Manĝi multajn nutrajn nutraĵojn ne devas kosti fortunon. Kun iom da penso kaj iom da planado, vi povas manĝi pli bonajn manĝaĵojn sen rompi la bankon.
Manĝante Pli Manĝoj ĉe Hejmo
Manĝaĵo kostas pli kiam iu alia preparas kaj servas ĝin al vi. Tio ne estas surprizo, kompreneble. Restoracio manĝaĵo estas oportuna kaj plaĉa, sed ĝi ankaŭ estas preta, almenaŭ se vi iros al regulaj sidlokaj starigoj.
Rapidaj manĝaĵoj estas pli malmultekostaj ol regulaj restoracioj - sed la plimulto de ili servas manĝaĵojn, kiuj estas malpli ol nutraj, do kvankam ŝajnas kosti efike manĝi ĉi-foje, ĝi ne estas bone por via lumbardo aŭ via sano.
Ne sperta kuiristo? Estas bone - kuirado ne bezonas esti komplika dum vi elektas receptojn, kiuj ne malfacilas kaj provizas vian kuirejon per kelkaj bazoj.
Planante viajn manĝojn
Kiam vi manĝas hejme, vi havas kontrolon pri ĉiuj ingrediencoj, kiuj eniras en ĉiu plado - kaj vi elektas la pladojn, kiuj formas ĉiun manĝon (estas bone por povi uzi tiun tipon de potenco).
Sana manĝaĵo ĉiuj havas similan ŝablonon: fonto de proteino, iuj fruktoj aŭ legomoj, kaj tutaj grajnoj aŭ amelo. Servu ĉiun manĝon kun sana trinkaĵo. Kompreni parton de grandeco estas grava ankaŭ, kaj por kalorioj kaj por manĝado.
La manĝa planado ankaŭ helpas vin savi monon.
Kiam vi planas kelkajn tagojn aŭ semajnajn valoraĵojn, elektu pladojn, kiuj inkluzivas ingrediencojn, kiuj estas venditaj (kontrolu la gazetarajn anoncojn aŭ iru interrete por vidi viajn lokajn vendejojn) aŭ ke vi jam akiris. Do kiam la kokido estas vendita, pensu pri io simila al ĉi tio - servu simplan rostitan kokidon unu nokton kaj poste uzu la restojn por kokina supo pli frue en la semajno.
Ŝparante Monon kun Pli Komfortaj Butikoj
Prizorgema manĝa planado iras rekte en pli bonajn butikojn. La unua afero estas decidi, kiom da butikumaj vojaĝoj vi faros por la semajno (kaj kiam). Ĉi tio estas ĉar vi havas du larĝajn kategoriojn de manĝaĵo - aĵoj kiuj daŭras iom da tempo kaj aĵoj, kiuj iras malbone rapide. Kaj plejparto de la plej sanaj manĝaĵoj rapide malboniĝas krom se vi stokas ilin konvene.
Ne aĉetu pli freŝajn fruktojn kaj legomojn ol vi bezonas. Freŝa produkto pasas malbone en kelkaj tagoj, kaj se vi ne uzas ĝin, vi devos forĵeti ĝin, kaj tio nur perdas monon. Do dum vi povus plani kompletan semajnon de manĝoj, vi eble volas preni du apartajn butikumajn vizitojn por la semajno.
Butikoj, Ĉarmaj Produktoj, Grandaj Eroj, kaj Fruaj Manĝaĵoj
Alia maniero de butiko inteligenta estas serĉi la vendejajn markojn de enlataj varoj kaj frostitaj nutraĵoj. Ili estas malpli multekostaj kaj nur nutraj kiel la nomoj markoj, kiuj havas pli altan koston, do kiam ili vendos, ekprenu iom da kromaĵoj. La varoj de kanonoj daŭras longan tempon, kaj frostitaj nutraĵoj estas bonaj dum almenaŭ ses monatoj. Ankaŭ serĉu nutraĵojn, kiujn vi povas aĉeti en grandeco kaj vendejo por longa tempo. Tenu liston de viaj plejpartaj eroj - kiam ajn unu eliros al la vendo, ĝi estas tempo provizi.
Ankaŭ aĉetu manĝaĵojn en sia plej preta stato. Ĝi estas iom pli da laboro por tranĉi tutan kokidon - aŭ eĉ kapo de brokolo), sed ĝi estas pli malmultekosta ol aĉeti pakon da pecoj. Tio ankaŭ okazas por plej multaj komfortaj manĝaĵoj - kutime pli efika por prepari viajn pladojn de nulo.
Uzante Listo (kaj Kontroli ĝin Dufoje)
Ne forgesu la butikumadan liston. Ĉi tio estas grandega - se vi ne havas vian liston, vi havas bonan ŝancon, ke vi aĉetos pli ol vi bezonas aŭ forgesos ion gravan. Mi listigas mian inteligentan telefonon, do la ebleco, ke mi forgesas, estas preskaŭ nulo.
Elektante sezonajn nutraĵojn
Alia granda mono-savo estas bazi viajn menuojn pri kiom ajn freŝaj fruktoj kaj legomoj estas en sezono.
Ekzemple, elektu verdojn, fragojn, brokolojn kaj ananason en la printempo; pomelo, vinberoj, verdaj faboj, pizoj kaj tomatoj en la somero; garno kaj butternutkukko, svisa ĉaro kaj ŝipetoj en la aŭtuno; kaj cítricos, kioj, kalejoj kaj Bruselo en vintro. Iuj eroj kiel karotoj, pomoj, sonoriloj kaj papoj estas atingeblaj dum la tuta jaro.
Kio pri Organics kaj Sanaj Manĝaĵoj?
Sanaj nutraĵoj kaj organikaĵoj preskaŭ ĉiam vendas ĉe prezo prezo - precipe la pakitaj varoj. Vi ne bezonas elspezi vian monon en fantazio antaŭpakitaj sanaj nutraĵoj kaj manĝaĵoj - tutaj fruktoj kaj legomoj estas malpli multekostaj kaj verŝajne pli sanaj.
Kaj jen ĉi tio. Organikaj manĝaĵoj probable ne estas pli nutraj ol nutraĵoj kreskitaj per konvenciaj metodoj, do ne sentu kulpa se vi ne povas pagi ilin. Plus la Usona Manĝaĵo kaj Drug-Administrado kaj la USDA starigas sekurajn nivelojn por plaguidoj kaj herbicidaj restaĵoj kaj regule inspektas nutraĵojn por certiĝi, ke ili estas sekuraj por konsumi.
Kiel Akiri Pli Helpo
Se vi ankoraŭ ne povas etendi sufiĉe vian buĝeton por nutri vian familion, esploru programojn kiel la Suplementa Nutrado-Asocio-Programo (SNAP) de la USDA, aŭ serĉu lokajn manĝaĵojn. Kaj kontrolu kun la loka lernejo ĝis ĝis manĝprogramoj por infanoj.
Fontoj
Produktu por Pli bona Sano-Fondaĵo - Fruktoj kaj Veggioj, Pli Pritraktataj. "Kio Fruktoj kaj Legomoj Estas En Sezono?" http://www.fruitsandveggiesmorematters.org/what-fruits-and-vegetables-are-in-season.
Agentejo pri Amaskomunika Protekto de Usono "Pesticidoj kaj Manĝaĵoj: Kiaj La Plagaj Residaj Limoj estas sur Manĝaĵo". http://www.epa.gov/pesticides/food/viewtols.htm. Deer
USA.gov. "Nutra Nutraĵo kaj Hejtigo: Sana Manĝo". http://www.usa.gov/Citizen/Topics/Health/Food.shtml.