Atletoj de ĉiuj niveloj povas eviti multajn sportajn vundojn kun prehabilitación
Prehab estas personigita ekzerca programo kiu konstante evoluas. Ĝi provizas sportajn specifajn centritajn ekzercojn kaj agadojn por atletaj bezonoj. La filozofio estas simpla: malhelpi vundojn .
La evoluo kaj ekzekuto de efika programo povas esti kompleksa. La praktiko de prehab kaj ĝia sukceso dependas tre de la kapableco de atleto por kompromiti al antaŭzorgo.
La evoluo de la programo devas esti progresema kaj periode revalora por ŝanĝi kun la bezonoj de la atleto.
Kiu Devus Prebabi?
Atletoj de ĉiuj niveloj devus inkluzivi prehuman programon en sia trejnado. La pli altnivela atleto, la plej granda bezono de prehab programo. Kiel korpo de atleto maturigas ene de sporto, ilia korpo adaptiĝas al la fizikaj postuloj de trejnado. Tro da ofte ripetaj movadoj kaj la ĉiutagaj streĉoj kaŭzas negativajn efikojn ene de siaj korpoj. Ĉi tiu limigita trejnado povas kaŭzi streĉon de muskolaj grupoj, malbalancoj de forto, kunordigo aŭ muskola stabiligo.
Ĉi tiuj malebligoj okazas nature kun aktiveco kaj plifortigas ĉiun funkciadon. Ĉi tiuj malebligoj ofte estas la radiko de multaj trejnaj vundoj kaj povas antaŭdifini atletojn al pli granda risko de vundo dum trejnado kaj konkurenco
Kiel preĝi
Programo de prehabilizacio personecigita devas respondi al la tuta ekvilibro de la korpo kaj konsideri sportajn specifajn bezonojn.
Ĝi ekvilibrigas la gamon de moviĝo, forto, kunordigo kaj stabiligo. Komparante maldekstre dekstren, antaŭen al dorso, supre al pli malalta korpo estas la baza premiso. Ekzercoj kaj sportaj specifaj kapabloj kaj strekoj estas koncentritaj al la malfortoj de atleto.
La plimulto de programoj de prehaboj devas koncentriĝi en kerna forto , kaj kunordigo kaj stabiligo de la koksoj, stomako, reen kaj "kerno".
Kerna nestabileco estas komuna kaj ofte pro la manko de taŭga trejnada programo. Multaj atletoj kaj trejnistoj uzas tradiciajn protokolojn de supraj kaj pli malaltaj korpoj aŭ bazaj sprintado kaj levantaj rutinoj, ekstere de regulaj praktikoj. Ĉi tio lasas la kernon sen rekta fokuso aŭ trejnado de rutino.
Kiel Fari Daŭrigatan Progreson en Prebaro
Antaŭa programo devas esti konstante ĝisdatigita por egali la progreson de la atleto . Aktivecoj en preja rutino povas esti subtila fokusa ekzerco aŭ kompleksa sekvenco de movadoj desegnitaj por dinamika stabiligo aŭ plibonigi la lertecon.
Aldonante dimensiojn de lerteco, 1 sur 1 konkurado aŭ gajnantaj valoroj povas stimuli atleton fokuson kaj plibonigi la sukceson de programo. Uzanta ilojn de tradiciaj sportoj kaj fizikaj terapiaj programoj povas aldoni eblojn. Iloj kiel ŝaŭma rulo, ekvilibroj, pezaj kaj ekzerbaj pilkoj ankaŭ povas fari senliman programon en dezajno.
Kiam al Prehab
Kiel estas indikita, la prehabo devas esti praktikata antaŭ ol ajn akra aŭ kronika lezo okazas. Bedaŭrinde, ĝi ofte prenas atleton kaj bastonon multajn vundojn decidi komenci prehab programon. Dependanta de la trejnkiklo de atleto, prehabo povas esti farita ene de praktika kunsido aŭ kiel sendependa funkciado.
Tri aŭ kvar ekzercoj en varmaj aŭ malvarmetaĵoj, kelkaj ekzercoj dum ripozo aŭ atendado en praktiko, aŭ detala teda laboro, kiu centras la malfortojn de atleto. Plena laboro estas desegnita dum tagoj aŭ aktiva ripozo. Mini prehabaj laboroj estas bonegaj por teamaj vojaĝoj kaj reakiro. En ajna kazo, prehab programo devus esti regula parto de la rutino trejnanta de atleto.
Kie Akiri Helpo Kun Prehaba Programo Dezajno
Atletoj devas esti pruvitaj pro malbalancoj. Objektivaj mezuradoj de aktiva rango de moviĝo kaj forto, biomekanikaj observoj, pasinta medicina historio, nuna sano-statuso kaj enigo de subtenaĵaro devus ĉiuj esti konsiderataj dum la dezajno de programo.
Tiaj prizorgoj povas esti faritaj de la sekvantaj profesiuloj:
- Atleta trejnisto
- Atleta terapeŭto
- Sporta terapeŭto
- Fizika terapeŭto kun pliaj sportaj trejnado
Kiel Certigi Sukceson Kun Prebaro
La kapablo defii kaj instigi atleton estas la diferenco inter sukceso kaj fiasko koncerne al adaptita prehab programo. Kono pri la elektita sporto, la bezonoj de la atleto kaj la malferma komunikado estas la ŝlosiloj al sukceso kun prehabilitación.
> Fonto
Kenneth L. Johnson LATC / PTA
Specialisto pri Sportaj Leĝaj Antaŭzorgo, Administrado, E > takso kaj Prehabilitación
Telefono: (617) 666-8800 / Retpoŝto: USASportsMed@Aol.com