Jen Ĉio, kion Vi Povas Manĝi en la Dieto-Komercaj Dieto
La dieto de Sugar Busters fokusigas forigi rafinitajn karbonhidratojn kaj altajn glucemajn indeksajn manĝaĵojn. Ĝi estis populara en la plej venda libro "Sugar Busters! Cut Sugar to Trim Fat" de H. Leighton Steward, Sam S. Andrews, Morrison C. Bethea, kaj Luis A. Balart. Lernu la bazaĵojn de ĉi tiu dieto kaj listo de nutraĵoj, kiuj estas aŭ restriktitaj aŭ permesitaj.
Bazaj elementoj de la Dieto-Serĉantoj
La aŭtoroj de "Sugar Busters" rekomendas ĉirkaŭ 40 procentoj da kalorioj en la dieto de alta fibro, malalta glucemia karbohidrato , 30 procentoj el proteino, kaj ĉirkaŭ 30 procentoj (sed tiel kiel 40 procentoj) de ĉefe grasaj (unsaturated).
Aliflanke, ili konstatas, ke homoj povas manĝi tiom da 50 ĝis 55 procentoj de karbohidrato kaj ankoraŭ resti ene de la limoj de la dieto. Tamen, ili ne diras, kie la ekstra 10 ĝis 15 procentoj de karboj devas veni, donitaj la proteinoj kaj grasaj rekomendoj.
Karbonhidratoj: Malpermesitaj vs. Akcepteblaj
La dieto enhavas liston da karbonhidrataj manĝaĵoj, kiuj devas esti evititaj, inkluzive de blanka pano, blanka rizo, blanka faruno, sukero, produktoj kun aldonita sukero , kelkaj altaj glucemaj fruktoj (bananoj, sekvoj, ananasoj), plej multaj radikoj (papoj, parsnips) kaj maizo. Akcepteblaj karboj inkluzivas legomojn, tutajn aknojn, kaj malaltan grasan produktadon sen aldonita sukero.
Vidu pli plenan liston sube.
Karnoj, Fiŝoj kaj Ovoj
La dieto konsilas manĝi riĉajn karnojn , forigante la haŭton el kokoj kaj garni grason de maldika bovaĵo, ŝafido kaj porko. Ĉiuj fiŝoj kaj mariskoj permesitaj, kiel estas tutaj ovoj. Tamen, neniu breading estas permesita.
Grasoj
Neateneata graso estas emfazita, sed saturita graso ne estas tiel malpermesita kiel ĝi estas en la Zono kaj Suda Strando-dietoj .
Butero estas akceptebla en modereco, ekzemple. La manĝprogramo havas fromaĝon sur ĝi. Tamen, saturita graso ne devus formi pli ol 10 procentoj de la dieto (sed ne realaj gvidlinioj estas donitaj de la aŭtoroj pri kiel atingi ĉi tion).
Limigante alkoholo kaj kafeino
Vitro de alkohola trinkaĵo kun manĝo estas akceptebla, kun seka ruĝa vino preferas. Biero estas senfina. Limigi kafeinon al du al tri tasoj da kafeina trinkaĵo ĉiutage, kaj malpli estas pli bona.
Timado de Manĝoj
Homoj povas dividi ilian manĝadon inter ie de tri ĝis ses manĝoj tage, dependante de la horaro kaj kio funkcias plej bone por ĉiu persono. Ili konsilas ne manĝi post 8 pm Fruktoj kaj sukoj devus ideale esti manĝataj aparte de aliaj manĝaĵoj, sed ili ne estas rigidaj pri tio.
Duona Grandeco
La libroj ne donas specifajn mezuradojn por partoj, sed simple rekomendas unu teleron de manĝaĵo, sed ne troga. Metu raciajn partojn sur la platon kaj ne reiru por sekundoj.
Manĝaĵoj por la Dieto de Sugar Busters
Ĉi tiuj estas listoj de manĝaĵoj malpermesitaj sur la Dieto de Sugar Busters, same kiel nutraĵoj rekomenditaj, kaj aliaj "por esti manĝataj en modereco".
Malpermesitaj Karbohidrataj Nutraĵoj
- Blanka pano (inkluzivas panon kun blanka faruno en ĝi)
- Pasto, krom se tuta akno
- blanka rizo
- Blanka faruno kaj produktoj faritaj kun ĝi kiel kuko, kuketoj, biskvitoj, ŝrankoj, bukedoj, bageloj kaj mufoj
- Terpomoj kaj terpomoj
- Maizo kaj maizaj blatoj
- Sukero kaj produktoj kun aldonita sukero, ekz. Enlatigitaj fruktoj en siropo
- Jams kaj jellioj enhavantaj aldonajn sukerojn
- Malrapidaj bananoj (verda OK)
- Raisinoj
- Ananaso
- Beets
- Parsnips
- Mielo
- Siropoj
- Salataj vestoj kaj saŭcoj kun aldonita sukero, kiel teriyaki-saŭco
- Fruktoj trinkaĵoj enhavantaj aldonitan sukeron
- Molaj trinkaĵoj de sukero
- Sukcesaj kuracaj karnoj (ekz. Ŝinko kaj lardo ofte kuracas per salo kaj sukero)
- Biero
Rekomenditaj Karbohidrataj Manĝaĵoj
- Tutaj aknoj, kiel bruna rizo kaj avena
- Plena akno faruno
- Produktoj faritaj kun 100 procentoj de tutaj farunaj faruno (rimarku, ke "tritika faruno" ne estas tuta greno - ĝi devas diri 100 procentan tutan tritikon), kondiĉe ke ili ne havas aldonajn sukerojn
- Faboj
- Dolĉaj terpomoj
Aliaj Rekomenditaj Manĝaĵoj
- Malgrandaj karnoj (forigu haŭton de kokoj, kroĉu kostojn de bovaĵo, porko kaj ŝafido) Nenio sukero-kuracita.
- Fiŝoj kaj mariskoj (ne panoj)
- Ovoj
- Nuksoj kaj nudaj butero
- Flaxaj semoj
- Oleo kaj oleoj de canola
- Malalta grasa lakto kaj aliaj produktoj lácteos (malmola graso, jogurto, ktp., Sen sukero aldonita)
- Mayonezo kaj aliaj saŭcoj kaj vestoj sen aldonita sukero
- Artefaritaj edulcorantoj
Manĝaĵoj por Manĝi en Moderado
- Suko de fruktoj sen sukero aldonita
- Korpoj dolĉigitaj artefarite (rekomendaj tranĉaĵoj rekomendas anstataŭ kokoj)
- Ĉokolado (almenaŭ 60 procenta kakao)
- Puraj fruktoj kaj jelioj sen aldonita sukero
- Karotoj
- Butero, kremo kaj regula fromaĝo
- Trinkaĵoj kun kafeino
- Malgrandaj porcioj de sukero-senpremata glacio, "se vi manĝis malaltan glucemian manĝon kiu ne enhavas ruĝan viandon"
Positivoj de la Dieto-Serĉantoj
Ĉi tiuj estas punktoj en favoro de la dieto:
- Super-simpleco: Ĉi tiu dieto ne povus esti pli simpla. Ne estas fazoj, nek kalkulado, sen mezuro, kaj tre malmulte da specialaj scioj bezonataj. Por sekvi la bazan dieton, vi nur bezonas identigi kelkajn ingrediencojn kaj manĝaĵojn resti for de (certe, tiuj nutraĵoj estas ĉie, do ĝi ne estas nepre facila, sed ĝi estas simpla).
- Alta en fibro kaj phontonutrientoj: Akiri 40% de viaj kalorioj el legomoj, fruktoj kaj tutaj aknoj faciligas manĝi riĉan dieton, kiu estas alta en fibro kaj phontonutrientoj .
- Malalta en saturita graso: Kvankam "Sugar Busters" ne havas la saman emfazon en ĉi tio kiel dieto kiel la Zono aŭ Suda Strando, la aŭtoroj de "Sugar Busters" parolas pri manĝado malpli saturita graso. Kvankam la ĵurio ankoraŭ eliras sur iujn el la sovaĝaj grasoj kaj malaltaj karbaj dietoj, ĉi tio verŝajne estas bona afero en modera karbo-dieto.
Negativoj de la Dieto Busters Dieto
Nepre komprenu ĉi tiujn malfacilaĵojn:
- La libro: La libro havas multan bonan informon en ĝi, sed ĝi ne estas tiel facile nulo en la dieto. Homoj ĝenerale iros unue al la manĝaĵoj kaj manĝaĵoj. Sed la teksto enhavas multajn sugestojn, kiuj kontraŭdiras la listojn, aŭ almenaŭ aldonas esencan informon. Ekzemploj: La listoj havas buteron, kremo kaj fromaĝo en ili. Tiam vi legas, ke vi devus limigi saturita graso, sed gvidlinioj ne estas donitaj pri kiel fari tion. La listoj ne rakontas al vi, kian frukton eviti, sed ĝi estas en la teksto.
- Unu grandeco konvenas al ĉiuj: Ne ekzistas maniero ŝanĝi por individua variado. Ĉi tio estas precipe problemo, kiam temas pri karbonhidratoj, kie malsamaj personoj havas malsamajn tolerojn al glukozo. Malgraŭ la malaltaj glucemiaj karbaj fontoj, ĝi tute rompiĝas al sukero en la fino, kaj iuj simple ne povas trakti multe da ĝi. Estas ia ironia, ke dieto nomita Sugar Busters permesas frukton-sukon, kiu havas multe da koncentrita sukero kaj inklinas levi sangan glukozon tre multe.
- Sendependa je la glucemia indekso (GI): Antaŭ ĉio, la glucemia indekso mem havas plene problemojn . Due, tute ne ekzistas evidenteco, ke se vi manĝas multe pli malaltan glucemian manĝaĵon, ke ĝi ne aldonos pli altan sangan sukeron. Tria, eĉ ene de la indekso, Sugar Busters ne uzas ĝin konstante. Estas permesitaj nutraĵoj kies GI-gamo estas proksima aŭ superkovrita de sakaro, kiu estas la granda ne-ne.
Vorto De
Sugar-busistoj havas siajn pozitivajn kaj negativojn, kiuj estas apartaj de tiuj de malaltaj karbaj dietoj ĝenerale. Ĝi estas saĝa diskuti viajn dietajn planojn kun via kuracisto, precipe se vi havas kondiĉon kiel diabeto, alta sangopremo aŭ koro-malsano.