Ĉu vi malsatas inter manĝoj? Bonas plani havi sanan malaltan karbakakon haveblan, do vi ne estos tentataj de la vendanta maŝino. Se vi kalkulas karbojn, vi volas scii pri ĉi tiuj "Kvin Sub Kvin" malaltaj karbaj manĝaĵoj. Ĉiu aperitivo havas sukceso de proteino, fibro kaj graso, sed estas malpli ol 5 gramoj da reto kara por servado.
1 - Ricotta kun Falkoj
Kombini 1/3 tason kompletan lakton ricotta fromaĝo kun 1/4 tason da framoj. Se vi deziras aldonon, aspergu linon de semoj aŭ aliajn semojn aŭ pikitajn nuksojn sur la supro (sed kalkulu la karbojn). Aldoni zero-carb edulcorante se oni deziras. Kontrolu etikedojn sur la marko de ricotta, kiun vi ricevas. Frostitaj framboj povas havi iom pli da karbonhidratoj, ĉar pli da ili ĝustigas en donita volumo (glaciaĵo ilin forkaptas). Por fari luksan version, miksu iom da kremo kun la ricotta. Jen la nutraj faktoj:
- 4 gramoj reto carbohidrato plus 2 gramoj fibro
- 10 gramoj da proteino
- 158 kalorioj
2 - Tuna Saladujo kun Celerio
Vi povas servi duonon de amuza melodena salato kun celerio aŭ duono por servado de ia malalta karbuna tavolo en du mezajn celerojn . Alternative vi povus envolvi la tinusan salaton de laktukaj folioj, aŭ servu per iuj krudaj malaltaj karbaj legomoj, kiujn vi preferas. La faktoj nutritivos inkludas:
3 - Spinacaj Turkaj Listooj
Prenu tranĉaĵon de lunĉa karno sen sukero aldonita (ekzemple, Applegate Fumita Turkio), kaj metu 1/4 tason facilajn spinakon en linio laŭlonge de la mezo. Rulu kaj manĝi. La faktoj nutritivos inkludas:
- 2 gramoj reto carbohidrato plus 1 gramo fibro
- 10 gramoj da proteino
- 153 kalorioj
4 - Malmole Boiled Ovoj kun Radikoj
Vi povas nur manĝi malmolajn ovalojn aŭ du, sed se vi aldonas iujn krudajn legomojn, vi povas pliigi la fibron kaj nutriĝon kaj doni ĝin pli restanta potenco. Ekzemple, 10 mezaj radikiloj (kiuj bone agas kun malmolaj boligitaj ovoj) estas nur 1 gramo da reto-karbo. La nutra informo por du malmolaj boligitaj ovoj plus 10 raketoj donas al vi:
- 1 gramo-reto-karbo pli 1 gramo-fibro
- 13 gramoj da proteino
- 212 kalorioj
Malmultaj ovoj eble ŝajnas esti defio por komencantoj, do vi eble volas kalkuli kiel kuiri ovojn .
5 - Migdaloj
Migdaloj estas súper nutritaj kaj fariĝas vere facila malalta karbo. Se ili estas krudaj, vi povas eĉ meti ilin en vian poŝon sen timo al oraj makuloj. Kompreneble, evitu gustojn, se ili aldonis sukerojn. Por 1/4 taso migdaloj, la nutraj faktoj inkluzivas:
- 3 gramoj rekta karbono plus 4 gramoj de fibro por 7 totalaj karbonhidratoj
- 8 gramoj-proteino
- 206 kalorioj
Kun iu ajn el ĉi tiuj manĝaĵoj sub via zono, vi povus fari ĝin tra la labortago aŭ lerneja tago por tagmanĝi aŭ hejmen al nutra kaj kontentiga malalta karbo-manĝo ĉe la fino de la tago.