Kuraĝigoj por fraŭdaj manĝaĵoj povas fari vin malfeliĉaj, precipe kiam ili ŝajnas veni de nenie. Unu minuto vi estas bela kaj la sekvanta, kiun vi sentas, kiel via tuta korpo petas ekstran grandan manan buteron.
Estas pli facila kiam vi provas pomojn aŭ blueberojn aŭ verdajn fabojn ĉar ili estas malaltaj en kalorioj kaj bonaj por vi. La problemo estas kiam vi sentas, ke vi bezonas ion dolĉan, ion salaj aŭ ion altan en graso. Aŭ, plej malbona kazo, estas kiam vi deziras ĉiujn tri samtempe.
Kuraĝoj ŝajnas preni sian propran vivon. Vi povas batali ilin, aŭ vi povas doni al la tento. Doni en unufoje iom post iom, aŭ kontrolante la avidojn elektante malgrandajn porciojn, kiuj ebligas vin resti ene de via kaloria buĝeto, estas bone. Sed kiam avidoj turniĝas en binges, vi kuras la riskon akiri nedeziralan pezon aŭ vivantajn de nutraĵoj, kiuj nur ne bonas por vi.
Ĉu vi luktas kun fraŭdaj manĝaĵoj? Tiam rigardu niajn plej helpemajn konsiletojn.
1 - Komerci Kun Viaj Triggeraj Manĝaĵoj
Estas multe pli facile enmeti al tento kiam la manĝaĵo, kiun vi deziras, estas facile facila. Do ne gardu malsanajn manĝaĵojn, kiujn vi emas kuraĝi en via kuirejo aŭ ĉe via skribotablo ĉe la laboro aŭ kien ajn vi estas. Ĉi tio ne signifas, ke vi ne povas konservi iujn traktadojn en la domo, sed elektu bonvenojn, kiuj estas pli facile por vi administri. Ne provizu sur manĝaj buteroj, se vi ne povas ŝajni piediri sen manĝi la tutan sakon.
2 - Ne Preterpasu Manĝojn
Havi tummion, kiu ne kreskas, faciligas malhelpi viajn kuraĝojn, do ne saltu viajn regulajn manĝojn. Komencu kun sana matenmanĝo kaj sekvu kun nutra lunĉo kaj vespermanĝo. Kaj estas bone inkluzivi kelkajn manĝeblajn tagojn dum ili estas bonaj por vi kaj via konservado de viaj kalorioj kalkulas.
3 - Ĉu ĝi Akuzas aŭ Malsato?
Estas diferenco inter la fizikaj sentoj de malsato kaj la mensaj kaj emociaj sentoj de avidado. Se vi malsatas kaj ne proksime de la tempo de tempo, vi eble eble manĝu ion. Se vi ne vere malsatas, tiam provu iujn kuraĝajn distro-teknikojn, venontajn poste.
4 - Trinku Akvon aŭ Low Cal Beverage
Trinki grandan glason da akvo povus servi kiel distro aŭ eble solvi vian deziron sen aldoni kaloriojn. Se klara akvo sonas enuiga , aldonu tranĉilon aŭ duon de citrono, kalko aŭ kukumo. Aŭ trinku teksitan teon (sen la aldonita sukero).
5 - Iru por Piediro
Jen alia distro, kiu havas sanajn profitojn. Forprenu viajn kuraĝojn per iometeco kaj ekstere promeni . Se vi ne povas aŭ ne volas eliri ekstere, faru kelkajn minutojn da kalisteniko. Krom utili kiel distro, la fizika aktiveco povus helpi redukti streson, kiu povus kontribui al viaj avidoj.
6 - Prenu Napon
Estas pli facile doni vin al viaj manĝaĵoj kiam vi estas laca, do eble mallonga meze de ŝin postrestas helpos. Ankaŭ, certigu, ke vi sufiĉe dormas ĉiun nokton per lito ĉe racia horo (jen helpon por dormi pli bonan nokte).
7 - Brulu viajn dentojn
Flosado kaj penado povus nur esti distro, sed havante puran buŝon kaj freŝan spiron sufiĉas por ke vi ne volu indulgi ion azucaran aŭ grasan. Se vi ne estas hejme, uzante spiradoj povus nur fari la trompon.
8 - Chew Gum aŭ Hard Candy
Sako de gumo aŭ peco da malmolaj dolĉaĵoj ne havas multajn kaloriojn, kaj la gusto povus esti ĉio, kion vi bezonas por pasigi vian dolĉan deziron. Alternative vi povus provi ion kiel MealEnders, kiu kombinas delikate dolĉajn gustojn kun malvarmaj, tingaj sentoj, kiuj povas halti multajn avantaĝojn en siaj spuroj.
9 - Telefonu Amikon
Alvoku aŭ tekston amikon aŭ familian membron, kiu povas paroli vin de via avido. Ĉiam estas bela havi iun en via angulo, kiu povas subteni viajn penojn por manĝi pli sanan. Kaj vi povas esti tie por ili kiam ili bezonas helpon ankaŭ kun avido.
10 - Elektu la plej sanajn Snack-opcioj
Estas multe da sanaj nutraĵoj, kiuj povas kontentigi avidon por io dolĉa aŭ saleta. Freŝaj beroj, frukta glataĵo, manĝa butero sur apiora bastono, aŭ unu tranĉaĵo de tuta greno tostita kun migdala butero povas ĉiuj konkeri kuraĝojn kaj aldoni nutran valoron.