La plej bonaj kaj plej malbonaj kuketoj
Se vi provas konservi sanan dieton, vi eble evitas manĝojn kaj blatojn. Sed kio pri snack raketoj? Ĉu fendetoj povas esti sanaj? Estas kelkaj markoj pli bonaj ol aliaj kaj eĉ kelkaj kiuj provizas iom da nutra valoro.
Kroĉaj Kalorioj kaj Nutrado
| Faktoj de Nutra Nutrado | |
|---|---|
| Servanta Grandeco 5 Fendetoj (16 G) | |
| Por Servado | % Ĉiutaga Valoro * |
| Kalorioj 70 | |
| Kalorioj de Fat 14 | |
| Tuta Fat 1.5g | 2% |
| Saturita Grasa 0g | 0% |
| Grasa poliinsaturado 0.5g | |
| Monounsaturado Fat 0g | |
| Kolesterolo 0 mg | 0% |
| Sodio 150 mg | 6% |
| Kalio 15mg | 0% |
| Karbonhidratoj 12g | 4% |
| Fitara Dieto 0g | 0% |
| Sugroj 0g | |
| Proteino 1g | |
| Vitamino Al 0% · Vitamino C 0% | |
| Kalcio 0% · Fera 4% | |
| > * Bazita je 2,000 kalorie dieto | |
Kiam multaj el ni pensas pri biskvitoj, ni pensas pri salinoj - la palaj, kvadrataj, kruĉaj kriskoj, kiujn ni ofte manĝas kun supo aŭ supre kun maniko-butero . Ĉi tiuj biskvitoj estas faritaj de pluraj malsamaj kompanioj, sed la nutraj faktoj por salinoj estas sufiĉe konsekvencaj inter markoj.
Sola servado de salopoj (5 kraketoj) enhavas 70 kaloriojn, 12 karbonhidratojn kaj unu gramon de proteino. Iuj markoj de salinoj (kaj aliaj fendetoj) estas faritaj kun parte hidrogenitaj oleoj aŭ trans graso. Sanaj fakuloj rekomendas, ke vi reduktas aŭ forigas vian ingestaĵon de trans graso.
Do kiel saltina kalorioj komparas al la kalorioj en aliaj specoj de raketoj?
- Unu servado de grahamaj fendetoj (unu granda rektangulo) provizas 59 kaloriojn, 1.4 gramojn da graso, 11 gramoj da karbohidrato, 4.4 gramoj da sukero kaj unu gramo de proteino.
- Ununura servado de Triscuit Originala (ses biskvitoj) provizas 120 kaloriojn, 4 gramojn da graso, 20 gramojn da karbohidrato, 3 gramoj da fibro kaj 3 gramoj da proteinoj.
- Unu servado de Pretzel-Krizo (11 kraketoj) provizas 100 kaloriojn, 0 gramojn da graso, 24 gramojn da karbohidrato kaj 2 gramoj da proteino.
- Unu servado de Carr's Table W ater Crackers (Originala) provizas 60 kaloriojn, 1 gramojn da graso, 10 gramoj da karbohidrato kaj 1 gramo da proteino.
- Sola servado de Wasa Light Rye Crisp Bread provizas 60 kaloriojn, 0 gramojn da graso, 15 gramojn da karbohidrato kaj 3 gramoj da fibro.
Kiam vi kalkulas la kaloriojn en fendetoj, memoru, ke tio, kion vi metas sur la kraketon, povas aldoni pli da kalorioj ol la kraketo mem. Ununura servado de arakida butero (du kuleroj) aldonos 190 kaloriojn kaj 16 gramojn da graso al via bukedo.
Malgrandaj Sana Hejmaj Komputiloj
Iuj raketoj estas pli altaj en kalorioj kaj pli altaj en graso. Vi eble povus surprizi scii, ke iuj sovaĝaj biskvitoj ankaŭ fariĝas kun sukero . Do gravas kontroli la ingrediencajn listojn por trovi la plej sanan kraketon.
- Keebler Klubaj kraketoj estas faritaj per sukero kaj alta fruktozaj maraj siropo. Sola servado (4 kraketoj) provizas 70 kaloriojn, 3 gramojn da graso, 9 gramojn da karbohidrato, kaj malpli ol unu gramo da proteino.
- Ritz Akcipiloj estas faritaj per sukero, alta fruktozo de maizo, kaj parte hidrogenitaj oleoj (trans graso). Sola servado provizas 80 kaloriojn, 0 gramojn da graso, 10 gramojn da karbohidrato, 1 gramo da sukero kaj 1 gramo da proteino.
- Tritiko Thins ankaŭ fariĝas kun sukero. Unu servado provizas 140 kaloriojn, 5 gramojn da graso, 22 gramojn da karbohidrato, 3 gramoj da fibro, 4 gramoj da sukero kaj 2 gramoj da proteino.
Kaj kio pri popularaj snack kraketoj? Ununura servado de Cheez-it-raketoj (27 kraketoj) provizas 150 kaloriojn, 8 gramojn da graso, 17 gramojn da karbonhidrato kaj 3 gramoj da proteino.
La pezkoloraj oreloj provizas 140 kaloriojn, 5 gramojn da graso, 20 gramojn da karbonhidrato kaj 3 gramoj da proteinoj.
Kiel Elekti pli sana kroĉaĵo
Plej multaj specioj de raketoj ne provizas signifajn sanajn avantaĝojn. Kaj ĉar la plimulto de ni manĝas ilin kiel manĝaĵon, ili facile povas konsili la kaloriojn en malĝusta direkto . Do estas iu maniero elekti pli sanan kraketon?
Estas. Krom kalorioj, la gramoj de fibro en via kroĉaĵo povas helpi pliigi vian sanan dieton. Kial? Ĉar manĝi fibron helpas vin senti pli plenan kaj kontentan post manĝi. Homoj, kiuj manĝas pli da fibroj, probable verŝajne manĝas malpli en la horoj post ilia manĝo aŭ manĝo.
Do se vi provas atingi aŭ konservi sanan pezon , trovu raketojn, kiuj havas pli da fibro.
Trovi kraĉon kun pli da fibra kontrolo sub la etikedo de Nutritaj Faktoj kaj serĉi la vortojn "tutajn aknojn" listigitaj kiel unu el la unuaj eroj en la listo de ingrediencoj. Triskuaj markaj kraketoj estas faritaj el tutaj aknoj. Aŭ sola servado de Wasa Fiber Whole Grain Crisp-Bread havigas 60 kaloriojn, 1 gramojn da graso, 14 gramoj da karbohidrato, 5 gramojn da fibro kaj 3 gramoj da proteino.
La Plej Bona Vojo por Vendi Snakmanĝaĵojn por Sana Dieto
Se vi amas baki sur raketoj kaj teni ilin en via hejmo, tiam zorgu pri kie vi stokas ilin . Kiel blatoj, ni havas tendencon superflui kraketojn. Tial, dietaj fakuloj rekomendas, ke vi stokas raketojn ekstere de vido.
- Altaj kabinetoj aŭ malaltaj ŝrankoj estas plej bonaj. Se vi devas labori iom pli malfacile por atingi viajn plej ŝatatajn manĝeblajn manĝaĵojn, vi estas malpli verŝajne senkompate.
- Ne tenu manĝojn sur la vendotablo. Via kuireja vendotablo estas la plej malbona loko por stoki viajn raketojn kaj pecetojn. Kial? Ĉar vi estos pli tentata por baki ilin kiam vi ne vere malsatas.
- Stoku manĝaĵojn en la origina sako aŭ skatolo. Dum stokado de raketoj en resealable plasta ujo povas helpi konservi ilin pli freŝa, vi perdas la profiton de la Nutrition Facts-etikedo kiam vi forĵetas la pakon. Per konservado de raketoj en la originala skatolo, vi havas regulan rememorigon pri la kalorioj kaj grasaj gramoj same kiel la norma servanta grandeco.
Kaj laste, kiam vi elektas bakiĉojn sur raketoj, neniam manĝu rekte el la ujo. Estas preskaŭ neeble kontroli la kiom vi manĝas, kiam vi senĉese elprenas el la pako. Anstataŭe, prenu nur kelkajn biskvitojn, metu ilin sur telero kun via plej ŝatata sana falo kaj ĝuu unu servadon.