Kaŭzoj kaj Traktado de Komunaj Malalta-Karbaj Simptomoj
La Dieta Suda Strando estas populara, malalta-karba dieta reĝimo kiu fokusas sur sana ekvilibro inter bonaj karboj kaj grasoj kaj la evito de malbonaj karboj kaj graso.
Manĝaĵoj estas elektitaj surbaze de ilia glicemia ŝarĝo kaj falas en la dieton dum tri etapoj. Fazo Unu estas konsiderita la plej malfacila kaj engaĝas ofte-dragan ŝanĝon en manĝaj kutimoj dum du semajna periodo.
Estas kiam oni petos vin limigi la plej multajn karbojn, kiujn vi regule konsumas, inkluzive de frukto, pano, rizo, terpomoj, pasto, sukero, alkoholo kaj bakitaj varoj.
Estas dum ĉi tiu fazo ke homoj ofte spertos simptomojn de bloating kaj / aŭ estreñimiento. Plejofte, la simptomoj ne serioze kaj povas esti facile traktataj hejme.
Bloating sur la Suda Strando Dieto
Abdomina bloatingo estas komuna dum la fruaj stadioj de la Suda Strando-Dieto, kutime dum Fase Unu sed foje etendanta bone en Fase Du .
La bloating debeto, en granda parto, al la subita kresko de fibro de dieto kiu povas deĉenigi la agrupamiento de la gaso. La plej granda ingestaĵo de legomoj kaj faboj estas plejparte kulpa, kun artiŝokoj, asparagoj, brokoloj, brasiko, bruseloj, floroj, kukumoj, verdaj paprikoj, cepoj, radisoj, apioj kaj karoto inter la unuaj suspektatoj. Aldonante tutajn aknojn al via dieto ankaŭ povas kontribui, precipe se vi kutimis manĝi rafinitajn aknojn .
Dum la bloatingo kutime solvos sian propran tempon, ekzistas kelkaj aferoj, kiujn vi povas fari por malpezigi la komencajn simptomojn:
- La suplemento Beano, trovita en multaj drogoj kaj manĝaĵoj, enhavas naturan digestan enzimon kiu povas helpi malhelpi la produktadon de gaso de faboj kaj legomoj.
- Vi povas helpi forpeli troan gason per praktikado regule. Rapida marŝado, sidiĝoj kaj jogoj estas precipe efikaj.
- La rimedoj anti-gaso super-la-nombrilo kun polietileno-glicolo aŭ simetikono ankaŭ povas helpi.
Estreñimiento sur la Dieto de Suda Strando
Konstereco estas komuna problemo spertita de malalta-karbaj dieteroj. Ĉi tio estas precipe vera dum la fruaj fazoj de la Suda Strando-Dieto.
Se vi kutimis manĝi multajn fruktojn, fibrojn-riĉajn karbojn aŭ bonajn grasajn bakitajn varojn, la subita ŝanĝo en dieto povas lasi vian korpon nepre preparita. Multaj el ĉi tiuj nutraĵoj havas naturan laksan efikon, al kiu via korpo kreskis kutimita. Ĝis la digestiva sistemo povas kompensi ĉi tiun deficiton, vi povas esti rezervita, foje signife.
Ekzistas pluraj manieroj trakti ĉi tion:
- Trinku almenaŭ ok glasojn da akvo ĉiutage.
- Manĝu almenaŭ kvar ĝis kvin tasojn da legomoj ĉiutage.
- Konsideru preni super-la-nombrilo fibro-suplemento enhavanta psilion, metilcelulose aŭ polycarbofilon.
- Ekzerco povas ankaŭ helpi stimuli la intestojn kaj plibonigi intestan funkcion.
Vi povas ankaŭ provi malamikon, se la estreñimiento estas precipe malbona, sed evitu tiel regule, ĉar ĉi tio povas grave influi vian elektrolitan ekvilibron.
Lin sama aplikas al la uzo de laxatives. Se ĝi superuzis, laxativoj povas influi la nervojn de la kolono kaj malpliigi sian kapablon kontrakti kutime.
Vorto De
Se vi daŭre spertas flosadon, estreñimiento aŭ ajnan alian abdominalan simptomon dum la Suda Strando-Dieto, parolu kun via kuracisto ĉar ĉi tiuj povus esti signoj de suba sano-kondiĉo.
> Fonto:
> Wylie-Rosett, J .; Aebersold, K .; Conlon, B. et al. "Sano Efektoj de Malalta-Karbohidrataj Dietoj: Kie Devus Nova Esploro Iri?" Curr Diab-Rep . 2013; 13 (2): 271-8. DOI: 10.1007 / s11892-012-0357-5.