucinajn manĝaĵojn, kiuj estas pli malaltaj en kalorioj kaj prepari la nutraĵojn kun tiel malmulte aldonitaj grasoj kaj kalorioj kiel eble.
Vi ankaŭ devas certigi, ke vi konsumas sufiĉe da proteinoj en via ĉiutaga dieto. Kvankam esploristoj ne trovis rektan ligon inter leucino kaj pezo, multaj studoj nun subtenas la uzon de pli alta proteino dieto por perdi pezon .
Kaj laste, vi povas korpigi fortajn trejnadon en viajn pezajn perdon-laborojn. Konstruu muskolon per simplaj ekzercoj, kiujn vi faras hejme. La muskoloj vi konstruos helpos vin konservi sana metabolo kaj helpi al formi maldikan kaj streĉan korpon.
Fontoj:
Usona Kemia Socio. "Esploro de Everest: Ĉu leukina helpo bruligas grasan kaj senŝanĝan muskolajn ŝtofojn dum ekzercado?"
Donald K. Layman. "La Rolo de Leŭkino en Pezaj Perdo-Dietoj kaj Gluzo-Homeostasis". Ĵurnalo de Nutrado Januaro 1, 2003.
Donald K. Layman. "Potenca graveco de Leucino en Traktado de Obesidad kaj la Metabola Sindromo" Journal of Nutrition ( januaro de 2006).
Layman DK "Rolo de leucino en proteino metabolo dum ekzerco kaj reakiro ..." Kanada Ĵurnalo Aplikata Fiziologio Decembro 2002.
MS Westerterp-Plantenga, A. Nieuwenhuizen, D. Tomé, S. Soenen, kaj KR Westerterp. "Dietara Proteino, Peza Perdo, kaj Peza Konservado." Nutrado aŭgusto 2009.