Ĉu vi amas kuri por perdi pezon? Kurado estas bonega maniero por bruligi kaloriojn. Sed trotado povas bruligi malpli da kalorioj ol vi pensas. Akiru bonan korinklinon pri kiom da kalorioj vi bruligas kurante kaj kiom da kalorioj vi bruligas kurante supren antaŭ ol vi indulgos tiun festan postkurson aŭ manĝon.
Kalorioj Burned Running
Laŭ la Usona Konsilio pri Ekzerco (ACE), 150-funtaj brulvundoj estas malpli ol 700 kalorioj por horo, dum ĝi kuŝas 6 mejlojn por horo sur ebena surfaco.
Tio signifus, ke vi saltas je 10-minuto kaj mejlo rapideco.
Sed gravas memori, ke la nombro estas ĝenerala takso. La ĝusta nombro da kalorioj, kiujn vi bruligas dum kurado, dependos de kelkaj variabloj kiel via korpa grandeco, via taŭgeco, kaj la kurantaj kondiĉoj. Vi akiros bonan takson per uzado de la AKE Physical Activity Calculator. Tiam ĝustigu vian numeron laŭ ĉi tiuj variabloj:
- Reduktu la kvanton da kalorioj se vi kuŝas sur krado
- Pliigu la kalkorojn, se vi kuras supren aŭ sur malstabila surfaco.
- Reduktu la numeron de kalorioj se vi kuras malsupren
- Pliigi la numeron de kalorioj se vi ne estas regula koridoro
Por bruligi pli da kalorioj dum saltado, konsideras ĵeti en kelkajn grandajn intensajn intertempojn . Jog je modera ritmo dum 3-4 minutoj, tiam saltiĝu dum unu minuto. Ripeti la sekvencon 4-6 fojojn por efika peza perdo-plenumado .
Kurante Uphill-Calories Burned
La nombro da kalorioj, kiujn vi bruligas dum kurado supre, dependos de kelkaj faktoroj, inkluzive de rapido, korpa pezo kaj plej grave la nivelo de klino. Ŝovi laŭgradan klinon forbruligos multe malpli da kalorioj ol ŝpruciĝanta kruta grado. Tial, estas malfacile doni precize nombron da kalorioj bruligitaj kurante supre.
Sed ekzistas iuj manieroj por taksi ĝin. Se vi uzas reklamilon, kiu kalkulas energian elspezon, verŝajne, ke la kaloria kalkulo estas sufiĉe preciza. Vi povus rimarki, ke la procento diferencas kurante je 0% grado kaj ĉe kruta klino (10-12%) por uzi kiel gvidilo por la procento pliigo de kalorioj, kiuj povus okazi kiam vi kuras ekstere.
Vi ankaŭ povus uzi alian intensan agadon kiel gvidilon. Aldonante klinon al via entrenado estas simila al aldonanta rapido. Do vi povas taksi, ke kurante supre brulvundoj pri la samaj kalorioj, kiuj kuras pli rapide. Ekzemple, la 150-funtaj koridoroj listigitaj pri brulvundus 1095 kaloriojn dum unu horo, kontraŭe al la 700, li kuraĝus pli rapide.
Ekzistas kelkaj enretaj kalkuliloj, kiuj povas kalkuli la nombron da kalorioj bruligitaj kurante supre. Ili povas doni al vi pli bonan nombron, sed vi ankoraŭ bezonas preni ilin kun greno da salo. La kalkuliloj postulas al vi enigi la precizan gradon de la monteto, kie vi trejnas; Numero plej multaj kuristoj ne verŝajne scias.
Kiel Komenci Rulanta Senfrukton
Ĉu vi kuras ekstere aŭ kuŝas interne en kradradon, vi spertos profitojn el kurado (aŭ marŝante) supren. Michaela Raagas estas Majstro Trejnisto kaj Edukado kaj Trejnisto por Technogym.
Technogym faras ampleksan gamon de ekzerco-teamo, inkluzive de la SKILLRUN-treadmilo kiu uzas teknologion por ke vi povu kombini karton-trejnadon kun potenca trejnado dum laborejoj.
"Korpigi montetojn kaj suprenkuri en trejnadan rutinon estas efika taktiko por kurantoj plibonigi ilian teknikon kaj vidi rezultojn rapide, ĉar ili povas bruligi pli da kalorioj sen pliigi perceptitan penadon, ĉar ĝi postulas kartojn kaj fortajn trejnajn kapablojn . "
Ŝi diras, ke kurado sur kradilaro proponas unikajn avantaĝojn kiel ekzemple kapablon stoki praktikajn statistikojn, trajni jaron, kaj kuri sen vojaj obstakloj aŭ malhela vetero.
Ŝi aldonas, ke iom post iom aldonas klinon al via krado, estas inteligenta maniero por lerni kiel kuri supren, por ke vi povu transiri viajn kapablojn al la libera aero.
Vorto De
Kurado estas bonega maniero por bruligi kaloriojn kaj grason. Sed se via celo estas peza perdo, memoru, ke koridoroj ankoraŭ bezonas optimumigi ilian energian ekvilibron por perdi pezon kaj resti taŭga. Vi trovos multajn grandajn kuradajn konsiletojn , laborojn kaj trejnajn planojn ĉe Fit. Uzu ĉi tiujn rimedojn por krei planon, kiu funkcias por vi, tiam prenu paŝojn por organizi kaj plibonigi vian dieton, por ke vi ricevas la energion, kiun vi bezonas sen manĝi tro multe.