Lernu fari la laborojn kaj manĝi la manĝaĵojn por ricevi la korpon, kiun vi volas
La plej bona maniero por akiri pli maldikan, pli striktan korpon estas gajni muskolon kaj perdi grason. Sed ne maltrankviliĝu, ĉi tio ne signifas, ke via korpo nepre ricevos dika. Virinoj ĝenerale ne grandegas kiam ili levas pezojn. Kaj infanoj, vi nur ricevos dikigita se via peza trejnado programo estas desegnita por korpstruado. La celo de ĉi tiu programo estas akiri pli striktan korpon, kiu estas pli skulptita.
Kiel Akiri pli malrapidan, Tighter Korpo
- Faru pli altajn intensecojn por bruligi pli grason. Altnivela intervalo trejnado estas bonega maniero por bruligi korpa graso en mallonga tempo. Ĉu ĝi estas facila? Ne, sed efektive? Jes.
Se vi estas sufiĉe sana por vigla fizika aktiveco, starigu altan intensecon kaj aldonu ĝin al via horaro ĉi-semajne. Kiel via nivelo de taŭgeco plibonigas, provu aldoni alian kunsidon (2 entute) al via semajna rutino. - Aldonu forta trejnado al via horaro. Ne, vi ne bezonas igi kulturiston konstrui forton. Sed kiam vi kreis vian ekvilibrigitan programon lastan semajnon, vi devus korpigi almenaŭ 2-3 tagojn da fortaj trejnado por konstrui maldikan muskolon. Se vi ankoraŭ ne faris tion, nun estas la tempo fari ĝin prioritato. Faru popularan interretan ekzercon aŭ uzu simplan hejman forton trejnadon, kiu uzas korpon pezon por akiri rezultojn.
- Lernu fari sanan glavon. Post kiam vi kompletigas vian plenumadon, certiĝu, ke vi refuelos efike . Glataĵo estas bonega maniero fari tion, kondiĉe ke vi konservas la kaloriojn en la kontrolo. Vi povas fari super-sanan glavon kun la teamo, kiun vi havas en via kuirejo.
- Manĝu la ĝustan kvanton de proteino. Vi bezonas proteinon por konstrui fortajn muskolojn kaj ripari la damaĝon, kiun vi faras dum viaj laboroj. Sed se vi manĝos tro multe, vi gajnos pezon. Certigu vin, ke vi manĝu la ĝustan kvanton de proteino ĉiutage. Tiam lernu inkluzivi proteinon ĉe ĉiu manĝaĵo por ke vi restu plena kaj kontenta dum la tuta tago. Memoru fari vian semajnan manĝprogramon , por ke vi ĉiam havas ankaŭ proteinajn riĉaĵojn .
- Manĝu pli da fiŝoj . Kial fiŝo? Ĉar pluraj specoj de fiŝoj enhavas sanajn dozon de omega-3 grasaj acidoj, kiuj kontribuas al bona koro. Krome, vi povas tranĉi kaloriojn se vi manĝas fiŝon unufoje aŭ dufoje semajne anstataŭ pli altaj grasaj fontoj de proteino, kiel bovaĵo. Kruĉu belajn tildojn, rabu salmon-steakon, aŭ aldonu fiŝon al via salato por korpigi pli da fiŝoj en vian dieton.
Ne forgesu vigli vian manĝaĵon kaj agadon. Venonta semajno, ni fokusos pri instigo. Gratulon por konservi la programon.