Sidi kaj atingi estas simpla mezuro de pli malalta malantaŭa kaj malhelpa fleksebleco
La sidado kaj atingo estas la plej ofta maniero por mezuri pli malalte malantaŭan kaj malkonstruitan flekseblecon .
Ĉar streĉiĝo en la malaltaj malantaŭaj kaj hamstrings ofte rilatas al muskola doloro kaj rigideco, ĉi tiu provo povas helpi determini riskon de persono por estonta doloro kaj vundo. Ĝi estis uzata de ekzercaj fiziologoj kaj taŭgaj trejnistoj dum jardekoj por taksi bazan flekseblecon antaŭ komencado de ekzerca programo kaj ripetas post kelkaj semajnoj por determini progreson.
Ĉar ĝi daŭris tiel longe, ĝi havas belan grandan datumbazon de rezultoj tra ĉiuj aĝoj kaj gentoj. Tial, homoj daŭre uzas ĝin por kompari flekseblecon de persono al la averaĝa rezulto por sia varo kaj aĝa grupo.
La sidado kaj atingo de la testo havas sian parton de kritikistoj, kiuj kredas, ke tio ne estas utila mezuro de funkcia, aŭ "reala vivo," fleksebleco, kaj mi emas konsenti. Kiom ofte ni bezonas sidi sur la planko kun niaj kruroj rektaj antaŭ ni kaj atingi la piedfingrojn? Mi konjektas ne ofte. Aliflanke, kiom ofte ni bezonas fleksi kaj elekti ion (golfistoj, tenistoj, bazpilkado), eniri en pozicion (skiado aŭ biciklado), aŭ eĉ piedbati ion (futbalo)? Ĉi tiuj estas ekzemploj de reala vivo, kie bezonas bonan malantaŭan kaj mallarĝan flekseblecon. Sed la sido kaj atingo ne faras bonan laboron mezuri tion bone.
Novaj flekseblecoj estas nuntempe evoluigitaj, kaj multaj trejnistoj kaj terapeŭtoj uzas siajn proprajn versiojn kun klientoj.
Sed ĝis pli da specialaj flekseblecaj testoj fariĝas ĉefaj, la sidado kaj atingo povas helpi trakuri flekseblecajn ŝanĝojn laŭlonge de la tempo. Kiam tio estas uzata por tio, ĝi povas esti utila provo-ilo por ĝenerala fleksebleco.
Kiel Realigi la Sidon kaj Reach-Teston
- Vi bezonos specialan sidon kaj atingu testan skatolon.
- Komparu prezojn sur Sesto kaj Reach Testo-Skatoloj
- Forigu viajn ŝuojn kaj sidiĝu sur la planko kun viaj kruroj etenditaj antaŭ vi kun genuoj rekte kaj piedoj plataj kontraŭ la antaŭa fino de la testo-skatolo.
- En malrapida, konstanta movado, klinu sin antaŭen al la koksoj, rektigu la genuojn kaj glitu vian manon supren la reganton tiel longe kiel vi povas iri.
- Etendu kiom ajn vi povas, registru la rezulton en cm, ripozi kaj ripeti tri fojojn.
- Duona rezultoj por via fina poentaro.
Kion Via Sentu kaj Reach Testo Rezultoj Mezumo
Efektivaj rezultoj komparas vian propran flekseblecon laŭlonge de la tempo kaj komparante vian poentaron al normoj aŭ mezumoj por via varo kaj aĝo. Adepta fleksebleco koncernita atingi viajn piedfingrojn, kiam vi tenas viajn krurojn rekte. Se vi ne povas atingi viajn piedfingrojn (la 26-cm marko sur la reganto), via fleksebleco estas malpli ol rekomendinda.
Sidu kaj Reach Test-poentaroj
Plenkreskuloj - rezultas centimetrojn (cm)
- Supre 34 = Bonegaj
- 28 al 34 = Super mezumo
- 23 al 27 = mezumo
- 16 al 22 = sub mezumo
- Sub 16 = Malriĉuloj
Plenkreskaj Virinoj - rezultoj en centimetroj (cm)
- Super 37 = Bonegaj
- 33 al 36 = Super mezumo
- 29 al 32 = mezumo
- 23 al 28 = sub mezumo
- Sub 23 = Malriĉa
Plibonigu Vian Flexibilidad
Se vi havas malpli ol taŭgan flekseblecon , vi povas pliigi vian flekseblecon per etendado de la ĉefaj muskolaj grupoj ĉirkaŭ tri fojojn semajne.
> Fontoj:
> Usona Kolegio de Sporta Medicino. Gvidlinioj de ACSM por Ekzerca Testado kaj Preskribo, 7-a Eldono. Lippincott Williams kaj Wilkins: Filadelfio; 2006.
> La Canadian Physical Activity Fitness kaj Lifestyle Appraisal, 2-a eldono. Kanada Socio por Ekzerca Fiziologio. 2001.
Malkaŝo
Ĉe Fit, niaj Spertaj verkistoj kompromitas esplori kaj skribi pensajn kaj redaktajn sendependajn recenzojn pri la plej bonaj produktoj por via vivo kaj via familio. Se vi ŝatas, kion ni faros, vi povas subteni nin per niaj elektitaj ligoj, kiuj gajni al ni komisionon. Lernu pli pri nia revizia procezo .