Kiam sur malmultaj karbaj dieto, estas bone lasi kelkajn gramojn da karboj el via normala manĝaĵo, se vi malsatiĝas inter manĝoj. Ĉi tio estas precipe vera en la unuaj semajnoj de la dieto. Post tio, via apetito devas normaligi, do vi malpli malsatas inter manĝoj.
Ankoraŭ tiel, kun la okupataj vivoj, kiujn multaj el ni kondukas, vi neniam scias, kiam vi povas kapti longan serion sen manĝaĵo.
La plej malbona afero okazas, en tiu kazo, estas kapti ion, kiun vi iam uzis por manĝi, kiel mufino de kafejo. Ĉi tio povas ŝprucigi vian sangan sukeron kaj ĵeti vian korpon el via zorgeme stabila stato.
Ankaŭ, kiel spertaj rimarkas, estas tre grave ne malsatiĝi. Ĉi tio povas kaŭzi la korpon por generi stresajn hormonojn, kiuj ankaŭ ligas kun sango sukero kaj insulina niveloj. Tamen, ĉi tio ne signifas, ke ni neniam spertu malsaton, precipe en la unua parto de malalta karbo-dieto, sed ke ni ne devus ignori ilin por longa.
Se vi ankoraŭ sentas la bezonon por baki ofte, pripensu ĉu vi manĝas sufiĉa - precipe sufiĉan grason ĉe manĝoj.
- Kiel Trovi Fat Phobia
Konstrui la Perfekta Malalta-Carb-Bakaĵo
La ideala malalta-karbakaĵo enhavas proteinon, grason kaj fibron. La fibro kutime estas atribuita de nuksoj, semoj aŭ legomoj.
Nuksoj
En iuj manieroj, nuksoj (kaj iuj semoj) povas esti perfekta malalta-karbakaĵo. Nuksoj enhavas proteinon, sanan grason kaj fibron ĉiuj en unu pako kaj plejparto de ili estas provizitaj per nutraĵoj. Estas nur du kvereloj:
- Iuj nuksoj, kiel ekzemple kverkoj, efektive havas bonan kvanton da karboj.
- Iuj homoj havas problemojn ĉesi kiam ili manĝas nuksojn.
Ĝi pagas scii ĝuste kiom da karboj vi manĝas kiam vi manĝas nuksojn. Rigardu viajn partajn grandecojn zorge.
Konsilo: Tenu nuksojn kaj semojn en la frostujo. Forigu nur la kvanton, kiun vi intencas manĝi samtempe. Se vi prenas ilin kun vi, uzu malgrandajn biskvitajn poŝojn.
Semoj
Lilaj semoj kaj chiaj semoj estas mirinde nutraj aldonoj al malaltaj karbaj taksoj. Preskaŭ ĉiuj karbonhidratoj en ili estas en formo de fibro, kiu ne levas sangan sukeron.
- 10 Vojoj aldoni Chia Semojn al Via Dieto
- Flax Seed Meal: Kie Akiri ĝin kaj Kiel Uzi ĝin
- Facilaj Vojoj Akiri Telefonon En Via Dieto
Legomoj: Dipoj, Diskoj, aŭ Akcipiloj
Multaj vundoj kaj disvastiĝoj estas malaltaj en karboj. Paru ilin kun ne-starchaj legomoj kaj vi havas grandan sanan bakuston!
Dum vi estas ĉe ĝi, pensu preter apio kaj karoto bastonoj. Vi povas plenumi fungojn kun facila hejma fromaĝo disvastigita, pimenta disvastiĝo aŭ 5-minuta spinaco . Uzu jicama aŭ kukumon ĉirkaŭe kiel vi volas kraketon por la trempado aŭ eĉ guacamole . Multaj legomoj povas esti manĝitaj krudaj aŭ rapide blankaj - kaj bonajn anstataŭojn por pli bonaj karbaj kraketoj kaj blatoj.
Parolante pri biskvitoj, nun ekzistas kelkaj malaltaj karbaj opcioj en la merkato.
Ekzemple, provu migdalajn manĝajn kraketojn faritajn de Simplaj Mueliloj (haveblaj sur Amazon) aŭ vi povas fari proprajn raketojn:
Alia malalta-kara elekto estas porkaj ŝeloj (Chicharrón), kiuj povas kontentigi deziron por io kruda kaj ankaŭ povas esti uzata por tondado.
Roll-Ups
Vi povas eĉ ĝui disvastiĝojn per ruliĝado. Estas du ĉefaj specoj de malaltaj karbaj ruliĝoj:
- Rulumu aŭ disvastiĝu en lunĉa viando. Ekzemple, disvastiĝu spinaco en pecon de fumita meleagro kaj ruliĝi ĝin.
- En laktuko, ruliĝu salato faritan el proteino, kiel ovo salato, kokido, saŭco, salma salato aŭ ŝinko. Ĉi tio faras bonegan lunĉon!
Beroj
Serĉante fruktojn, kiuj ne havas multe da sukero? Beroj estas la vojo iri!
Framoj kaj nigraj beroj estas la plej malaltaj en karboj. Fragoj kaj blueberoj estas sufiĉe malaltaj ankaŭ. Kombulu berojn kun ebena graso, grasa fromaĝo, ricotta fromaĝo, krema fromaĝo, aŭ vi povas eĉ ĵeti iom da kremo super ili. Yum!
Pli Malalta-Carb-Brabaj Ideoj
- Celerio Kun Peanut Butter Or Stuffed With Tuna Salad (aliaj veggies funkcias ankaŭ)
- Malmolaj Ŝtofoj aŭ Devilitaj Ovoj ( Ovoj por komencantoj )
- Dill Pickles Kaj Cheddar Fromaĝo
- Sunfloro-Semoj (sur la ŝelo, do ĝi plu daŭros manĝi ilin)
- Miksaĵo de Malalta-Carb-Trail
- Jerky (sen sukero aŭ malalta sukero)
- Malalta-Carbaj Ŝafoj
- Fromaĝo: Sticks, String, Aŭ Kun Apple tranĉaĵoj
- Senpaga kverko de sukero, kun aŭ sen kabano-fromaĝo kaj aspergado de nuksoj (faru senpakan kalikon kun sukero kun parto de kokosa lakto.) Por granda pako, disvastigu la pulvoron en kalikon da bolanta akvo. aldonu la reston de la akvo. Stir bone.)
- Sugar-Senpaga Aŭ Malalta Sukero-Ĉokolado, Tiaj Kiel ChocoPerfection Bars
- Fumitaj Salmoj Kaj Kremaj Fromaĝo Sur Kukumaj tranĉaĵoj
- Fromaĝo Ricotta Kun Frukto de Malalta Sukero , Nuksoj, Aŭ Mezura Flaxseed
- Snack-drinkejoj, Tiaj Kiel Serĉaj Proteinoj-Baroj (atentu al sukero alkoholoj, precipe maltitol )
- Pipperoni Blatoj (Mikroondaj pepperoniaj tranĉaĵoj ĝis krutaĵo. Ĉi tiuj estas bonega kun fromaĝoj kaj manĝoj.)
Rekaptoj de Malalta-Carb-Braboj
- Kritaj parmesanaj krisoj : Nur baku iujn fromaĝojn en la forno kaj vi havas delikatan, malaltan karbonan kukon!
- Malalta karbo nachos : Ĝuu la grandajn gustojn de nachos sen ĉiuj karboj.
- Malalta karbo-pico : el simplaj receptoj-metitaj pizaj ingrediencoj en malaltaj karbaj tortoj aŭ portabelo-fungo-al aro da pli implikitaj malaltaj karbaj pizoj-krustaj receptoj.
- Peanut butero proteinaj pilkoj : Miksu kune kvar ingrediencojn, ruligu ilin en pilkojn, kaj vi fariĝis!
- Bakitaj jalapeno-ŝprucistoj : Metu fromaĝon kaj lardon sur pikaj pikoj kaj bakas.
- Spicaj dolĉaj pecoj de 5 minutoj : Granda por feriado (aŭ iu ajn alia) aŭ se vi atendas gastojn. Ili estas rapida kaj facila kaj via hejmo odoros mirindan!
- Pikaj pordoj : Baku ilin en mufina stano kun pepperoni-ŝelo.
- Celeriacaj blatoj : Faru viajn proprajn pecetojn de pli malalta karbo-legomo (ĉi tio funkcias kun multaj radikaj legomoj)
- Sugar-senmezura arándano-saŭco : Manĝu kun doma fromaĝo aŭ jogurto. (Vi povas eĉ fari sekurojn sen sukero en la fornon).
Pli Malalta-Carbaj Sako-Rimedoj
- Supraj 10 Preta-Faritaj Malalta-Karbaj Manĝaĵoj ĉe la Grocery Store
- Supraj 10 Malalta-Karbaj Malabundoj De la Komforta Butiko
- La Plej Bonaj Porteblaj Malalta-Carb-Tretoj
Vorto De
Kelkfoje, kiam ni pensas pri manĝaĵoj, ni aŭtomate pensas pri manĝaĵoj, kiuj ne tre bonegas por ni. Sed manĝaĵoj povas tiel facile esti parto de sana manĝa manĝaĵo.