"Mi trejnas por duono-maratono en Florido ĉi tiun marŝon, sed mi loĝas en neĝa Masaĉuseco. Kiel mi preparas min por la varmaj veterkurskondiĉoj kiam mia trejnado estas ĉiam malvarma?"
Eskapante la malvarman veteron kaj kurante kuron en varma klimato dum la vintraj sonoj allogaj, sed ĝi prezentas iujn trejnajn defiojn. La ŝlosilo esti preta por veturi en varmaj vetero kiam vi trejnas en la malvarma vetero povas aklimatiĝi.
Koridoroj, kiuj estas alklimatigitaj al varmaj vetero, komencas svingi pli frue kaj pli intense ol koridoroj, kiuj ne estas alklimatigitaj. Kiel rezulto, iliaj korpoj malvarmigas sin pli efike, kio konservas sian koron kaj malprofundan temperaturon. Ambienta koridoro povos kuri pli rapide kaj kun malpli da penado ol koridoro, kiu ne estas alklimatigita. Koridoroj, kiuj ne estas alklimatigitaj, estas pli en risko por varmegaj malsanoj .
Ĝi daŭras ĉirkaŭ du semajnojn akceli al pli varma medio. Dum ni ĉiuj amus alveni du semajnojn frue ĉe varma vetkuro, tio ne ĉiam eblas. Do kiel vi povas ĝustigi al varma vetero kiam ĝi ankoraŭ frostas en via trejnado?
Treadmill Runs Are Key
Dum vi havas aliron al krado, vi povas labori akceli. Treadmill-kuroj ankaŭ havas bonan eblecon sperti kuritajn ĉemizojn, ĉar vi verŝajne uzos malsamajn vestaĵojn ol vi uzis dum via malvarma trejnado.
Gravas, ke vi ne faras ion novan en la vetkuro, do vi
Por akiri la plej altan eklimatigon, viaj internaj kuroj devas esti kiom eble plej proksime al via kuro ĉar vi perdas la profitojn, kiujn vi gajnas, se vi ne subtenos la varmegajn ekspoziciojn. Do ne necesas fari vian tutan trejnadon sur la krado.
Ĉirkaŭ tri semajnoj antaŭ via vetkuro, movu interne por almenaŭ tri el viaj kuroj. Se vi trejnas por duono maratono aŭ maratono , certigu, ke almenaŭ unu el tiuj kuroj estas via longa. Ripeti la saman rutinon du semajnojn antaŭ via vetkuro, kaj faru unu el viaj pli mallongaj kuroj ĉe via celo kuro rapide. La semajno antaŭ via kuro, faru tri mallongajn kurojn en la interno.
Certiĝu, ke vi estas bone hidratigita dum la semajno kondukanta al la vetkuro, precipe sur itinero al via kuro-destino kaj iam vi atingos tien. La tago (aŭ tagoj, se vi estas antaŭe) antaŭ via vetkuro, ĉirkaŭiru aŭ iros por facila kuro al la libera aero tiel ke vi elmontras la ŝanĝon de temperaturo kaj humido.