6 Simplaj paŝoj por certigi vian dieton estas sukceso
La Proteino Potenca Dieto estas malalta karb dieta plano evoluigita fare de Doctors Michael kaj Mary Dan Eades. Unue eldonita kiel libro en 1997, ĝi restas populara eblo inter la multaj dietaj programoj haveblaj hodiaŭ.
Kiel priskribite en la libro, "Protein Power", la dieto de Eades fokusas al alta proteino, modera graso kaj malalta karbo. La kuracistoj bazis ĝin sur sia esplorado kaj asertas, ke ĝi helpas homojn liberigi pezon kaj senti pli sana.
Pli bona ankoraŭ, ne ekzistas gravaj oferoj kiel iuj planoj postulas kaj homoj laŭdire sentas iom kontentaj post komencado de la dieto.
Dum tio sonas bone, kiel vi povas komenci la ĝustan vojon? Jen ses simplaj paŝoj, kiuj povas helpi vin trovi sukceson kun la Proteino Potenca Dieto.
Lernu ĉion pri ĝi
Estas bonege trovi liberan Protein-Potencan informon ĉi tie kaj ĉe aliaj retejoj, sed vere ne ekzistas anstataŭaĵo por legi la originalajn librojn. Antaŭ ol eniri iun ajn dieton, estas grave scii, kion vi mem eniras super la longa haltado kaj por kompreni la kialojn por la manĝaĵoj, kiujn vi faros.
La Eades skribis kelkajn librojn, kvankam ĝi estas ofte plej bone komenci kun la originala "Protein Power" publikigita en 1997. Se, post legi ĝin, la dieto ankoraŭ interesas vin, elektu unu el iliaj pli freŝaj libroj por iom kroma helpo kaj iuj helpemaj alternativoj.
Lernu kiel kalkuli karbojn
La plano de Dieta Protekta Potenco dependas de scianta kiom da karbohidrato estas en ĉio, kion vi manĝas. Sekve, ĝi estas de plej granda graveco lerni pri carb-kalkulado . Ekzistas libroj kun karbaj grafoj (inkluzive unu el la Eades) kaj ankaŭ programaro, kiun vi povas aĉeti aŭ uzi interrete.
Ankaŭ ekzistas alternativo al karbo-kalkulado kaj ĝi estas prezentita en la libro de Eades "La Solvo de Dieta Karbo-Dieta Dieto". Prefere ol kalkuli karbojn, ĉi tiu aliro specifas servojn de karb-enhavanta manĝaĵon.
Ili listigas kion konsistas "malgrandaj", "mezaj," kaj "grandaj" servoj depende de la fazo de la dieto, kiun vi havas.
Ekzemple, en la unua fazo, vi povas havi 2 malgrandajn servojn da karbo ĉe ĉiu manĝo. Ekzemploj de malgranda servado estus:
- 2 tasoj krudaj brokoloj
- 1 taso kukitaj verdaj faboj
- Senlima spinaco
- 2 abrikotoj
- 1/2 avokado
- 1/2 taso de framoj
- 1 tranĉaĵo kun malalta karbo
Ĝi estas relative facila kaj ĉiu fazo enhavas similajn partojn taŭgajn por tiu etapo de la peza perdo plano. Kiel vi povas vidi, ĉi tio povas esti multe pli facila metodo por iuj homoj sekvi ol rakonti ĉiun karbon.
Lernu Kiom da Proteinoj Vi Devas
Kiel la titolo de la dieto sugestas, ricevi sufiĉan proteinon estas grava por la sukceso de la dieto. La Eades havas plurajn manierojn por determini tion en la malsamaj libroj, kiujn ili skribis.
Ili komencis en "Protein Power" uzante formulon bazitan sur maldika korpo maso. Ili tiam simpligis ĝin provizante leterojn bazitajn je alteco kaj pezo en la "Protein Power Lifeplan." Ĉi tiuj donas multajn homojn 100 ĝis 120 gramojn da proteinoj tage. Ĉi tio estas super la minimuma rekomendo, sed bone ene de la gvidlinioj de la Nacia Akademio de Sciencoj.
En "La 30-a Taga Malalta Dieto-Solvo", la Eades ebligis por tiuj, kiuj ne volas kalkuli gramojn de proteinoj.
Simile al la maniero, kiel ili faras karbojn, ili havas plurajn servajn grandecojn de proteino, kun bildoj por ilustri kiom granda estas kelkaj el la servoj.
Alta nutraĵoj de proteinoj inkluzivas ovojn, fabojn, nuksojn kaj karnojn, do vi jam povas vidi la apelacion de ĉi tiu dieto. La ŝlosilo estas scii kiom da proteinoj vi bezonas, tiam restu atentaj pri parta kontrolo.
Planu Antaŭe
Plani vian manĝaĵon antaŭ tempo estas la plej grava parto komenci novan manieron. Ĉi tio vere ne povas emfazi sufiĉe. Planu almenaŭ semajnvaloron de menuoj, kaj manĝu al vi kelkajn tagojn antaŭe. Tiam vi ne estos kaptitaj demandante kion manĝi.
Trovu inspiron por komenci plani viajn novajn menuojn:
- Malabundaj Karmaj Matenmanĝaj Ideoj
- Malaltaj-Carb-lunĉaj Ideoj
- Malalta-Carb-Snack-listo
- Specimenaj menuoj de malalta karbo (20-50 gramoj da karbo por tago)
- Receptoj Malalta-Carb
- Malalta Carb Superfoods
Prenu la Plunge!
La unua semajno de nova dieto povas esti sufiĉe malfacila kaj ĉi tio estas normala. Sciu, ke ekzistos makuloj, precipe kiam via korpo ĝustigas novan manieron.
Estas verŝajne, ke vi iros tra karba retiriĝado kaj eble eĉ karba kraŝo, kvankam tio povas eviti. Se vi kuntenos ĝin kaj ricevos kelkajn konsiletojn, vi povas atingi tiun unuan crucial semajnon .
Alia grava parto de malalta kabaj dietoj trovas la ĝustan karbonan nivelon por vi . Ĉi tio estas tre grava ĉar ĝi estas malsama por ĉiuj kaj tro malmultaj karboj povas negative efikigi vian sanon. Se vi havas diabeton aŭ estas antaŭ-diabetika, ĝi ne povas esti emfazita sufiĉa, ke vi monitoru vian glukozon atente.
Akiri Subtenon!
Ĉi tio povus esti la plej grava paŝo de ĉiuj. Trovi subtenon de familio, amikoj aŭ eĉ grupo povas vere diferencigi viajn pezajn celojn .
Se eble, trovos iun alian por fari la dieton kun vi. Demandu, akompanu la novajn paŝojn, kiujn vi prenas, trovi helpon per la rugaj makuloj kaj babili kun homoj, kiuj havas similajn celojn.
Vorto De
La alta proteino-enfokusigu trovita en la Protein-Potenca Dieto povas esti pli alloga al vi ol iuj aliaj pezaj programoj. Vi ankaŭ devas estimi tiujn alternativojn por kalkuli karbojn kaj proteinon. Pro ĉi tiuj kialoj, vi eble volas provi ĉi tion. Se vi faros, preparu vin antaŭ ol eniri, parolu al via kuracisto pri iuj maltrankviloj, kaj estu certa akiri subtenon.
> Fontoj:
> Eades MR, Eades MD. Potenca Proteino: La Alta Proteino / Malalta Karbohidrata Vojo Por Perdi Pezon, Senti Fit, Kaj Boosti Vian Sanon-En Nur Semajnoj! Nov-Jorko, NY: Bantam Books; 1997.
> Eades MR, Eades MD. La Proteina Potenca Planplano. Nov-Jorko, NY: Warner Books, Inc .; 2000.
> Eades MR, Eades MD. La Malalta Karb-Dieta Solvo. Hoboken, NJ: John Wiley & Sons, Inc. 2003.