Malvarma vetero ne signifas, ke vi devas pendigi viajn kurantajn ŝuojn por la vintro kaj eviti eksterlandajn kurojn. Sekvu ĉi tiujn ok paŝojn por ampleksi viglajn kurojn en la malvarmo.
1 - Vestu konvene.
Mi ĉiam rakontas al kurantoj, kiujn mi trejnis: "Ne ekzistas tiaj aferoj kiel malbona vetero, nur malbona vesto." Vesti konvene por malvarma vetero estas la ŝlosilo por kurado komforte dum la vintro. Vi devas vesti per maldikaj manteloj faritaj el sintezaj materialoj, kiuj forigas la ŝvito kaj sekiĝas rapide. Per uzado de tavoloj, vi povas reguligi vian korpon de temperaturo aldonante aŭ forigante tavolojn kiam vi varmigas aŭ la veterkondiĉoj ŝanĝiĝas. Gluu al teknikaj kurantaj vestoj kaj evitas kotonon, kiel ŝvitroj kaj ŝvitoj, ĉar ili sorbas kaj retenos akvon.
Vidu ankaŭ:
Kiel Vesti por Malvarma Veterkuro
Viroj Malvarma Vetero Running Vestoj
Virinoj Malvarma Vetero Running Vestoj
2 - Estu sekura.
Ĉi tio estas laŭ la samaj linioj kiel paŝo n-ro 1. Gravas, ke vi estas vestita sufiĉe varma por malhelpi seriozajn kondiĉojn kiel hipotermia kaj frostbito. Alia danĝero de vintra kurado estas limigita taglumo, do vi devas certigi, ke vi portu reflektan ilojn kaj povas esti vidata kiam vi kuŝas en la malhelaj aŭ malpezaj kondiĉoj.
Vidu ankaŭ:
Malvarma Veterkurenta Sekureco Konsiletoj
Reflekta Ilaro por Kuri ĉe Nokto
Must-Have Gear por Vintra Kuro
3 - Portu ĉapelon.
Ĝenerale, varmaj perdo de nur via kapo estas ĉirkaŭ 50% kiam la temperaturo estas ĉe la glacia marko. Uzanta vintran ĉapelon el varma ŝtofo kiel lano aŭ lano povas helpi vin resti pli varmaj kaj komfortaj dum pli longaj tempoj.
Vidu ankaŭ:
Vintraj Vojoj de Vintraj Viroj
Virinaj Vintraj Rulantaj Hats
4 - Iru tra tiu unua malvarma mejlo.
Dum mi vestis taŭge por malvarma vetero, tio estas tiu unua mejlo, kiu vere estas la plej malfacila. Unufoje mi faras tion per tio, mi varmigas kaj sentas komforta por la resto de mia kuro. Por ke tiu unua mejlo iom pli berebla, mi foje varmiĝos interne kun kelkaj saltantaj katoj aŭ saltado en loko.
5 - Tenu viajn piedojn kaj manojn varmaj.
Vi povas perdi tiom multe kiel 30% de via korpo varmego tra viaj ekstremaĵoj. Kaj pli malaltaj temperaturoj kaŭzas sangon forviŝi de viaj manoj kaj piedoj por konservi viajn internajn organojn varmaj kaj protektitaj, do gravas teni viajn manojn kaj piedojn protektitaj kaj varmaj.
Vidu ankaŭ:
Supraj Kurantaj Gantoj
Vintraj Rultaj Ŝtrumpetoj
Kiel Teni Viajn Piedojn Varma Dum Malvarma Kuroj
6 - Estu inteligenta kurante sur neĝo kaj glacio.
Maltrankviligita pri glitado aŭ glitado sur la neĝo kaj glacio? Se vi prenas la ĝustajn singardecojn, vi ankoraŭ povas kuri ekstere kaj esti sekura. Ekzemple, iuj kurantoj portas Yaktrax Ice Grippers aŭ glaciajn tiradojn sur siaj kurantaj ŝuoj por plibonigi ilian tiradon sur la neĝo kaj glacio.
Vidu ankaŭ:
Konsiletoj por Kurado sur Neĝo kaj Glacio
7 - Kuru kun grupo aŭ amiko.
Faru vian malvarmon kuri socian eventon kaj vi trovos, ke vi efektive atendas ilin. Trovu lokan kurantan grupon aŭ rekrutu amikon, kuri ekstere kun vi. Sciante, ke iu atendas, ke vi helpos instigi vin fari tiujn malvarmajn veterkurojn. Tiam, kiam vi finos, vi povas kapti kafon aŭ varman ĉokoladon kune.
Vidu ankaŭ:
Kiel Trovi Running Group
Kiel Trovi Rultajn Partnerojn
8 - Registriĝi por vetkuro.
Registriĝi por vintraj kuroj estas ankaŭ granda maniero resti motivita kaj garantii, ke vi ne kuros sole. Jes, vi bezonas plani vian kurson iom pli zorgeme ol vi faros pli varmajn veterkursojn, sed vi trovos, ke malvarmaj vetkuroj estas malpli plenplenaj kaj vi ricevos pli bonajn rajtojn por fini vetkuron en malvarma vetero.
Vidu ankaŭ:
Konsiletoj por kuri en malvarma vetero