Uzante Lean Body Mass kaj Activity Level
Iuj aŭtoroj argumentas, ke la malseka korpo maso (tio estas, la ne-grasa parto de la korpo) estas la primara determinanto de proteinoj bezonas, kaj aliaj argumentas, ke la aktiva nivelo ankaŭ devus esti konsiderata. Barry Sears ("La Zono-Dieto") kaj Michael kaj Mary Dan Eades (" Protein Power ") estas ekzemploj de aŭtoroj, kiuj konsideras ambaŭ ĉi tiujn faktorojn en siaj proteinoj.
Malgranda Korpo Amaso
Malgranda korpo-maso estas la kvanto de korpa pezo, kiu ne estas dika. Ĉi tio inkluzivas oston, akvon, muskolon, organojn kaj ŝtofojn. Malgranda korpo-maso estas konsiderita grava por metabolo ĉar ĝi bruligas pli da kalorioj por energio ol graso.
Mezuri vian korpon grasan procenton estas la unua paŝo al kalkulanta vian maldikan korpon maso. Simple, malgrava korpo maso estas via tuta pezo malpli via korpo graso pezo. Ekzistas pluraj metodoj por kalkuli korpa graso . La plej facila maniero estas uzi korpa grasa skalo, kiu uzas bioelektran impedancon. Sed vi ankaŭ povus havi ĝin mezurita uzante kalibrojn, DEXA-skanon, aŭ hidrostatikan pezon.
Se vi pesas 150 funtojn kaj via korpa grasa procento estas 30 procentoj, tio estas 45 funtoj da graso. Via korpa maso estas 150 minus 45, kiu estas 105 funtoj.
Uzanta Lean Body Mass por Protein Needs
Laŭ la formulo uzata de Sears, la funtoj de maldika korpa maso devas esti multobligitaj per la sekvaj, dependante de la nivelo de aktiveco, por ricevi la ĉiutagan proteinon-bezonon en gramoj:
- Senatenta: 0.5
- Luma aktiveco (ekz. Marŝante): 0.6
- Modera (30 minutoj de modera ĝis vigla agado tri tagojn por semajno): 0.7
- Aktiva (unu horo da ekzerco tage, kvin tagojn por semajno): 0.8
- Tre Aktiva (10 horoj da ekzerco por semajno): 0.9
- Atleto: 1.0
Iuj fakuloj ankaŭ sugestas, ke obesaj homoj iras al la plej alta kategorio.
Ĉar ajn ajn agado kiun ili faras estas farita kun ekstera pezo, ili ricevas kroman krediton por agado.
Ekzemplo de Protektaj Necesaj Kalkulo
Persono, kiu pezas 160 funtojn, havas 25 procentojn de graso. Ĉi tiu persono havas 120 funtojn da maldika korpa maso. Se la persono estas malnomada, li devus konsumi 60 gramojn da proteinoj tage, kiel 120 fojoj 0.5 egalas 60.
Se la persono estas modere aktiva, 120 fojoj 0.7 egalas 84 gramojn, kaj tiel plu. Rimarku, ke 180-funtulo, kiu havas 30 procentojn de grasa korpo, havus 120 funtojn da maldika korpa maso, do la samaj ciferoj apliki.
Estimataj Mezlernejoj pri Proteinaj Medicinoj de Mezlernejo de Usono
Ĝi rezultas, ke ĉi tiuj nombroj venas sufiĉe proksime al la norma maniero por eltrovi minimumajn proteinajn bezonojn por plej multaj homoj. Usona Mezlernejo de Medicino uzas ŝtonon de 0.37 gramoj da proteino per funto da tuta korpo. Ĉi tio falas inter la estimata averaĝa postulo de 0.33 gramoj po funtoj da korpa pezo kaj la rekomendita ĉiutaga lukto de 0,40 gramoj por funto da korpa pezo. Atletoj kaj pezaj ekzercistoj bezonas pli kaj eble deziras duobligi tiujn kvantojn.
Se vi volas konservi ĝin simpla sen devi scii vian malfortan korpon, vi povus uzi tiujn figurojn anstataŭe.
Se vi povas kalkuli vian maldikan korpon, vidu, kion la metodo Sears / Eades rekomendus kaj komparas kun la norma kalkulo.
> Fonto:
> Food and Nutrition Board, Instituto de Medicino de la Naciaj Akademioj. Dietara Referenco Intakes por Energio, Karbohidrato, Fibro, Grasa, Fatty Acids, Cholesterol, Proteino, Kaj Amino Acidoj (Macronutrients). La Naciaj Akademioj Gazetaro. 2005.