Artrito aŭ doloro en la manoj povas malfaciligi ĝin por kelkaj agadoj, kiuj bezonas batadon, inkluzive de peza trejnado. Doloro kaj malforteco en manoj kaj fingroj povas malfaciligi kapti dumbbellojn aŭ aliajn tipojn de pezoj, fortigante trejnan kaj dolorajn procezojn.
Via unua paŝo en traktado kaj administrado de artrito estas, kompreneble, vidi vian kuraciston por taŭga diagnozo kaj diskuto pri kuraciloj, ekzercoj kaj aliaj iloj, kiujn vi povas uzi por administri la doloron.
Vi ankaŭ devas akiri rajton ekzerci kaj paroli al via kuracisto pri forta trejnado. Multaj studoj montris, ke forta trejnado povas plibonigi signife la forton, doloro kaj kvaliton de vivo en homoj kun malsamaj specoj de artrito, inkluzive de osteoartritis kaj reumatoid artrito.
Alternativoj al Dumbbelloj
Se vi trovas ĝin malfacile teni pezojn pro doloro aŭ malfortoj, ekzistas aliaj alternativoj por provi:
- Rezistaj Bandoj - Uzanta reziston-bandojn povas permesi al vi teni la tenilojn en la manplatoj, tenante viajn fingrojn etenditajn por ke vi ne devu alpreni la tenilojn. Ĉi tio eble ne funkcias por ĉiu ekzercado, do nur elektu movojn, kiujn vi povas sekure fari dum la manoj malfermas. Iuj ideoj inkluzivas kestojn de kestoj, unu-brataj flugoj, bicolpaj bukloj, supraj premas, flankaj paŝoj, la fiŝpirilo kaj pulmoj. Pli da rezistoj grupaj ekzercoj .
- Medicina Pilko - Ĉi tio estas alia granda elekto por aldoni reziston al viaj laborejoj sen devi kapti la malgrandan tenilon de dumbbello. Medicinaj buloj eniras diversajn grandecojn kaj pezojn kaj vi povas teni ilin dum farado de ekzercoj, kiel pulmoj , flankaj pulmoj , kruĉoj kaj bicepoj. Vi bezonas manan forton teni la pilkon, precipe se vi faras unu-manajn ekzercojn, do vi eble provu pli malpezan pezon unue (ekz. 3 ĝis 5 funtoj) kaj pliigi la pezon laŭgrade. Pli da kuraciloj pri kuraciloj .
- Pezoj kun Maniloj - Alia opcio uzas pezon kun manlibroj kiel smartbells. La manoj estas pli larĝaj kaj vi povas kroĉi la pezon ambaŭflanke, permesante al vi distribui la pezon pli ĝuste laŭ ambaŭ manoj.
- Pojnoj de Pojnoj - Se vi malfacilas defii viajn muskolojn kun medicina pilko aŭ se la pezoj, kiujn vi povas teni, ne sufiĉe gravas, aldonante pojnajn pezojn povas esti alia eblo por aldoni intenseco.
Fontoj:
Lie, D. Strength Training May Utiligi Pacientojn Kun Osteoartritis. Artrito Resanigo. 2006; 55: 690-699.
Ralo, L .; , Meydani, S .; Kehayias, J .; et al. La efiko de progresiva rezisto trejnado en reumatoid artrito. Pliigita forto sen ŝanĝoj en energia ekvilibro aŭ korpo komponado. Artrito kaj Rheumatismo, Volumo 39 Issue 3, Artikoloj 415 - 426.