Kiam vi aĝas pli malnovaj, prenante la malnovan praktikon, konata kiel tai chi povas helpi plibonigi vian ekvilibron. Ofte raportita kiel formo de "movado de meditado", tai chi estis trovita por plibonigi stabilecon kaj malhelpi falojn en multaj sciencaj studoj.
Longa uzata en tradicia ĉina medicino, tai chi estas mensa-teknika tekniko, kiu okupas serion de malrapidaj kaj mildaj movadoj.
Ofte alvokis siajn emfazajn efikojn, tai chi kombinas ĉi tiujn movadojn per profunda spirado kaj medito.
Tai chi ankaŭ estas rigardata kiel marcial arto. Al tia fino, movadoj tai chi povas esti uzataj en batalo aŭ memdefendo kiam ili estas faritaj kun rapideco kaj potenco.
Ne nur por plibonigi la ekvilibron, tai chi povas helpi administri vastan gamon da kronikaj sanaj problemoj. Ekzemple, esplorado montras, ke praktiki taiĥon povas helpi faciligi la doloron asociitan kun kondiĉoj kiel artrito, kronika malantaŭa doloro kaj fibromialgia.
Iuj studoj ankaŭ sugestas, ke tai chi povas stimuli la imunan sistemon, kaj plibonigi la vivkvaliton en homoj kun gravaj malsanoj kiel kancero kaj kora malsano. Krome, tai chi povas helpi malpezigi mensajn sanajn aferojn kiel ekzemple angoro.
Kial Tai Chi Uzis Plibonigi Ekvilibron?
Por multaj homoj, progresinta aĝo estas akompanata de malpliigo de postura stabileco (tio estas, la ebleco subteni la pozicion de via korpo ene de certa spaca zono).
Balanca funkcio tipe komencas malpliiĝi en meza aĝo, kun risko de faloj kaj lezoj iom post iom pliiĝantaj laŭlonge de la tempo.
Ekzerco ofte estas rekomendita kiel ĉiutaga aliro por plibonigi ekvilibron kaj redukti riskon de faloj. Kune kun tai chi, jogo ofte trafas siajn eblajn ekvilibrajn avantaĝojn.
Ekzistas pluraj kialoj, kial tai chi konsideras utila por plibonigi ekvilibron. La praktiko pensas influi multajn faktorojn implikitajn en konservado de postura stabileco, inkluzive de fleksebleco, forto kaj gamo de moviĝo. Ĝi ankaŭ diris, ke tai chi povas helpi malhelpi falas plibonigante vian spacan konscion.
La Esploro pri Tai Chi por Ekvilibro: Ĉu Ĝi Helpas?
Kvankam nuntempe ekzistas manko de grandskalaj studoj, kiuj esploras la efikojn de la sano de Tai chi, kreskanta esplorado montras, ke tai chi povas esti utila kiam ĝi klopodas plibonigi la ekvilibron.
Por raporto aperinta en la Journal of Geriatric Physical Therapy en 2010, scienculoj rigardis 19 antaŭe publikigitajn studojn provante la efikojn de tai chi sur ekvilibra funkcio en plenkreskuloj de 60 jaroj kaj pli. La plimulto de la studoj reviziitaj partoprenis kun sesioj de tai chi kiu daŭris almenaŭ 45 minutojn kaj okazis almenaŭ dufoje semajnon dum daŭro de 12 semajnoj aŭ pli.
En ilia analizo, la aŭtoroj de la raporto trovis, ke tai chi plibonigis tiajn faktorojn kiel flekseblecon, rapidecon de falado, gamo de moviĝo kaj kuna forto. La raporto konkludis, ke tai chi povas esti "ekonomia kaj efika ekzerca programo por plibonigi ekvilibron kaj ekvilibri konfidon en pli malnovaj plenkreskuloj." Tamen, la aŭtoroj de la raporto rimarkis, ke "viglaj" studaj membroj ŝajnis pli profiti de tai chi (kompare al malfortaj partoprenantoj ).
Ekzistas ankaŭ iuj evidentecoj, ke tai chi povas helpi plibonigi ekvilibron en homoj kun Parkinson's malsano, movado-malordo, kiu kondukas al ekvilibrigi difekton. Ĉi tiu indico inkluzivas raporton publikigitan en la revuo PLoS One en 2014.
Por ĉi tiu raporto, esploristoj aperis 10 klinikaj provoj engaĝantaj homojn kun Parkinson-malsano de mild-ĝis-modera severeco. Inter tiuj, kiuj sekvis traktprogramon, inkluzive de medikamento kaj regula regulado, la esploristoj observis pliboniĝojn en faktoroj kiel malpliigo de faloj kaj sanitareco. En ilia konkludo, la aŭtoroj de la raporto deklaris kombinaĵon de tai chi praktiko kaj kuracado uzo povas rezultigi "promesplenaj gajnoj en movebleco kaj ekvilibro".
Kiel Uzi Tai Chi Plibonigi Vian Ekvilibron
Dum ĝi estas kapabla lerni tai chi de libroj aŭ aŭdaj / videblaj rimedoj, preni klason aŭ laborante kun tai chi-instruisto helpas certigi, ke vi efektivigas la movadojn ĝuste.
Tai chi estas ĝenerale konsiderita sekura, sed ĝi povas kaŭzi malgrandajn dolorojn kaj dolorojn en iuj individuoj. Homoj kun sanaj problemoj kaj virinoj gravedaj devas konsulti siajn sanajn provizantojn antaŭ praktiki tai chi.
Se vi pensas uzi taiĥon por plibonigi vian ekvilibron, memoru, ke iuj faktoroj pri sano kaj vivstilo povas influi vian riskon fali laŭ via aĝo. Ekzemple, temoj kiel muskola malforteco, problemoj kun sangopremo, kaj uzo de iuj kuraciloj povas ĉiuj efiki vian ekvilibron. Por resti sekura, parolu al via kuracisto se vi havas problemon kun ekvilibro, kaj demandu, ĉu tai chi povus esti helpema por vi.
> Fontoj:
> Leung DP, Chan CK, Tsang HW, Tsang WW, Jones AY. Tai Chi kiel Interveno por Plibonigi Ekvilibron kaj Redukti Kalkulojn en Maljunaj Adoltoj: Sistema kaj Meta-Analitika Revizio. Alterna Sano Med. 2011 Jan-Feb; 17 (1): 40-8.
> Liu H, Frank A. Tai chi kiel Ekvilibra Ekzerco por Pli Maljunaj Adoltoj: Sistema Revizio. J Geriatr Phys Ther. 2010 Jul-Sep; 33 (3): 103-9.
> Maciaszek J1, Osiński W. Efektoj de Tai Chi sur Korpa Ekvilibro en Maljunaj Homoj - Revizio de Studoj De la Frua 21-a Jarcento. Am J Chin Med. 2010; 38 (2): 219-29.
> Ni M, Mooney K, Richards L, et al. Komparaj Efikoj de Tai Chi, Balance Training, kaj Speciale-Desegna Yoga-Programo sur Ekvilibro en Malnovaj Falsuloj. Arch Phys Med Rehabil. 2014 Sep; 95 (9): 1620-1628.e30.
> Ni X, Liu S, Lu F, Shi X, Guo X. Efikeco kaj Sekureco de Tai Chi por Parkinson's Disease: Sistema Revizio kaj Meta-Analizo de Hazarda Kontrolita Trials. PLOJ Unu. 2014 Jun 13; 9 (6): e99377.
Malgarantigo: La informoj en ĉi tiu retejo estas destinitaj nur por edukaj celoj kaj ne anstataŭas konsilon, diagnozon aŭ traktadon fare de licencita kuracisto. Ĝi ne signifas kovri ĉiujn eblajn singardecojn, drogajn interagojn, cirkonstancojn aŭ malfavorajn efikojn. Vi devas serĉi prizorgan kuracadon por iuj sanaj aferoj kaj konsultu vian kuraciston antaŭ ol uzi alternativan medicinon aŭ ŝanĝi vian regimenon.